Dieta oczyszczająca bez tajemnic. Kto potrzebuje detoksu i jakie są rodzaje kuracji oczyszczających?
Niezdrowa dieta, stres, przyjmowanie leków, używki sprawiają, że w organizmie gromadzą się toksyny. Ich nadmiar może mieć negatywne skutki dla zdrowia, dlatego wielu z nas decyduje się na coraz modniejsze diety oczyszczające. Detoks ma być receptą na złe samopoczucie, problemy z cerą, zaburzenia trawienia i ogólny spadek formy. Na czym polega detoks organizmu i jakie są rodzaje diet oczyszczających?
1. Na czym polega oczyszczanie z toksyn?
W kolorowej prasie i na serwisach plotkarskich regularnie pojawiają się informacje o tym, że kolejna gwiazda przeszła detoks. Co roku inny sposób oczyszczania organizmu staje się modny dzięki temu, że promują go znane osoby. Aktorki i piosenkarki stosują oczyszczanie organizmu najczęściej po to, by schudnąć. Ekstremalna dieta lub głodówka pozwala szybko zrzucić kilka kilogramów.
W rzeczywistości oczyszczanie organizmu z toksyn ma zupełnie inny cel – dzięki specjalnej diecie mamy pozbyć się szkodliwych substancji. Pestycydy, smog, zanieczyszczenia, alkohol, kofeina i substancje chemiczne z leków odkładają się w ciele, przez co możemy czuć się zmęczeni, senni, ociężali. Zła dieta, używki i stres sprawiają, że wątroba nie może pracować na najwyższych obrotach. Trafia do niej zbyt dużo szkodliwych substancji, przez co nie radzi sobie z nimi na bieżąco.
2. Dla kogo dieta oczyszczająca?
Czy rzeczywiście wątroba nie poradzi sobie bez naszej pomocy? Część specjalistów twierdzi, że ludzki organizm jest tak genialną maszyną, że bez problemów może samodzielnie uporać się z toksynami. Do dyspozycji jest nie tylko wątroba, ale również nerki, płuca, układ pokarmowy, skóra – tymi drogami groźne substancje mogą zostać wydalone na zewnątrz.
Jak poznać, czy potrzebujesz detoksu? Możesz to oczywiście zrobić u lekarza, prosząc o dokładne przebadanie wątroby. Jeśli jednak twoje menu obfituje w tłuste i słodkie potrawy, nie ćwiczysz, przyjmujesz leki, często pijesz alkohol, palisz papierosy i masz nadwagę, prawdopodobnie w twoim ciele zgromadziły się niepotrzebne substancje. Detoks organizmu nie zaszkodzi zdrowym osobom, dla których kilkudniowe oczyszczanie jest wstępem do zdrowszego odżywiania. Diet oczyszczających powinni się jednak wystrzegać przewlekle chorzy, np. na cukrzycę, nerki, serce, schorzenia układu pokarmowego. Nie mogą z nich również korzystać kobiety w ciąży, dzieci i młodzież oraz osoby starsze.
3. Popularne diety oczyszczające
Zanim zaczniesz oczyszczanie organizmu, pamiętaj, że taka dieta nie powinna trwać zbyt długo. Zwykle detoks ogranicza się do kilku dni, ponieważ przez dłuższy czas grozi on niedoborami witamin i minerałów oraz osłabieniem organizmu. Poniżej przedstawiamy najbardziej popularne diety oczyszczające.
3.1. Master Cleanse
Master Cleanse jest również znana jako dieta lemoniadowa. Na czym polega? Przez 10 dni pije się wyłącznie lemoniadę przygotowaną z wody, soku cytrynowego, syropu klonowego oraz pieprzu cayenne. W ciągu dnia należy wypijać od 6 do 10 szklanek tej mikstury. Dieta lemoniadowa zyskała popularność dzięki piosenkarce Beyonce. Stosował ją również Jared Leto. W założeniu Master Cleanse ma oczyszczać z toksyn oraz minimalizować ochotę na słodycze, alkohol i papierosy.
Dietetycy jednogłośnie odradzają stosowanie tej metody oczyszczania organizmu. To tak naprawdę forma postu, która dostarcza bardzo mało kalorii. Picie lemoniady przez 10 dni może podrażnić żołądek i skończyć się bólami brzucha, nudnościami i problemami z trawieniem.
3.2. Dieta sokowa
Oczyszczanie organizmu sokami to jeden z najpopularniejszych sposobów na detoks. Przez tydzień należy zrezygnować z normalnych posiłków i zastąpić je świeżymi sokami z owoców i warzyw. Podatkowo po przebudzeniu należy pić szklankę wody z cytryną i miodem. Na diecie sokowej można również pić herbaty ziołowe, które przyspieszają przemianę materii i pozwalają szybciej pozbyć się nagromadzonych substancji. Nie można też zapominać o wodzie mineralnej, dzięki której toksyny są wypłukiwane z organizmu.
Czy dieta sokowa jest bezpieczna dla zdrowia? Specjaliści twierdzą, że tak, pod warunkiem, że trwa krótko, czyli 1-2 dni. Przy dłuższym detoksie mogą się pojawić problemy z koncentracją, osłabienie, bóle głowy i brzucha. Kuracja ta nie jest polecana osobom z chorobami przewlekłymi, ciężarnym i nastolatkom.
3.3. Dieta dr Dąbrowskiej
Dieta dr Ewy Dąbrowskiej to sposób oczyszczania organizmu oparty na spożywaniu wyłącznie owoców i warzyw. W trakcie kuracji można jeść surówki, sałatki, zupy, wywary z warzyw oraz pić soki. Dieta obfituje w antyoksydanty, witaminy, minerały oraz błonnik. Po przeprowadzeniu kuracji możemy pozbyć się toksyn, poprawić samopoczucie, zyskać energię oraz poprawić stan zdrowia. Dietę dr Dąbrowskiej można stosować przez maksymalnie 6 tygodni, ale wiele osób robi sobie kilkudniową kurację.
Przeciwwskazaniem do diety są dolegliwości układu pokarmowego. Spożywanie tak dużej ilości warzyw i owoców może prowadzić do biegunek, bólu brzucha, wzdęć, nudności.
3.4. Dieta oczyszczająca Gwyneth Paltrow
Gwyneth Paltrow od kilu lat prowadzi stronę internetową poświęconą zdrowemu trybowi życia. Dzieli się tam swoimi sposobami na odżywianie, ćwiczenia i dbanie o urodę. Niedawno opublikowała również plan detoksu. Dieta Paltrow jest bogata w produkty pochodzenia roślinnego.
Przed śniadaniem proponuje wypić szklankę wody z cytryną, a następnie przygotować smoothie z borówek i migdałów oraz wypić herbatę ziołową. Na lunch należy zjeść sałatkę z marchewki z imbirowym dressingiem. Do tego woda kokosowa. W ciągu dnia można zjeść przekąskę składającą się z garści pestek dyni oraz słonecznika. Na główny posiłek aktorka proponuje zupę z brokułów i rukoli. W czasie detoksu warto wykonywać ćwiczenia oddechowe oraz jogę.
Chociaż jadłospis proponowany przez Gwyneth Paltrow jest lekki i zdrowy, to jednak dostarcza zbyt mało kalorii, by można było go uznać za bezpieczny. To zbyt niewielka dawka energii dla osób, które normalnie pracują i spędzają dzień aktywnie. Plusem tej diety oczyszczającej jest włączenie elementów jogi oraz ćwiczeń oddechowych, które są dobrym sposobem walki z stresem. Permanentny stres przekłada się na stan zdrowia, dlatego podczas detoksu warto spróbować różnych technik relaksacji.
Źródło: fitnessmagazine.com
