Witaminy w ciąży - dieta w ciąży, jakie witaminy, źródła witamin

Kiedy dowiesz się, że zostaniesz mamą, uważnie przyjrzyj się swojej diecie. Możesz w osobistym notesie notować wszystko, co jesz, dzięki temu z czasem skomponujesz jadłospis w ciąży. Na początku ciąży mogą wystąpić wymioty, zadbaj o świeże warzywa i owoce, unikaj rzeczy na bazie konserwantów. Pamiętaj, że przyjmowanie witamin dla kobiet w ciąży w postaci tabletek jest wskazane, ale musi odbywać się pod kontrolą lekarza.

U kobiet w ciąży, które znacznie częściej spożywają kwas foliowy (witaminę B9), znacznie rzadziej zdarzają się wady rozwojowe. Dlatego też zaleca się przyjmowanie kwasu foliowego już kilka miesięcy przed planowaną ciążą. W czasie ciąży należy kontynuować stosowanie witaminy B9 do 12. tygodnia ciąży, chyba że lekarz zaleci pacjentce dłuższe przyjmowanie tej witaminy. Kobiety, które zaszły w ciążę, nie planując jej uprzednio, powinny stosować kwas foliowy od momentu dowiedzenia się o stanie odmiennym. W czasie ciąży wskazane jest także przyjmowanie witaminy B6, która minimalizuje poranne mdłości.

Witaminy w ciąży - zdrowe odżywianie w pierwszej połowie ciąży

W pierwszej połowie ciąży trzeba przede wszystkim wybierać zdrowe i świeże produkty. Należy unikać żywności przetworzonej i pełnej konserwantów. Warto przyjmować kwas foliowy, ale zażywanie witamin i składników mineralnych w pierwszych miesiącach ciąży należy skonsultować z lekarzem. Kobieta w ciąży musi koniecznie zrezygnować z alkoholu i palenia papierosów.

Witaminy w ciąży - zdrowe odżywianie w drugiej połowie ciąży

W tej części ciąży płód rozwija się bardzo szybko i potrzebuje więcej składników mineralnych, zwłaszcza białka, które jest naturalnym składnikiem tkanek. W tym czasie kobieta powinna przyjmować 3000 kalorii dziennie (czyli 700 więcej niż normalnie).

Dieta powinna zawierać:

• węglowodany: pełnoziarniste pieczywo, makaron, brązowy ryż,
• witaminy: świeże owoce i warzywa,
• białko: mięso, ryby, jaja, orzechy, mleko i jego przetwory,
• tłuszcze roślinne: oliwa, olej jako dodatki do sałatek.

Kobieta powinna ograniczyć spożywanie słodyczy i tłuszczów pochodzenia zwierzęcego, które sprawią, że znacznie przytyje i będzie jej ciężko powrócić do normalnej wagi sprzed ciąży.

Witaminy w kapsułkach dla kobiet w ciąży powinny zawierać: witaminę A, wapń. Preparat witaminowy musi mieć w swoim składzie:

• żelazo,
• cynk,
• miedź,
• witaminę D,
• witaminę C,
• witaminę E,
• witaminę B1,
• ryboflawiny.

Dodatkowo powinny zawierać: magnez, fluorek, biotynę, fosfor i kwas pantotenowy. Każdy taki preparat powinien być skonsultowany z lekarzem. Warto pamiętać, że kobiety w ciąży łatwiej przyjmują tabletki powlekane. Czasami żelazo w ciąży może powodować biegunkę. Jeżeli tak się dzieje, należy zmienić preparat.

Witaminy istotne dla zdrowia ciężarnych i prawidłowego rozwoju płodu znajdują się w:

• białko i żelazo: chude mięso, chude wędliny, drób, ryby, ryż, jaja, rośliny strączkowe, mąka z pełnego przemiału,
• wapń, fosfor, białko: mleko, maślanka, jogurt
• witaminy z grupy B: drożdże, płatki zbożowe, migdały, mleko, twaróg, warzywa (kalafior, cebula, szpinak, pomidory),
• witamina C: cytrusy, ziemniaki, maliny, jagoda, kapusta, szpinak,
• witamina D: tran, żółtko jaj, mleko, śmietana, masło, twaróg,
• witamina E: olej, oliwa z oliwek, pomidory na kanapkach, surówki,
• witamina C: oleje, oliwa.

Każda kobieta w ciąży powinna wzbogacić swoją dietę w warzywa, owoce oraz nabiał. Mleko bierze udział w tworzeniu kości i rozwoju dziecka, najlepiej łączyć je z innymi składnikami, np. z owocami i jarzynami. Witaminy w ciąży w nadmiarze mogą być szkodliwe.