Odchudzanie w liczbach

Otyłość i nadwaga to problem, który swoim zasięgiem obejmuje cały świat. 400 ml mieszkańców Europy ma nadwagę. Ich

Indeks BMI znajduje się w granicach 25-29,9. Na otyłość cierpi 30% Europejczyków, czyli 130 mln. Według badań statystycznych liczba ta ciągle rośnie. Średnie BMI Europejczyka to 26,5. Przede wszystkim na nadwagę naraża siedzący tryb życia. Kobiety mające pracę siedząca aż 7 razy bardziej niż kobiety pracujące aktywniej są narażone na nadwagę. Ten problem dotyczy także mężczyzn – siedzący tryb życia naraża ich na nadwagę 4 razy bardziej niż aktywnych panów.

Niestety otyłość staje się przyczyną innych chorób. Szacuje się, że aż 80% cierpiących na cukrzycę jest otyłych. Osoby z otyłością mają 50% razy wyższe ryzyko zachorowania na cukrzycę . Otyłość w wieku 20-45 lat wiąże się z 6 razy większym ryzykiem wystąpienia nadciśnienia tętniczego .

• Akceptacja swojego ciała – zanim zaczniemy się odchudzać, ważne jest, abyśmy zaakceptowali swoje ciało. Nie można odchudzać się z powodu nienawiści do swoich kształtów, takie myślenie może wpędzić w anoreksję lub bulimię, a także stać się przyczyną depresji.
• Odchudzanie dla zdrowia – walkę ze zbędnymi kilogramami powinniśmy rozpocząć dla naszego zdrowia. Nadwaga i otyłość są bardzo często przyczynami poważnych chorób sercowo-naczyniowych, zwyrodnień stawów i kręgosłupa i dolegliwości układu pokarmowego. Nie można się tłumaczyć przed sobą z genetycznych przyczyn swojej otyłości – można to stwierdzić tylko wtedy, kiedy wszystkie metody odchudzania zawodzą a lekarz potwierdzi taką diagnozę.
• Zasady zdrowego żywienia – należy się ich trzymać każdego nawet, także po zrzuceniu nadwagi. Pomocna jest tabela kalorii, która dokładnie określa ile kalorii znajduje się w jakim produkcie.

• Aktywność fizyczna – każdą dietę należy wspomagać ćwiczeniami. Najlepiej jest wybrać sobie ten rodzaj aktywności fizycznej, który lubimy najbardziej i uprawiać go regularnie każdego dnia. Wtedy najlepiej spalimy zbędne kalorie.
• Wskaźnik BMI – należy poznać swój wskaźnik BMI przed rozpoczęciem odchudzania. O otyłości mówimy, gdy wskaźnik przekracza 30, natomiast o nadwadze jeśli znajduje się w granicach 25-29,9. Osoby otyłe i te z wysoką nadwagą powinny odchudzać się pod kontrolą lekarza, zwłaszcza jeśli cierpią na choroby przewlekłe.

Skuteczne odchudzanie jest długim i wymagającym procesem. Powyższe sposoby na odchudzanie pomogą nie tylko schudnąć, ale także sprawią, że nauczymy się nowych nawyków żywieniowych.

Źródła

1. Jarosz M., Kłosiewicz-Latoszek L., OTYŁOŚĆ - zapobieganie i leczenie, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2006, ISBN 83-200-3468-X
2. Grazul-Bilska A., Bilski J., Poradnik dla walczących z nadwagą, Iskry, Warszawa 2003, ISBN 83-207-1716-7
3. Szurkowska M. Leczenie otyłości i towarzyszących zaburzeń metabolicznych, Krakowskie Wydawnictwo Medyczne, Kraków 2006, ISBN 83-88203-30-4
4. Eberhardt A., Jegier A., Kostka T., Szmigielska K., Zaniewicz D. Aktywność ruchowa w zdrowiu i chorobie, Medicina Sportiva, Kraków 2004, ISBN 1429-0022