Można odmłodzić się o 6 lat. Rewolucyjne odkrycie kardiologów

Analiza ponad 6500 dorosłych wykazała wyraźny związek między dobrą kondycją układu krążenia a wolniejszym starzeniem się organizmu.

- Poprawiając zdrowie serca, możemy spowolnić starzenie się naszego organizmu. Im zdrowsze serce, tym młodsi biologicznie jesteśmy. Ponadto dbając o swoje serce, poprawiamy kondycję innych narządów, takich jak wątroba i nerki – mówi w rozmowie z nbcnews.com autorka badania Nour Makarem, adiunkt epidemiologii w Mailman School of Public Health na Uniwersytecie Columbia w Nowym Jorku.

Po uwzględnieniu czynników społecznych, ekonomicznych i demograficznych badacze odkryli, że osoby, u których układ krążenia nie szwankuje, mają o sześć lat niższy wiek biologiczny, niż wskazuje na to metryka.

- Większe przestrzeganie wszystkich wskaźników Life’s Essential 8 i poprawa stanu zdrowia układu krążenia mogą spowolnić proces starzenia się organizmu i przynieść wiele korzyści w przyszłości. Skrócenie starzenia biologicznego nie tylko wiąże się z niższym ryzykiem chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, ale wiąże się także z dłuższym życiem i niższym ryzykiem śmierci – podkreśla autorka badań.

Zdrowa dieta

To jeden z filarów Life’s Essential 8. Wysokie spożycie warzyw i owoców pełnych błonnika i antyoksydantów, odpowiednia ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz ograniczenie żywności wysokoprzetworzonej, tłuszczów nasyconych oraz cukru jest podstawą zdrowej dla serca i całego organizmu diety.

Aktywność fizyczna

Drugi istotny filar, jaki wskazują badacze. Minimum 150 minut tygodniowo umiarkowanej lub wzmożonej aktywności fizycznej pozwala zachować sprawność mięśni, kości czy stawów, serca i wreszcie mózgu.

Odpowiednia masa ciała

To czynnik skorelowany z dwoma poprzednimi – badania wskazują, że zbyt wysokie BMI przyczynia się do szeregu schorzeń. Nadwaga i otyłość zwiększają ryzyko chorób układu krążenia, schorzeń metabolicznych, zwyrodnień stawów, a nawet nowotworów.

Kontrola cholesterolu

Najczęściej hipercholesterolemia to skutek niewłaściwej, obfitującej w tłuszcze nasycone i wysokokalorycznej diety oraz braku ruchu. Skutki podwyższonego cholesterolu to m.in. miażdżyca czy choroba niedokrwienna serca, obie mogą przyczyniać się do przedwczesnego zgonu z powodu zawału serca czy udaru mózgu.

Kontrola cukru

Właściwa kontrola glikemii jest bardzo ważna, bo pozwala na wczesnym etapie zdiagnozować zaburzenia gospodarki węglowodanowej, a nawet zapobiec cukrzycy typu 2. Według szacunków cukrzyca może skracać życie średnio o sześć lat.

Uwaga na ciśnienie krwi

Nadciśnienie to jeden z głównych problemów w społeczeństwach krajów rozwiniętych. Nadmiernie podwyższone ciśnienie tętnicze krwi uszkadza naczynia krwionośne, zwiększając ryzyko udaru, wpływa też negatywnie na pracę serca, może więc prowadzić do zawału.

Rezygnacja z nałogów

Zarówno alkohol, jak i papierosy nie tylko są śmiertelnym zagrożeniem dla zdrowia serca, ale też to dwa uznane kancerogeny.

Zdrowy sen

Coraz więcej badań podkreśla rolę snu w prawidłowym funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego czy nerwowego. Jedno z nich dowiodło, że sen krótszy niż pięć godzin zwiększa ryzyko zawału, a u osób z cukrzycą deprywacja snu to ryzyko podnosi aż dwukrotnie.

Karolina Rozmus, dziennikarka Wirtualnej Polski

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl