Jak odżywiać się w okresie menopauzy?

Chociaż nie jesteśmy w stanie powstrzymać zmian zachodzących w organizmie, możemy uniknąć nadmiernego przybierania na wadze. Dzięki odpowiednim nawykom zminimalizujemy niekorzystne skutki menopauzy. Podstawą powinna być oczywiście zdrowa dieta, ale nie bez znaczenia jest też aktywność fizyczna. Regularne ćwiczenia modelują sylwetkę i przyspieszają metabolizm. Dodatkowo sport wpływa na samopoczucie i ogólny stan zdrowia, w tym kondycję kości, które szczególnie w tym okresie są narażone na osteoporozę. Należy zrezygnować z używek (papierosów, alkoholu) oraz ograniczyć ilość spożywanych słodyczy i kawy w codziennym menu.

Zdrowa, prawidłowo ułożona dieta pozwala nie tylko zachować szczupłą sylwetkę, ale również może złagodzić przykre dolegliwości związane z menopauzą. Jeśli zależy nam na schudnięciu, powinnyśmy przestrzegać kilku prostych zasad. Duże posiłki jedzone trzy razy dziennie zamieńmy na pięć mniejszych dań, dzięki którym nie będzie nam dokuczał głód. Pamiętajmy o regularności – starajmy się jeść codziennie o tej samej porze, aby przyspieszyć przemianę materii. Kolejny ważny krok to odpowiednie nawodnienie organizmu. Woda mineralna powinna stać się naszym sprzymierzeńcem w walce o zgrabną sylwetkę. Należy pić ok. dwóch litrów płynów dziennie i nie dopuszczać do odwodnienia organizmu (jego sygnałem jest np. ból głowy albo ochota na przekąskę).

W okresie menopauzy należy włączyć do swojego jadłospisu konkretne produkty, które pomogą łatwiej przejść przez ten okres. Czego nie może zabraknąć na talerzu? Podstawą diety powinny być warzywa i owoce, które zawierają bioflawonoidy, błonnik oraz witaminy i minerały. Warto sięgnąć po zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, sałatę, rukolę), które są bogate w wapń i witaminę K, czyli składniki ważne dla zdrowia kości. Poza tym należy spożywać więcej produktów zawierających potas (np. pomidory, banany, awokado) oraz zdrowe kwasy tłuszczowe (tłuste ryby: łosoś, tuńczyk, makrela). W menu nie może zabraknąć produktów pełnoziarnistych (płatków owsianych, pieczywa z pełnego przemiału, makaronu razowego), a także mleka i nabiału, które uzupełnią niedobór wapnia.

Większość kobiet, które wchodzą w okres menopauzy, na pewno słyszała o dobroczynnych właściwościach soi. Dlaczego ta roślina powinna znaleźć się w naszej diecie? Soja zawiera izoflawony, które łagodzą takie objawy menopauzy, jak napady gorąca, zmęczenie, bóle głowy, nadmierną potliwość czy zaburzenia snu. Działa również przeciwzapalnie i antynowotworowo, dlatego warto ją wprowadzić do codziennej diety. Jeśli jednak mleko sojowe ani tofu nie trafiają w nasze gusta, warto spróbować preparatów na bazie soi.

Większość kobiet obawia się menopauzy i towarzyszących jej dolegliwości. Zdrowa i dobrze zbilansowana dieta może się jednak okazać skuteczną receptą na przykre objawy oraz sposobem na uniknięcie dodatkowych kilogramów.