Koktajle Ewy Chodakowskiej — jaglany, truskawkowo-migdałowy, śliwkowo-kokosowy

Lista składników:

• średni banan,
• 2 łyżki stołowe suchej kaszy jaglanej,
• 2 szczypty kurkumy i cynamonu,
• łyżka stołowa pasty sezamowej tahini,
• szklanka mleka migdałowego.

Sposób przygotowania: Gotujemy kaszę al dente i odcedzamy. Obieramy banana ze skórki. Wszystkie składniki umieszczamy w malakserze i miksujemy do uzyskania koktajlu o gładkiej konsystencji. Ten shake jaglany dostarcza 405 kalorii.

Lista składników:

• ⅔ szklanki 2 proc. jogurtu naturalnego,
• 4 łyżki płatków żytnich,
• 2 łyżki płatków migdałowych,
• garść mrożonych truskawek,
• szczypta gałki muszkatołowej.

Sposób przygotowania: Wszystkie składniki umieszczamy w blenderze. Miksujemy. Gotowe! Koktajl truskawkowo-migdałowy dostarcza 430 kalorii.

Lista składników:

• szklanka 2 proc. jogurtu naturalnego,
• 6 suszonych śliwek,
• 2 łyżki otrębów pszennych,
• łyżka oleju kokosowego,
• 20 gramów siemienia lnianego.

Sposób przygotowania: Zalewamy śliwki ciepłą wodą i odstawiamy na godzinę. Następnie odsączamy je z płynu, dodajemy do pozostałych składników umieszczonych w blenderze. Miksujemy. Koktajl kokosowo-śliwkowy dostarcza 400 kcal.

Zalety picia koktajli

• uzupełniają niedobory witamin, przeciwutleniaczy i składników mineralnych, dzięki obecności owoców i warzyw,
• dostarczają błonnika pokarmowego — jego źródłem są m.in. płatki owsiane i otręby, zapewnia on uczucie sytości na długi czas i redukuje łaknienie, co istotne w przypadku osób na diecie odchudzającej,
• stanowią zdrowszą i tańszą alternatywę dla suplementów diety dostępnych w tabletkach,
• to prosty sposób na dostarczenie jednej z 5 zalecanych dziennych porcji warzyw i owoców,
• ze względu na płynną postać są lekkostrawne, a zatem łatwiejsze do strawienia i przyswojenia w stosunku do pokarmów stałych,
• koktajle na bazie wody dobrze nawadniają organizm, co sprawia, że mamy więcej energii, a narządy wewnętrzne lepiej funkcjonują,
• zawarty w nich błonnik pomaga oczyszczać organizm z toksyn.

• Ten jeden szczegół zdradza, czy mięso kurczaka było genetycznie modyfikowane
• Uważaj na te pomadki. Mogą powodować poważną alergię
• Wiosną będzie za późno. Już teraz pozbądź się zimowego tłuszczyku