Udrażnia żyły, zbija ciśnienie. Pij, by serce biło jak dzwon
Ze zbyt wysokim ciśnieniem krwi boryka się nawet 40 proc. Polaków. Co może pomóc w obniżeniu go? Dietetyczka Debbie Williams poleca zdrowotny koktail na bazie selera - jego picie sprawia, że serce bije jak dzwon.
1. Plaga nadciśnienia w Polsce
Nadciśnienie tętnicze to jeden z najbardziej rozpowszechnionych poważnych problemów zdrowotnych w Polsce. Szacuje się, że nadciśnienie dotyka około 30-40 proc. dorosłych Polaków. W grupie osób powyżej 65. roku życia odsetek ten może sięgać nawet 60-70 proc.
Około 1/3 osób z nadciśnieniem nie jest świadoma swojej choroby, co utrudnia wczesne leczenie i kontrolę ciśnienia. Spośród osób, które wiedzą o swoim nadciśnieniu zaś 70-80 proc. jest leczonych farmakologicznie, jednak tylko około 40-50 proc. z nich ma dobrze kontrolowane ciśnienie.
Nadciśnienie często współwystępuje z innymi czynnikami ryzyka, takimi jak:
- otyłość,
- cukrzyca typu 2,
- wysoki poziom cholesterolu,
- palenie tytoniu.
Jest ono jednym z głównych czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawał, niewydolność serca czy udar mózgu, które są najczęstszą przyczyną zgonów w Polsce.
2. Koktajl na ratunek
Do utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi niezbędne jest zadbanie o prawidłową dietę. Amerykańska dietetyczka Debbie Williams podzieliła się swoim ulubionym przepisem na sok warzywny, który zbija ciśnienie krwi i udrażnia żyły.
Co powinno znaleźć się w zdrowotnym koktajlu?
Seler - znany jest z właściwości rozszerzających naczynia krwionośne. Badania z 2024 r. potwierdzają, że zawiera on ftalidy, które rozluźniają mięśnie w ścianach naczyń krwionośnych, co ułatwia krążenie krwi - dzięki temu może być naprawdę pomocny w obniżeniu ciśnienia.
Jabłko - badania z 2020 r. wykazały, że regularne spożywanie jabłek może obniżać ryzyko chorób układu krążenia.
Liście mniszka lekarskiego - ekstrakt z nich ma silne właściwości antyoksydacyjne i jest bogaty w potas - również obniżający ciśnienie krwi.
@askdebbieabouthair Juice this drink to manage high blood pressure #learnontiktok #foryou #wellnesstips #healthtips #selfcare #healthy #health #highbloodpressure ♬ original sound - Ask Debbie About Hair & Health
Kluczowe jest tutaj także ograniczenie soli, alkoholu i tytoniu - to podstawowe kroki w walce z nadciśnieniem.
3. Dieta DASH jako wsparcie
Dieta DASH, opracowana w latach 90., jest uznawana za jedną z najskuteczniejszych w obniżaniu ciśnienia krwi. Składa się z dań bogatych w warzywa, owoce, niskotłuszczowe produkty mleczne, ryby, nasiona i orzechy. Ogranicza spożycie czerwonego mięsa, tłuszczów zwierzęcych i cukru, co przyczynia się do poprawy zdrowia układu krążenia.
Badania wykazały, że obniża ona ciśnienie krwi już po dwóch tygodniach stosowania. Efekty te utrzymują się zarówno u młodych, jak i starszych osób. Nie jest rygorystyczna i może być stosowana przez osoby zdrowe w celach profilaktycznych, jednak zaleca się konsultację z lekarzem przed jej rozpoczęciem.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.