Jak przyjaciele sabotują nasz cel związany z utratą wagi?
Przestrzeganie zasad diety odchudzającej i nieuleganie pokusom żywieniowym jest niełatwe, a jeśli przyjaciele nam w tym nie pomagają, a wręcz utrudniają, może być niemożliwe. Czasami robią to nieświadomie, czasem celowo. Dlaczego? Zdaniem Brigitte Weil, coacha do spraw zdrowego odżywiania, wiele osób utratę wagi traktuje jako przyczynek do zmian w innych sferach życia, w tym relacjach międzyludzkich, co może powodować niepokój i opór.
Dlatego też podejmując decyzję o odchudzaniu, warto poinformować o tym osoby bliskie, by miały czas na przygotowanie się do zmian w naszym wizerunku, a także przetworzenie swoich odczuć i zmianę myślenia. W przeciwnym wypadku, nawet jeśli teoretycznie wspierają dążenia do utraty wagi, mogą wodzić nas na pokuszenie.
Poznaj najbardziej powszechne zachowania przyjaciół, które mogą spowolnić postępy w redukcji masy ciała i sposoby, jak nie zboczyć z wybranej drogi.
Zobacz także: To wszystko wina mężczyzn? Sprawdź, ile przytyjesz będąc w związku
Grupa osób przy stole
Akceptacja wyglądu
Chociaż te słowa płyną z głębi serca, są wyrazem akceptacji, mogą powodować, że osobę, która chce schudnąć, dopadnie poczucie winy, ponieważ chce się zmienić i stać się inną osobą.
— Z drugiej strony mówiąc w ten sposób, przyjaciele bardzo często chcą nas uchronić przed ewentualnym rozczarowaniem wywołanym niepowodzeniem — mówi Allison Tibbs, certyfikowany trener osobisty i coach do spraw odżywiania z San Francisco.
Inny powód takiego zachowania jest następujący: mogą obawiać się, że gdy zrzucimy zbędne kilogramy, będziemy namawiać ich do zmiany sposobu odżywiania, wprowadzenia zdrowych nawyków albo wzbudzimy w nich zazdrość o udaną metamorfozę.
Jak wytrwać na diecie? Warto podać przyjaciołom i rodzinie argumenty, dla których zdecydowałyśmy się podjąć próbę zredukowania masy ciała, zwłaszcza gdy są to powody związane ze stanem zdrowia. Powinni wiedzieć, jak pozytywnie ta zmiana wpłynie na nasze życie i mieć pewność, że nie będzie negatywnie oddziaływać na relacje.
Zachęta do małych odstępstw od diety
Trudno wytrwać na diecie odchudzającej, jeśli przyjaciele uważają, że zdrowe odżywianie wiąże się z nudą na talerzu i wyrzeczeniami. Wówczas nierzadko namawiają nas na cheat meal. W konsekwencji zjadamy kawałek ciasta w biurze, a w ramach kolacji pieczywo, którego nie przewiduje jadłospis.
Co prawda, cheat meal jest wskazany na diecie odchudzającej, ale dopiero po upływie 2 tygodni od rozpoczęcia jej stosowania. Ponadto: nie powinien być to pierwszy ani ostatni posiłek dnia. Możemy pozwolić sobie na niego tylko raz w tygodniu. Po zjedzeniu cheat meal (którego wartość energetyczna nie powinna przekraczać 1000 kcal) kolejny posiłek spożywamy dopiero wtedy, gdy poczujemy głód.
Jak wytrwać na diecie? Warto wytłumaczyć znajomym, że zdrowe odżywianie nie wiąże się z wyrzeczeniami i monotonią, ale daje możliwość poznawania nowych smaków i eksperymentów kulinarnych.
Możemy spróbować przekonać sceptyków, częstując ich zdrowymi przekąskami, które przygotowujemy dla siebie (być może tak jak my zakochają się w guacamole lub hummusie). Warto również uświadomić przyjaciół, kiedy możemy sobie pozwolić na cheat meal, a kiedy jest to niedopuszczalne.
Zaproszenia na drinka
Alkohol nie jest elementem racjonalnej diety. To puste kalorie, co oznacza, że pijąc go, nie dostarczamy organizmowi żadnych wartości odżywczych. Zdaniem niektórych osób, łatwiej jest odmówić zjedzenia czegoś słodkiego niż wypicia kufla piwa czy lampki wina. Rezygnacja ze spożycia trunku bardzo często nie pozostaje bez komentarza.
Zarówno alkohol, jak i towarzyszące mu przekąski mają negatywny wpływ na stan wagi. Potęguje on uczucie głodu, co skutkuje tym, że bez kontroli spożywamy większe porcje posiłków. Ponadto w towarzystwie niektórych alkoholi, na przykład wódki, pijemy również gazowane lub słodkie napoje, co nie pozostaje bez wpływu na stan wagi.
Jak wytrwać na diecie? Przede wszystkim nie powinniśmy zbyt często ulegać namowom przyjaciół i wybierać mniej kaloryczne trunki, na przykład wino. Pamiętajmy: im jaśniejszy kolor alkoholu, tym mniej kalorii zawiera (kieliszek wina białego wytrawnego to 80 kcal). Na diecie odchudzającej należy zrezygnować z kolorowych drinków (Mohito dostarcza 200 kcal, a Cosmopolitan 180 kcal).
Zobacz też: Wykrywa raka piersi ze stuprocentową skutecznością
Przygotowywanie niezdrowych potraw
Żeby wspomóc dążenie do utraty wagi, przyjaciele i członkowie rodziny mogą starać się serwować zdrowe potrawy. Jednak brak wiedzy na temat składników dopuszczalnych na diecie może spowodować, że trud włożony w ich przygotowanie pójdzie na marne.
Być może są przekonani, że wystarczy podczas wypieków zastąpić biały cukier słodzikiem. Okazuje się jednak, że ten produkt nie jest sprzymierzeńcem osób na diecie. Mimo niskiej wartości energetycznej nie powoduje obniżenia masy i poprawy składu ciała. Wręcz przeciwnie — spożywanie bezkalorycznych produktów może przyczynić się do przyrostu tkanki tłuszczowej.
Jak wytrwać na diecie? Warto uświadomić bliskich, że lepiej przygotować ciasto z dodatkiem kaszy jaglanej lub warzyw (na przykład dyni, marchwi czy buraków), które są zdrowe i zawierają naturalny cukier, nie wpływają zatem na stan wagi. Ponadto dostarczają witamin, składników mineralnych i są niskokaloryczne. Na dodatek miąższ warzyw sprawia, że ciasto jest wilgotne i długo pozostaje świeże. Powinniśmy poświęcić chwilę na poinformowanie ich o gamie produktów spożywczych, których nie możemy spożywać, i wyjaśnienie planu utraty wagi.
