Stymulator metabolizmu. Dodaj do kluczowego posiłku
Najważniejszy posiłek? Dla wielu jest to śniadanie i nie ma w tym nic dziwnego. Dobrze skomponowane i właściwie zbilansowane dodaje energii, syci na długie godziny, a nawet uruchamia maszynerię metabolizmu. Jego sekretem jest kilka składników.
Odpowiednio zbilansowane śniadanie może podkręcać metabolizm
W tym artykule:
Jedz owsiankę. Zawiera błonnik i złożone węglowodany
Śniadanie odgrywa kluczową rolę w procesie odchudzania. Eksperci z zakresu zdrowego odżywiania podkreślają, że pierwszy posiłek w ciągu dnia powinien zawierać węglowodany złożone pochodzące z produktów pełnoziarnistych oraz owoce jagodowe, bogate w cenne polifenole.
Spożywanie owsianki bogatej w błonnik, w tym beta-glukan, wspiera regulację pracy jelit i utrzymuje energię przez dłuższy czas. Ponadto w płatkach owsianych znajdziemy cenne dla organizmu pierwiastki tj.: jod, wapń, fosfor, potas, selen, mangan, magnez czy cynk.
Dodatek nasion chia lub siemienia lnianego wzbogaca ją o zdrowe tłuszcze, co może pomóc w redukcji obwodu talii. By zachować sytość na dłużej i uniknąć napadów głodu, owsiankę warto podrasować dodatkiem białka pod postacią jogurtu naturalnego, greckiego czy skyru.
"Złota owsianka" – śniadanie na złoty medal
Świetnym dodatkiem do takiego śniadania będzie także imbir. Aromatyczny korzeń jest źródłem przeciwzapalnego gingerolu, który ponadto wspiera trawienie tłuszczów. Dzięki temu przyspiesza metabolizm.
Podkręcają metabolizm. Nie tylko na śniadanie
Imbir to naturalny składnik, który warto uwzględnić nie tylko w porannym rytuale, gdyż ma liczne właściwości zdrowotne. Wspomaga układ odpornościowy, działa przeciwzapalnie oraz przyczynia się do obniżenia stężenia cholesterolu we krwi . Dodawanie imbiru do napojów, tj. kawa, może wspierać procesy trawienne oraz regulować poziom cukru we krwi, dostarczając jednocześnie energii na cały dzień.
Kawa z dodatkiem imbiru działa rozgrzewająco, podnosi koncentrację i wspomaga spalanie kalorii. To również naturalne źródło antyoksydantów, które wspierają walkę z wolnymi rodnikami. Zielona herbata to kolejny sprzymierzeniec w walce z nadwagą. Zawiera teinę, która pobudza organizm i zwiększa spalanie tłuszczu. Warto jednak pamiętać, że dla prawidłowego metabolizmu kluczowe jest nawadnianie organizmu i w tym celu nic nie sprawdzi się lepiej niż woda.
Wprowadzenie do diety składników takich jak cynamon czy nasiona chia może dodatkowo zwiększyć korzyści zdrowotne. Cynamon potęguje właściwości przeciwzapalne i pomaga w regulacji metabolizmu, podczas gdy nasiona chia dostarczają niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3 i błonnika, wzmacniając poczucie sytości i stabilizując poziom cukru we krwi.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Źródła
- Bild
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
