Udrażnia żyły, zbija ciśnienie. Pij, by serce biło jak dzwon

Nadciśnienie tętnicze to jeden z najbardziej rozpowszechnionych poważnych problemów zdrowotnych w Polsce. Szacuje się, że nadciśnienie dotyka około 30-40 proc. dorosłych Polaków. W grupie osób powyżej 65. roku życia odsetek ten może sięgać nawet 60-70 proc.

Około 1/3 osób z nadciśnieniem nie jest świadoma swojej choroby, co utrudnia wczesne leczenie i kontrolę ciśnienia. Spośród osób, które wiedzą o swoim nadciśnieniu zaś 70-80 proc. jest leczonych farmakologicznie, jednak tylko około 40-50 proc. z nich ma dobrze kontrolowane ciśnienie.

Nadciśnienie często współwystępuje z innymi czynnikami ryzyka, takimi jak:

• otyłość,
• cukrzyca typu 2,
• wysoki poziom cholesterolu,
• palenie tytoniu.

Jest ono jednym z głównych czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawał, niewydolność serca czy udar mózgu, które są najczęstszą przyczyną zgonów w Polsce.

Do utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi niezbędne jest zadbanie o prawidłową dietę. Amerykańska dietetyczka Debbie Williams podzieliła się swoim ulubionym przepisem na sok warzywny, który zbija ciśnienie krwi i udrażnia żyły.

Co powinno znaleźć się w zdrowotnym koktajlu?

Seler - znany jest z właściwości rozszerzających naczynia krwionośne. Badania z 2024 r. potwierdzają, że zawiera on ftalidy, które rozluźniają mięśnie w ścianach naczyń krwionośnych, co ułatwia krążenie krwi - dzięki temu może być naprawdę pomocny w obniżeniu ciśnienia.

• Jabłko - badania z 2020 r. wykazały, że regularne spożywanie jabłek może obniżać ryzyko chorób układu krążenia.

• Liście mniszka lekarskiego - ekstrakt z nich ma silne właściwości antyoksydacyjne i jest bogaty w potas - również obniżający ciśnienie krwi.

Kluczowe jest tutaj także ograniczenie soli, alkoholu i tytoniu - to podstawowe kroki w walce z nadciśnieniem.

Dieta DASH, opracowana w latach 90., jest uznawana za jedną z najskuteczniejszych w obniżaniu ciśnienia krwi. Składa się z dań bogatych w warzywa, owoce, niskotłuszczowe produkty mleczne, ryby, nasiona i orzechy. Ogranicza spożycie czerwonego mięsa, tłuszczów zwierzęcych i cukru, co przyczynia się do poprawy zdrowia układu krążenia.

Badania wykazały, że obniża ona ciśnienie krwi już po dwóch tygodniach stosowania. Efekty te utrzymują się zarówno u młodych, jak i starszych osób. Nie jest rygorystyczna i może być stosowana przez osoby zdrowe w celach profilaktycznych, jednak zaleca się konsultację z lekarzem przed jej rozpoczęciem.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl