Zmęczenie, problemy z koncentracją, drżenie rąk lub powiek – to mogą być objawy odwodnienia. Wiemy, jak temu zaradzić!
Zmęczenie, problemy z koncentracją, drżenie rąk lub powiek – to mogą być objawy odwodnienia. Wiemy, jak temu zaradzić!
Wraz z latem nadeszły wakacje. W czasie upałów łatwo o odwodnienie. Czy wiesz, jakie są oznaki odwodnienia organizmu? Czy wiesz, jak rozpoznać odwodnienie u siebie, a jak u Twojego dziecka?
Szczególnie musimy pamiętać o naszych pociechach. Małe dzieci nie powiedzą nam, że chcą pić. Te większe zaś zapomną o bożym świecie, gdy utkną na plaży z wiaderkiem i łopatką. Może się też zdarzyć, że z powodu innej diety podczas urlopu dopadnie je rozstrój żołądka. Pamiętajmy, że biegunka u dziecka jest szczególnie niebezpieczna, głównie z powodu odwodnienia oraz utraty cennych mikro i makroelementów My, dorośli, także nie grzeszymy rozsądkiem i najczęściej pijemy dużo za mało, nie tylko w gorące dni. Mało kto wie, jak dbać o prawidłowe nawodnienie organizmu.
Zobacz także:
Zrób kiedyś eksperyment i policz, ile wody wypijasz w ciągu dnia. Zrób to dla siebie, nie zwlekaj. Czy udaje Ci się wypić 2 litry wody dziennie? To norma dla zdrowej i dorosłej osoby. Myślisz, że wodę możesz uzupełnić kawą? Mylisz się. Dwie kawy, choćby nie wiem jak duże, naprawdę nie wystarczą, by nawodnić organizm. Wręcz przeciwnie, kawa wypłukuje z organizmu magnez i potas. Działa także moczopędnie, nie jest sprzymierzeńcem nawadniania tkanek człowieka.
1. Jak rozpoznać odwodnienie organizmu?
Gdy wody albo elektrolitów w organizmie jest za mało, co bardzo często zdarza się w ciepłe dni, człowiek może czuć się osłabiony. Trudno się skupić nawet na najprostszej czynności. Zdarza się obniżenie ciśnienie krwi, zaburzenia rytmu serca, bolesne zaparcia. U osób starszych częściej mogą wystąpić omdlenia i zawroty głowy. Objawy odwodnienia to także drżenie mięśni i skurcze oraz obrzęki nóg, np. kostek..
Bardzo trudno rozpoznać pierwsze objawy odwonienia u dzieci. Na początku odwodnienia u malucha pojawia się spadek masy ciała, który – jeśli waga nie jest stale kontrolowana – może zostać niezauważony. Jak zatem rozpoznać odwodnienie organizmu u dziecka? Warto przyjrzeć sie śluzówce jamy ustnej dziecka. Przesuszona i blada jest już powodem do niepokoju. To znak, że woda w organizmie nie jest na odpowiednim poziomie.
Jak sobie szybko i skutecznie w takiej sytuacji pomóc? Czy są domowe sposoby na nawodnienie osób dorosłych i dzieci?
Oczywiście! Wystarczy przywrócić równowagę izotoniczną. Zamiast biec do sklepu po napój z elektrolitami, przygotujmy go sami. Możemy być wtedy pewni, że nie dostarczymy naszemu organizmowi zbędnej dawki cukru i sztucznych dodatków, które moga nam zaszkodzić
Wystarczy woda, cząstki cytryny lub limonki (dla smaku) i szczypta soli. Najlepiej do tego celu nadaje się sól z obniżoną zawartością sodu. Taka sól zawiera mniej o ok. 30% sodu niż „zwykła” sól kuchenna, za to jest w niej potas i często magnez. Skład chemiczny tego typu soli sprzyja przywróceniu równowagi wodno-elektrolitowej organizmu. Nasz układ nerwowy znów będzie mógł działać poprawnie. Mięśnie (serce też!) powrócą do normalnej pracy, a nasze samopoczucie znacznie się poprawi.
W tym roku, wybierając się na wakacje, nie zapomnijcie spakować do walizki opakowania soli marki Sante – morska, jodowana o obniżonej zawartości sodu z dodatkiem potasu oraz magnezem. Organizm na pewno Wam za to podziękuje. Chcesz dowiedzieć się wiecej o objawach odwodnienia? Chcesz poznać prostą metodę by temu zapobiec? Sprawdź tu. Udanego wypoczynku!