Najczęstsze pytania o suplementy magnezowe. Eksperci WP abcZdrowie odpowiadają

W jakiej formie magnez wchłania się najlepiej?

Małgorzata Talaga-Duma, dietetyk: Do najlepiej przyswajalnych związków należy cytrynian magnezu i mleczan magnezu. W przypadku suplementów diety, również istotna jest zawartość jonów magnezowych w jednej tabletce, co decyduje o częstości podawania danego preparatu.

Na opakowaniu możemy przykładowo odczytać, że 1 tabletka zawiera 400mg chlorku magnezu, a zawartość jonów magnezu (czyli czystego magnezu) wynosi 50 mg. Oznacza to, że 50 mg jest rzeczywistą ilością magnezu w tym produkcie i jest to dla nas kluczowa informacja.

Witamina B6 zwiększa wchłanialność magnezu o około 30 proc.

Przeczytaj także: Naturalne leki na skołatane serce. Bez recepty

Czy można w czasie ciąży pić magnez w tabletkach musujących? Lubiłam ten orzeźwiający napój przed ciążą. Teraz czuję się często śpiąca lub zmęczona i chciałam coś takiego pokrzepiającego i orzeźwiającego. Na tabletkach, które mam, nie ma informacji o stosowaniu przez ciężarne. Ale chyba nie szkodzą? Przecież to witaminy.

Dr Krytyna Pogoń, dietetyk: Magnez można przedawkować. W tym szczególnym okresie powinna pani zażywać suplementy diety zalecane dla kobiet ciężarnych. Są to wieloskładniokowe preparaty zawierające witaminy, minerały oraz inne substancje biologicznie czynne zabezpieczające prawidłowy rozwój płodu.

Jeżeli nie wie pani, jaki preparat najlepiej zastosować, to rolą ginekologa prowadzącego ciążę jest pomóc w tym zakresie.

Natomiast jeżeli chodzi o uczucie zmęczenia i ciężkości występujące w czasie ciąży jest to zupełnie normalny stan fizjologiczny, na który niestety nie ma magicznych pastylek. Proszę podejść do tego spokojnie i nie oczekiwać od siebie zbyt wiele.

Przeczytaj także: Co się dzieje w twoim ciele, gdy łykasz tabletkę?

Czasami drży mi lewa górna powieka, często jestem zmęczony, mimo że śpię ok. 8 godzin. Wydaje mi się, że przyczyną tego jest niedobór magnezu. Jaki magnez wybrać? Kupiłem magnez musujacy, ale niewiele działa. Może lepszy jest w tabletkach?

Dr Anna Błażucka, neurolog: Drżenie powieki może występować u ludzi zdrowych i nie jest objawem choroby. Może być też skutkiem przemęczenia oczu, objawem zespołu suchego oka, zaburzeń elektrolitowych (np. niedobór wapnia, magnezu), zbyt dużego spożycia kofeiny, odstawienia niektórych leków, braku snu, stresu. Czasem przyczyna drżenia powiek pozostaje nieznana.

Postępowanie zależy od przyczyny, czasem drżenie ustępuje samoistnie.

Przeczytaj także: Masz podwyższony cukier? Lepiej nie jedz tych owoców

Czy kawa wypłukuje magnez z organizmu?

Wiktoria Kreft, dietetyk klinczny: Magnez jest pierwiastkiem niedoborowym w dzisiejszych czasach, dlatego o jego podaż należy zadbać szczególnie. Zapotrzebowanie organizmu na magnez jest duże. Kofeina zwiększa wydalanie z ustroju pierwiastków takich jak wapń i magnez. Efekt ten można zauważyć, jeśli wypijamy więcej niż 2 filiżanki dziennie.

Należy włączyć do diety mięso, podroby, warzywa liściaste, otręby, nasiona roślin strączkowych, banany, orzechy, migdały, kakao, czekoladę gorzką. W ten sposób na bieżąco uzupełnimy ten pierwiastek.

Przeczytaj także: Zrezygnuj z tych produktów, a skutecznie oczyścisz krew z cholesterolu

Jakie są skutki niedoboru magnezu?

Joanna Wasiluk, dietetyk: Magnez jest niezbędny do prawidłowego przebiegu wielu biochemicznych procesów. Jego biologiczna rola polega na aktywacji szeregu enzymów. Magnez odgrywa istotną rolę w procesie skurczu mięśnia sercowego, wpływa na stan pobudliwości nerwowo-mięśniowej.

Magnez wchłania się tylko częściowo z przewodu pokarmowego, głównie w jelicie cienkim, przy czym wielkość wchłaniania zależy od jego zawartości w pokarmach. Z tego względu zalecam spożywać produkty bogate w magnez. Magnez suplementowany nie pokryje zapotrzebowania.

Niedobór magnezu może powodować zaburzenia w układzie mięśniowym i ośrodkowym układzie nerwowym.

Przeczytaj także: Sama chemia i cukier? Dowiedz się, co siedzi w popularnych sokach