Jak schudnąć – rady, błędy, motywacja

To, jak chcemy schudnąć, ma znaczenie. Prawdziwe jest powiedzenie: "spiesz się powoli". Każda nagła utrata wagi w wyniku diety cud może się skończyć efektem jo-jo, a wiele osób zapomina zastanawiająć się, jak schudnąć, że wystarczy jeść 5 małych, dobrze skomponowanych posiłków dziennie.

Kolejną odpowiedzią na pytanie jak schudnąć, jest picie 2,5 l wody między posiłkami, a tak naprawdę im więcej wody, tym lepiej. Dzięki temu będziemy wypłukiwać z organizmu toksyny i złogi, które mogą się przekształcić w tkankę tłuszczową lub cellulit. Picie wody sprawia, że nasza skóra wygląda lepiej, a uczucie głodu jest tłumione i po prostu jemy mniej.

Zastanawiając się nad tym, jak schudnąć, warto pamiętać o odpowiedniej temperaturze. To ważne, aby jeść tylko jeden gorący posiłek dziennie, ponieważ porcja mięsa na zimno ma mniej kalorii niż bezpośrednio po przygotowaniu. Dobrze jest spać w niższej temperaturze ok.18-19 st., dzięki czemu nasz organizm spala dodatkową ilość kalorii, aby zachować odpowiednią temperaturę ciała.

Najlepiej ważyć się raz w tygodniu, aby sprawdzić, jak szybko chudniesz. Częstsze ważenie może cię zniechęcić brakiem efektów. Jeśli chcesz zdrowo schudnąć, nie zobaczysz nagłych rezultatów.

Myślać o tym, jak schudnąć trzeba również zaplanować odpowiednią ilość warzyw i owoców w diecie. Na przykład obiad zacznij od sałatki lub surówki. Warzywa dadzą ci uczucie sytości dzięki błonnikowi i zjesz mniej mięsa czy ziemniaków. Gdy chcesz schudnąć błonnik jest niezastąpiony, ponieważ dzięki niemu nie wchłaniamy tyle glukozy i dłużej jesteśmy najedzeni.

Są też inne, mniej standardowe metody, które mogą pomóc ci schudnąć, np. niebieski kolor zastawy stołowej, który według psychologów zmniejsza łaknienie, czy ocet jabłkowy.

Najczęstszym błędem w odchudzaiu jest jedzenie zbyt małej ilości białka. Jest to tani, smaczny i prosty sposób na schudnięcie. Białko przyspiesza przemianę materii i zmniejsza apetyt. Na dodatek, aby spalić białko potrzeba 100 kcal więcej, a samo białko szybko syci i łatwo się nim najeść. Unikniemy również napadów głodu i nie będziemy mieć ochoty na podjadanie.

Osoby przygotowujące się do tego, aby schudnąć, często źle komponują swoją dietę. Niektórym wydaje się, że elementem odchudzania jest drastyczne ograniczenie jedzenia. Jednak, aby skutecznie schudnąć, należy zrezygnować z węglowodanów. Na diecie niskotłuszczowej można schudnąć mniej niż na diecie o niskiej zawartości węglowodanów.

• Jak skutecznie schudnąć?
• To najzdrowsza dieta na świecie
• Jak utrzymać efekty odchudzania?

Kolejnym błędem osób planujących redukcję masy ciała jest sięganie po produkty "light", "0%" lub odtłuszczone. Produkty tego typu wpływają na ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i otyłość. Często takie produkty są pozbawione tłuszczu, a wraz z nim np. witamin. W jego miejsce trafiają konserwanty i woda.

Do odchudzania trzeba się odpowiednio przygotować. Warto opracować plan odchudzania. Trzeba sobie uświadomić, dlaczego chcemy schudnąć i znaleźć jakiś konkretny cel. Gdy chcemy schudnąć, pomaga wsparcie najbliższych, a dodatkowo będziemy się również czuli w obowiązku, aby dążyć do celu.

Dobrą motywacją do schudnięcia jest towarzystwo drugiej osoby, z którą pójdziesz pobiegać lub na siłownię. Możecie się nawzajem wspierać i wymieniać informacjami na temat tego, jak schudnąć. Najważniejsze, aby podejść do odchudzania na poważnie i zawalczyć o sylwetkę oraz swoje zdrowie.