3 z 6Zachęta do małych odstępstw od diety

Trudno wytrwać na diecie odchudzającej, jeśli przyjaciele uważają, że zdrowe odżywianie wiąże się z nudą na talerzu i wyrzeczeniami. Wówczas nierzadko namawiają nas na cheat meal. W konsekwencji zjadamy kawałek ciasta w biurze, a w ramach kolacji pieczywo, którego nie przewiduje jadłospis.

Co prawda, cheat meal jest wskazany na diecie odchudzającej, ale dopiero po upływie 2 tygodni od rozpoczęcia jej stosowania. Ponadto: nie powinien być to pierwszy ani ostatni posiłek dnia. Możemy pozwolić sobie na niego tylko raz w tygodniu. Po zjedzeniu cheat meal (którego wartość energetyczna nie powinna przekraczać 1000 kcal) kolejny posiłek spożywamy dopiero wtedy, gdy poczujemy głód.

Jak wytrwać na diecie? Warto wytłumaczyć znajomym, że zdrowe odżywianie nie wiąże się z wyrzeczeniami i monotonią, ale daje możliwość poznawania nowych smaków i eksperymentów kulinarnych.

Możemy spróbować przekonać sceptyków, częstując ich zdrowymi przekąskami, które przygotowujemy dla siebie (być może tak jak my zakochają się w guacamole lub hummusie). Warto również uświadomić przyjaciół, kiedy możemy sobie pozwolić na cheat meal, a kiedy jest to niedopuszczalne.

Zobacz też: Lepiej nie jeść po dwóch godzinach. To idealne środowisko dla bakterii