Wskazówki dla odchudzających się

Zazwyczaj ochota na coś do jedzenia dopada nas, gdy wieczorem siedzimy przed telewizorem i relaksujemy się. Takie wieczorne podjadanie jest tym, co najbardziej szkodzi, gdy chcesz być szczuplejszym. Późnym wieczorem najlepiej zamknij drzwi do kuchni albo pozwól sobie na niskokaloryczną przekąskę poniżej 100 kalorii.

Nie zjadaj od razu pudełka czekoladek. Wybierz jedną i ciesz się jej smakiem. Zamiast całej torby cukierków, zjedz jednego. Wciąż możesz cieszyć się ulubionym jedzeniem, ale we wszystkim trzeba zachować umiar.

Jeśli jesz mniej kalorii niż spalasz – chudniesz. Badania potwierdzają, że osoby, które jedzą 4 lub 5 małych posiłków na dzień są w stanie łatwiej kontrolować wagę i apetyt. Rozłóż codzienną ilość kalorii na kilka posiłków w ciągu dnia i pamiętaj, aby kolacja była tym ostatnim posiłkiem.

Białko sprawia, że przez dłuższy czas czujesz się najedzony. Przyspiesza również spalanie tłuszczu i pozwala zachować masę mięśniową. Pamiętaj, by w codziennej diecie zawrzeć produkty wysokobiałkowe, takie jak chude mięso, białka jajek, orzechy, soja, ser, jogurty i owoce morza.

Do potraw używaj przypraw, aby zwiększyć metabolizm, co pozwoli ci poczuć się lepiej. Jedzenie o intensywnym smaku da ci więcej przyjemności, więc zjesz mniej.

Kiedy jesz w restauracji, zamów porcję dla dzieci. Jest to dobry sposób, aby zmniejszyć ilość kalorii. Możesz też jeść na mniejszych talerzach. Sprawi to wrażenie, że porcje jedzenia są większe.

Wydaje się, że niejedzenie śniadania sprawi, że schudniesz. Jest natomiast wręcz przeciwnie. Jeśli nie jesz śniadania, twoja porcja obiadu i kolacji będzie większa, w efekcie zamiast schudnąć – przytyjesz. Aby zrzucić wagę i ją utrzymać, pamiętaj zawsze o zjedzeniu pełnowartościowego śniadania zawierającego bogate w błonnik płatki, owoce oraz niskotłuszczowe mleko.

Błonnik zapobiega problemom z wypróżnieniem, pomaga w trawieniu, zmniejsza cholesterol i pomaga zrzucić wagę. Kobiety powinny przyjmować w diecie około 25 gramów błonnika dziennie, a mężczyźni 38 gramów. Doskonałymi źródłami błonnika są: pieczywo pełnoziarniste, owsianka, fasola, owoce i warzywa.

Osoby, które ważą się regularnie, mają większe szanse na zachowanie szczupłej sylwetki. Najlepiej ważyć się raz w tygodniu, tego samego dnia, o tej samej godzinie, w tym samym ubraniu i na tej samej wadze.

Kiedy jesteś niewyspany, twój organizm produkuje hormon grelinę, stymulującą apetyt, a zmniejsza ilość leptyny, która mówi ci, że jesteś najedzony. Wystarczająca ilość snu sprawi, że poczujesz się wypoczęty i nie będziesz czuł potrzeby nieustannego podjadania.

Wsparcie od rodziny i przyjaciół pomoże osiągnąć sylwetkę, o której marzysz. Być może domownicy czy przyjaciele chętnie dołączą do ciebie. Wtedy możecie wspólnie ćwiczyć, zdrowo jeść i tracić wagę. Gdy stracisz zapał, przyjaciele i rodzina wesprą cię na duchu i pomogą przezwyciężyć kryzys.