Dieta kobiety aktywnej

Dieta odchudzająca dla kobiety aktywnej powinna dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych (białko, tłuszcze, węglowodany) oraz odpowiedną ilość energii, czyli 1500 kalorii dziennie.

Niska zawartość kalorii umożliwi utatę w ciągu tygodnia około 1-1,5 kilograma. Zdrowa dieta dla kobiety aktywnej powinna być prosta, zrównoważona i zdrowa. Należy spożywać 5 posiłków dziennie o małej objętości, aby pozwolić wrócić żołądkowi do małego rozmiaru oraz nie dopuścić do jego rozciagania. Dzięki temu będziesz jadła mniej i nie będziesz tyła w przyszłości.

• Przekonaj się, w jaki sposób możesz przyspieszyć odchudzanie
• Jak schudnąć, nie narażając zdrowia?
• Jakie preparaty na odchudzanie są najskuteczniejsze?
• Odchudzanie bez wyrzeczeń - czy to możliwe?

Przy komponowaniu posiłków należy pamiętać, by uwzględniać w nich produkty z poniższych grup:

• niskotłuszczowe produkty mleczne – jogurt, mleko 2%, ser twarogowy;
• pieczywo pełnoziarniste, razowe lub typu graham;
• ryż, najlepiej brązowy lub dziki;
• chude mięso (drób i ryby) i wędliny drobiowe;
• oliwa z oliwek;
• warzywa;
• owoce – np. pomarańcze, jabłka, grapefruity;
• jajka;
• soki owocowe.

Pomocne zasady prawidłowego żywienia, które zaleca dieta kobiety aktywnej:

• zamiast białej mąki wykorzystywać tę z pełnego przemiału;
• zamiast smażyć potrawy, należy je grillować, zapiekać w folii, gotować, odgrzewać w mikrofalówce;
• zmniejszyć ilość spożywanej soli;
• trzeba wykluczyć słodycze;
• warto jeść powoli – dzięki temu do mózgu dotrze informacja o spożywanym posiłku i szybciej poczujemy sytość;
• pić wodę mineralną (niegazowaną), herbatki ziołowe;
• należy uprawiać sport.

• Dzień 1

Śniadanie: kromka chleba graham, 2 plasterki polędwicy drobiowej, liść sałaty, 1/2 szklanki kawy z 1/2 szklanki mleka (2 %).

Drugie śniadanie: mały naturalny jogurt i duże jabłko.

Obiad: pierś kurczaka pieczona w folii, sałatka z 3 pomidorów, papryki, 1/2 cebuli, ugotowany ziemniak, szklanka soku z pomarańczy.

Kolacja: jajecznica na parze z dwóch jaj, posypana szczypiorkiem, 2 kromki pieczywa chrupkiego.

• Dzień 2

Śniadanie: kromka chleba graham, 100 g twarożku z natką pietruszki i koperkiem, 1/2 szklanki kawy z 1/2 szklanki mleka (2%).

Drugie śniadanie: mały jogurt naturalny i gruszka.

Obiad: 2 kostki morszczuka skropione sokiem cytrynowym i usmażone na łyżce oliwy, surówka ze szklanki białej kapusty, marchewki, cebuli, łyżki natki pietruszki, 1/2 selera przyprawiona sokiem cytrynowym, ugotowany ziemniak, szklanka soku jabłkowego.

Kolacja: sałatka grecka, herbatka zielona.

• Dzień 3

Śniadanie: kromka chleba graham, plaster sera gouda, mały pomidor, 1/2 szklanki kawy z 1/2 szklanki mleka (2%).

Drugie śniadanie: mały jogurt naturalny i pół grapefruita.

Obiad: plaster pręgi wołowej przyprawiony oregano, podsmażony na łyżce oliwy z oliwek i duszony z 1/2 cebuli i marchewką, 2 ugotowane pory (białe części), pół torebki kaszy gryczanej, szklanka soku z czarnych porzeczek.

Kolacja: sałatka z tuńczyka w sosie własnym (135 g), 2 łyżek kukurydzy, 2 łyżek groszku, pomidora, 1/2 szklanki ugotowanego ryżu, 1/2 cebuli, skropiona sokiem z cytryny.

• Dzień 4

Śniadanie: kromka chleba graham, kawałek papryki, 2 plasterki szynki drobiowej, 1/2 szklanki kawy z 1/2 szklanki mleka (2%).

Drugie śniadanie: mały jogurt naturalny i 2 mandarynki.

Obiad: kotlet z piersi indyka przyprawiony bazylią pieczony w folii, ugotowany ziemniak, surówka z marchwi i jabłka z dodatkiem oliwy z oliwek i sokiem z cytryny.

Kolacja: sałatka ze szklanki ugotowanego kalafiora, plastra sera gouda, gruszki i łyżeczki otrąb pszennych, skropiona sokiem z cytryny i doprawiona szczyptą cynamonu.

• Dzień 5

Śniadanie: kromka chleba graham, 100 g twarożku z wkrojonym małym pomidorem, 1/2 szklanki kawy z 1/2 szklanki mleka (2%).

Drugie śniadanie: szklanka mleka (2%) zmiksowana ze szklanką owoców (truskawki, maliny, morele, brzoskwinie, banan, kiwi).

Obiad: sałatka ze 100 g piersi wędzonego kurczaka, 5 listków sałaty, 4 łyżek kukurydzy z puszki, 2 ogórków kwaszonych, małej czerwonej papryki, skropiona sokiem z cytryny i doprawiona curry.

Kolacja: jajko sadzone, sałatka z pomidora, ogórka oraz pora, szklanka soku z pomarańczy.

• Dzień 6

Śniadanie: kromka chleba graham, plasterek sera gouda, 1/2 szklanki kawy z 1/2 szklanki mleka (0,5%).

Drugie śniadanie: mały jogurt naturalny z 4 suszonymi morelami.

Obiad: bity zraz wołowy, usmażony na łyżce oliwy, ugotowany ziemniak, 200 g surówki z kwaszonej kapusty (z marchewką, cebulką, jabłkiem, łyżką oliwy z oliwek), szklanka soku pomarańczowego lub z czarnych porzeczek.

Kolacja: sałatka z tuńczyka w sosie własnym (135 g), 2 pomidorów, 1/2 cebuli i czerwonej papryki, 3 liści sałaty, skropiona sokiem z cytryny.

• Dzień 7

Śniadanie: kromka chleba graham, plaster chudego białego sera, łyżeczka niskosłodzonego dżemu, 1/2 szklanki kawy z 1/2 szklanki mleka (2%).

Drugie śniadanie: szklanka mleka (2%) zmiksowana ze szklanką czarnych porzeczek (świeżych lub mrożonych).

Obiad: 150 g piersi kurczaka upieczonej w folii, 150 g ugotowanych brokułów, 100 g ugotowanej marchewki, szklanka soku wielowarzywnego.

Kolacja: ryż brązowy z pieczonym jabłkiem polany jogurtem naturalnym.

Dieta dla kobiety aktywnej to dieta odchudzająca, która nie wywoła efektu jo-jo, jeśli jej zasady będą przestrzegane. Dostarcza wszystkich składników odżywczych, dzięki temu kobieta będzie pełna energii oraz pięknie wyglądać.