Jedzenie wzmacniające kości

Mówiąc o łososiu, najczęściej podkreśla się obecność w jego składzie zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3. Warto jednak wiedzieć, że ryba ta jest również bogatym źródłem witaminy D, która jest niezbędna dla zachowania zdrowia szkieletu człowieka.

Zobacz także: Zapiekanka z łososiem

Tuńczyk podobnie jak łosoś stanowi skarbnicę kalcyferolu, czyli witaminy D. To bardzo ważne, aby spożywać produkty bogate w tę substancję, gdyż zapobiega to demineralizacji kości.

Zobacz także: Które ryby są zdrowe?

Szpinak, dymka, kapusta, sałata to produkty stanowiące bogate źródło wapnia. Przykładowo, niewielka porcja szpinaku może zapewnić 25% dziennego zapotrzebowania na tę ważną dla mocnych kości substancję. Poza tym, zawarta w jego składzie witamina K stymuluje białko odpowiedzialne za wiązanie wapnia w kościach.

Zobacz także: Zielone smoothie, które da Ci energię każdego dnia

Jajka stanowią źródło pełnowartościowego białka, które stanowi ważny składnik budulcowy organizmu. Poza tym, w ich składzie zawarty jest związek chemiczny istotny dla zdrowia kości – witamina D. Jej niedobór osłabia kości i może prowadzić do osteoporozy.

Pomarańcze zawierają w składzie dużą dawkę witaminy C, która pośrednio wpływa na kondycję kości. Substancja ta wspomaga przyswajanie wapnia, który odpowiada za wytrzymałość i gęstość kości.

Orzechy zawierają w składzie potas, który wzmacnia system nerwowy organizmu. Ponadto, składnik ten wspomaga zatrzymywanie wapnia w kościach i w ten sposób pośrednio wywiera korzystny wpływ na ich wytrzymałość.

Zobacz także: Jak rozpoznać niedobór potasu?

Banany to źródło składników niezbędnych dla zdrowych i mocnych kości, tj. potasu, wapnia i magnezu. Chociażby z tego względu warto zadbać o to, aby stanowiły one nieodłączny element naszej diety.

Zobacz także: Masz problemy z zasypianiem? Pij bananowy napój

Mleko stanowi bogate źródło wapnia oraz witaminy D – składników warunkujących zdrowie i wytrzymałość kości. Warto każdego dnia wypijać szklankę tego napoju. Oczywiście pod warunkiem, że nie mamy problemu z trawieniem laktozy. W tym przypadku lepiej sięgnąć po maślankę lub kefir.

Miłośnicy sardynek mogą mieć pewność, że mają mocne i wytrzymałe kości. Zawierają one w składzie niezwykle dużą ilość witaminy D oraz wapnia.