Szybka przemiana materii

Zastanawiasz się, czemu twoja waga spada powoli lub stanęła w miejscu? Przyczyną może być wolna przemiana materii. Spowolniony metabolizm powoduje nadmierne odkładanie tkanki tłuszczowej i większą nadwagę. Otłuszczenie organizmu zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca, układu krążenia i stawów. Metabolizm w połowie jest zależny od wieku, płci i cech dziedzicznych. Kobiety wolniej spalają tkankę tłuszczową niż mężczyźni. Powolny metabolizm jest też charakterystyczny dla osób starszych. Istnieją pewne symptomy, które mogą znamionować wolną przemianę materii. Należą do nich:

• częste odczuwanie zimna,
• brak energii,
• wolny spadek wagi mimo spożywania małej ilości jedzenia.

Metabolizm bywa spowolniony przez stosowanie niskokalorycznych diet, zbyt małą aktywność fizyczną (brak ruchu znacznie obniża przemianę materii), brak w diecie warzyw i owoców (warzywa i owoce są źródłem cennego błonnika).

• Przekonaj się, w jaki sposób możesz przyspieszyć odchudzanie
• Jak schudnąć, nie narażając zdrowia?
• Jakie preparaty na odchudzanie są najskuteczniejsze?
• Odchudzanie bez wyrzeczeń - czy to możliwe?

Aby przemiana materii przyspieszyła, „budź” ją co rano śniadaniem. Jeśli nie jadasz śniadań, bardzo prawdopodobne, że w ciągu dnia głodniejesz i podjadasz niezdrowe przekąski. Nie tylko niezdrowe, ale też spowalniające metabolizm. Zamień 3 posiłki na 5-6 mniejszych. Przemiana materii dzięki temu przyspieszy.

 Jeśli masz ochotę na przekąskę mimo 5-6 posiłków dziennie – wybieraj zdrowe alternatywy dla czekoladowych przysmaków, na przykład:

• orzechy,
• owoce,
• migdały.

Szybka przemiana materii wymaga aktywności fizycznej. Możesz chodzić na 30-minutowe spacery raz dziennie, chodzić po schodach zamiast jeździć windą, wybrać rower zamiast samochodu do pracy. Pij 8-10 szklanek wody dziennie. Jeśli pijesz o wiele mniej – zacznij od mniejszej ilości i stopniowo ją zwiększaj. Szybka przemiana materii będzie wymagała od ciebie odpowiedniego nawodnienia organizmu. 

Błonnik naturalnie wspomaga przemianę materii i ułatwia trawienie. Znajdziesz go w:

• grochu,
• otrębach,
• pieczywie pełnoziarnistym (żytnie, graham, pumpernikiel),
• kaszach,
• owocach i warzywach.

Szybka przemiana materii może być także osiągnięta dzięki zielonej herbacie. Możesz ją pić zamiast czarnej herbaty. Pamiętaj, żeby doliczyć do wypijanej wody także inne płyny, w tym herbatę. 

Produkty przyspieszające metabolizm zawierają dużo witamin B i C. W celu uzupełnienia witamin można przyjmować specjalne suplementy diety, jednak zdrowszym rozwiązaniem będzie spożywanie naturalnych produktów.

Witaminy z grupy B znajdziesz w:

• chudym mięsie,
• drobiu,
• produktach pełnoziarnistych (pieczywo, makaron, kasze, ryż),
• ziemniakach,
• roślinach strączkowych,
• jogurcie,
• mleku.

Witamina C znajduje się w:

• cytrynie,
• pomidorach,
• czerwonej papryce,
• pomarańczach,
• truskawkach,
• brokułach,
• zielonych liściastych warzywach,
• jagodach,
• chrzanie,
• malinach.

Przemiana materii nie przyspieszy dzięki produktom zawierającym dużo cukru. Czekoladowy batonik może chwilowo dodać ci energii, ale na dłuższą metę spowolni metabolizm. Przyspieszenie metabolizmu nie wymaga od ciebie głodzenia się. Wręcz przeciwnie – głodówka jeszcze spowolni przemianę materii i sprawi, że odchudzanie będzie mniej skuteczne i na pewno dużo mniej przyjemne.