Jakie przekąski wywołują koszmary i bezsenność?
Ulubiona przekąska zjedzona tuż przed snem może spowodować nie tylko koszmary, ale także sprawi, że nie zmrużymy oka. A jeśli się nawet uda, to sen będzie niespokojny. Czekolada, gruszki, a może pizza? Co jeść zanim położymy się do łóżka, a czego unikać?
By szybko i smacznie zasnąć pomagamy sobie różne preparatami ziołowymi, naparami czy ciepłą herbatę. Niektórzy łykają tabletki nasenne. Nie zdajemy sobie jednak sprawy, że niektóre pokarmy zjedzone tuż przed snem mogą prowadzić do bezsenności. Po innych z kolei mogą nam się przyśnić koszmary.
Już ojciec medycyny Hipokrates głosił, że między dietą, a snem jest ścisła korelacja. Nie wszystko co nam smakuje nadaje się na kolację. Dwa tysiące lat później zajęli się tym tematem kanadyjscy uczeni.
1. Co jedli i jak spali?
Badacze sprawdzili po jakich potrawach młodzi ludzie mieli niespokojne sny. W badaniu wzięło udział 396 studentów kanadyjskiego uniwersytetu. Uczeni pytali ich o dietę, o to jak spali i co się im śniło, jak wygląda ich dzień.
Eksperyment trwał dwa tygodnie i pozwolił stworzyć listę produktów spożywczych, które zakłócają spokojny sen. Wyniki opublikowano w czasopiśmie "Frontiers in Psychology".
2. Ostre sosy ? Tak, ale sześć godzin wcześniej
Studenci, którzy jedli pikantne sosy przed snem mieli trudności z zasypianiem. Ich sen był niespokojny i często budzili się w ciągu nocy.
Pikantne potrawy zmieniają bowiem temperaturę ciała, która z kolei wpływa na fazy snu, zakłóca je. Nie znaczy to jednak, że całkowicie mamy rezygnować z pikantych sosów. Wystarczy zjeść je sześć godzin wcześniej, zanim udamy się na spoczynek.
3. Czekoladowe ciasteczka i kakao
31 proc. wszystkich badanych, którzy zjedli przed snem ciasteczka czekoladowe zgłaszali dziwne sny. Niespokojne sny pojawiły się również po wypiciu kakao i zjedzeniu tuż przed spoczynkiem czekolady. Ta słodka przekąska zawiera nie tylko cukier, ale i kofeinę oraz teobrominę. Kofeina utrudnia zaśnięcia, a teobromina pobudza pracę serca i rozszerza naczynia krwionośne.
Potrawy które zawierają bardzo dużo cukru mają wpływ na funkcjonowanie fal mózgowych i mogą powodować koszmary senne.
Niewskazane przed snem są także soki. Zawierają substancje słodzące. Jeśli już mamy ochotę na sok, można go trochę rozcieńczyć wodą.
4. Chipsy, frytki i nuggetsy
Tłuste przekąski takie jak chipsy również zaburzają sen. Organizm musi "uporać" się z taką dawką tłuszczu. Zamiast chipsów lepiej zjeść garść orzechów lub marchewkę.
Nuggetsy i frytki to też niezbyt dobry wybór.Uczestnicy zgłaszali po nich koszmary.
5. Makaron też lepiej odstawić
Makaron to bogate źródło węglowodanów, które zamieniają się w tłuszcz. Dla układu pokarmowego to wielogodzinna praca. Makaron to także bomba kaloryczna.
6. Warzywa i owoce ****
Zawierają dużo błonnika, który powoduje uczucie sytości, pełności, co może powodować problemy z zaśnięciem. Kalafior, kapustę pekińską, cebulę i warzywa strączkowe - powodują wzdęcia. Nie sprzyja to spokojnemu snu. Możemy odczuwać dolegliwości żołądkowe.
Owoce także nie są wskazane przed snem. Zawierają cukry proste, które są źródłem energii, tak potrzebnej w ciągu dnia, a niekoniecznie już nocą. Sen mogą zaburzyć nam owoce, które działąją moczopędnie - agrest, borówki, gruszki, truskawki i żurawina.
7. Alkohol
Nie zaleca się także przed snem picia alkoholu. Jeżeli nawet uda nam się po nim szybko i głęboko zasnąć, to spokojny sen trwa krótko. Uczestnicy badania zgłaszali, że po alkoholu często się budzili.
