Dieta Okinawa zmniejsza ryzyko rozwoju demencji. Sprawdź, co warto jeść

Zmniejszeniu ryzyka zapadalności na demencję sprzyja sięganie po warzywa bogate w przeciwutleniacze i witaminy. Na stole nie powinno zabraknąć zielonych liściastych warzyw, jak szpinak, natka pietruszki, szparagi, brokuły, brukselka czy sałata. Dobroczynne działanie na pracę mózgu mają również groszek, fasola, soczewica i soja. Rośliny strączkowe są bardzo istotnym elementem diety mieszkańców Okinawy.

Z uwagi na jej wyspiarski charakter, nie brak w niej nawet... wodorostów. Najczęściej stanowią dodatek do batatów, słodkich ziemniaków.

Zobacz też:Postanowił pić 4 litry wody dziennie. Po miesiącu podzielił się efektami

Pomarańcze, banany, truskawki i orzechy, są nie tylko smaczne, ale stanowią też zdrowe przekąski. Warto sięgnąć po nie zamiast słodyczy.

Są one łatwo dostępne również w Europie, a współcześnie w hipermarketach dostaniemy je o każdej porze roku. Bogactwo m.in. witaminy C znajdziemy w jagodach, malinach, czarnych porzeczkach, jeżynach, owocach cytrusowych. Dostarczają również wielu witamin oraz flawonoidów. Mają one szerokie pole działania. Przeciwdziałają stanom zapalnym, nowotworom, miażdżycy, chorobom układu krwionośnego i moczowego, zapobiegają namnażaniu wirusów i bakterii w organizmie.

Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO

Zobacz też:Tarczyca będzie zdrowa, a cholesterol w normie. Wystarczy jeść jedno dziennie

Mięsa jest mało w diecie Okinawa. Podobnie uboga jest ona w tłuszcze i nabiał. Mieszkańcy mają jednak zdrowe kości, rzadko występuje tam osteoporoza, mimo że większość z nich dożywa aż setnych urodzin. Zamiast nabiału źródłem wapnia są algi.

Istotny jest również fakt, że dieta okinawska oparta jest o zdrowe, świeże jedzenie. W Europie i Stanach Zjednoczonych zauważono związek spożywania przetworzonej żywności, konserwantów, ulepszaczy smaku, glutaminianu czy aspartamu, z występowaniem schorzeń neurologicznych i zaburzeń psychicznych. Wiele badań wskazuje, że niszczą one mózg i mogą zwiększać ryzyko demencji.

Zobacz też:Historia, która wyciska łzy. Chorowała na raka, ale leczono ją na inną chorobę

Dzięki zawartości kwasów omega-3, ryby bardzo korzystnie oddziałują na ludzki umysł. Są one istotnym składnikiem diety Okinawa. Zawarte w rybach składniki, sprzyjająco wpływają również na inne zaburzenia. W leczeniu psychoz i depresji sugeruje się zwiększyć spożycie zawartych w rybach kwasów DHA. Zaleca się również ich suplementację kobietom ciężarnym, co korzystnie wpływa na ukształtowanie mózgu mającego przyjść na świat dziecka.

Zobacz też:Zauważyła nietypową zmianę na paznokciu. Obawiała się najgorszego

Dieta Okinawa to sposób jedzenia. Lepiej zjeść więcej mniejszych posiłków w ciągu dnia. Pięć do siedmiu mniejszych porcji i wstawanie od stołu z uczuciem lekkiego niedosytu, są optymalne dla zachowania zdrowia i urody.

Doskonałą formę psychiczną, jak również fizyczną, pozwala utrzymać odpowiednia aktywność. Nie musi być to intensywne uprawianie sportu. Niejednokrotnie wystarczy regularny spacer, żeby zachować zdrowie ciała i ducha. Nawet gdy dojdzie już do wystąpienia objawów starczego otępienia, godzina aktywności fizycznej dziennie, może powstrzymać rozwój choroby.

Dieta Okinawa jest prosta w przygotowaniu, nie wymaga długiego szykowania posiłków. Jest jednocześnie niezwykle korzystna dla zachowania świetnej formy nawet w podeszłym wieku.

Zobacz też:Przez tydzień codziennie piła sok z buraków. Jak efekty?

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl