Znane trenerki fitness i ich osiągnięcia. Dieta Anny Lewandowskiej
Znane trenerki fitness to nie tylko celebrytki, ale także wzory do naśladowania. Ich plany treningowe, a także specjalne programy dietetyczne cały czas są niezwykle popularne. Z ich rad korzystają wszyscy, którzy chcą zgubić zbędne kilogramy lub wymodelować sylwetkę czy wzmocnić mięśnie. Promują zdrowy tryb życia i różne aktywności sportowe. Dla zwykłych Polek są wyznacznikiem kobiecego piękna i idealnego ciała. Część z nich opracowała nawet własne diety i założyła catering dietetyczny. A wszystko to, aby przekonać innych do zdrowego stylu życia.
1. Najpopularniejsze polskie trenerki
1.1. Anna Lewandowska
Tej trenerki nikomu nie trzeba przedstawiać. Żona Roberta Lewandowskiego, mistrzyni karate, mama małej Klary i zdecydowanie jedna z najbardziej wpływowych Polek. Założyła bloga Healthy Plan by Ann. Dzieli się na nim planem treningowym i zdrowymi dietami. Sama celebrytka zdrowo się odżywia i bardzo dużo trenuje. To samo poleca swoim fankom. Podstawą jest picie ciepłej wody z cytryną na czczo. Tak Lewandowska zaczyna swój dzień, aby podkręcić metabolizm.
Na śniadanie Lewandowska zjada płatki owsiane, które są namaczane dzień wcześnie. Nie gotuje ich. Dodaje orzechy, migdały czy jagody.
Na drugie śniadanie pije soki z jabłek, buraków lub dyni. Na obiad wybiera zupy krem np. z cukinii oraz quinoę – komosę ryżową z warzywami. Na ostatni posiłek je ryż basmati z gotowanym jabłkiem i cynamonem lub warzywa z grilla z rybą.
Jej dieta sprawia, że nawet po urodzeniu małej Klary, trenerka szybko wróciła do figury sprzed ciąży.
1.2. Ewa Chodakowska
Pojawiła się nagle i od razu skradła serca fanów. Kobiety ją uwielbiają – za ciepło, naturalność i urok osobisty. Słynie z tego, że ma ciągły kontakt ze swoimi fanami. W rozmowach z dziennikarzami podkreśla, że nigdy nie chciała zostać trenerką. Jednak kochała sport i uwielbiała motywować ludzi. Wiosną 2011 roku założyła konto na Facebooku. Dzieliła się tam swoimi metodami treningowymi.
Według trenerki należy wyrzucić wagę w kąt. Mięśnie ważą więcej niż tkanka tłuszczowa, więc nie można przejmować się dodatkowymi kilogramami, tylko trzeba dbać o sylwetkę. Dietę, którą stosuje trenerka, poleca też swoim fankom. Plan żywienia jest oparty na racjonalnym dobieraniu produktów spożywczych. Chodakowska jest przeciwniczką drakońskich diet i obsesyjnego pilnowania wagi.
Ważne jest wprowadzenie intensywnego wysiłku fizycznego. Według Ewy Chodakowskiej dawka dzienna powinna wynosić minimum 1500 kcal, przy ćwiczeniach 2-3 razy w tygodniu. Należy jeść 5 posiłków dziennie, co trzy, cztery godziny. Najważniejsze jest pożywne śniadanie. Poleca także swoje autorskie treningi: ”Turbo spalanie”, ”Extra figura” czy ”Skalpel”.
Ostatnim dorobkiem trenerki jest catering dietetyczny Be Diet, a także czasopismo poświęcone zdrowiu Be Active. Trenerka wypuściła też własną linię kosmetyków.
Na śniadanie Chodakowska poleca jeść owsiankę np. z suszonymi bananami, garścią orzechów, migdałów, pestek dyni i rodzynków.
1.3. Sylwia szostak
Sylwia Szostak ma 29 lat i jest znaną trenerką personalną. Nie jest może jeszcze tak popularna jak Anna Lewandowska, ale ma duże grono swoich fanów. Swoją karierę zaczynała jako modelka. Od dziecka kochała sport. Jako mała dziewczynka przebierała się w sukienki swojej mamy i tańczyła na środku pokoju. Później zaczęła interesować się bieganiem. Gdy podrosła zaczęła chodzić na siłownię. Chciała poczuć się lepiej ze sobą, poprawić nastrój i zbudować wymarzoną sylwetkę.
Za najważniejszą rzecz w zdrowym odżywianiu Sylwia uważa regularne jedzenie posiłków. Nigdy ich nie omija i nie pochłania na raz zbyt dużej dawki kalorii. Dlatego je 5 razy dziennie małe porcje. Motywuje to tym, że nasz organizm nie zostawia zapasów na później – trawi wszystko na bieżąco. Sylwia pilnuje, aby nie podjadać między posiłkami.
2. Anna Lewandowska i jej dieta dla sportowców
Anna Lewandowska pełni funkcję dietetyka pięciu piłkarzy polskiej reprezentacji w piłce nożnej. Żona piłkarza Bayernu opracowała jadłospisy, które stanowią podstawę pracy kucharzy naszej kadry.
Anna Lewandowska to mistrzyni karate, trenerka fitness, menedżer sportu i specjalista do spraw żywienia. Wiedzę i doświadczenie w kwestii zdrowego odżywiania wykorzystuje układając menu dla Roberta Lewandowskiego. Nie jest tajemnicą, że po zmianie sposobu odżywiania napastnik zyskał lepszą formę i osiąga spektakularne rezultaty na boisku.
Ze wsparcia dietetycznego Lewandowskiej zdecydowali się więc skorzystać inni piłkarze polskiej reprezentacji: Karol Linetty, Arkadiusz Milik, Sławomir Peszko i Artur Sobiech. Zbilansowana dieta ma pomóc w przygotowaniach do Mistrzostw Europy w Piłce Nożnej.
Zobacz też:
Co więc jedzą sportowcy?
Na śniadanie kaszę jaglaną z owocami lub owsiankę gotowaną na wodzie z dodatkiem jagód goji i bakalii. Na obiad i kolację najczęściej sięgają po pożywne zupy kremy oraz ryby i mięsa podawane z warzywami gotowanymi na parze. W diecie nie ma żadnych ciężkostrawnych potraw.
Lewandowska zaleca zaczynać dzień od wypicia szklanki letniej wody z sokiem z cytryny. Do potraw spożywanych na śniadanie należy dodawać przyprawy: imbir, cynamon i kardamon, a między posiłkami wypijać soki i koktajle owocowo-warzywne (na przykład z jarmużu, pomarańczy i ananasa z dodatkiem mleka ryżowego).
Ważnym elementem diety opracowanej przez Annę Lewandowską są tak zwane „kulki mocy”. Czym są? Składają się z daktyli, pestek dyni, wiórków kokosowych i pasty sezamowej. Aby przygotować tę zdrową i pożywną przekąskę wszystkie składniki należy zmiksować, a z otrzymanej mieszanki uformować kule.
Na jakie efekty diety mogą liczyć piłkarze? Dobrze zbilansowane posiłki wzmacniają mięśnie i zmniejszają ryzyko niebezpiecznych kontuzji. Sportowcy już zauważyli poprawę kondycji, o czym informali w medialnych wypowiedziach.
