Jak uzupełnić niedobór magnezu bez suplementów?
Bóle głowy i mięśni, rozdrażnienie, zmęczenie i problemy ze snem mogą wynikać z niedoboru magnezu w organizmie. Szczególnie narażone na brak tego pierwiastka są osoby, które żyją w stresie, źle się odżywiają, ciężko pracują fizycznie lub są na diecie. Zanim sięgniesz po popularne suplementy diety, spróbuj uzupełnić braki w naturalny sposób – spożywając produkty bogate w magnez.
Jakie są jego najlepsze źródła? Kakao, kasza gryczana, czekolada gorzka, orzechy (zwłaszcza laskowe, migdały, pekany, brazylijskie), płatki owsiane, pestki dyni to produkty pełne cennego magnezu. Jeśli zdarzają ci się skurcze mięśni, brakuje ci energii i masz złe samopoczucie, spróbuj włączyć te produkty do codziennego menu.
Poprawa wchłanialności
Poziom magnezu w organizmie nie zależy wyłącznie od tego, ile go przyjmujesz. Ważne, aby nie brakowało ci innych związków i substancji, dzięki którym magnez może być prawidłowo przyswajany. Aby zniwelować niedobór tego pierwiastka, nie zapominaj o witaminach E, B1, B6 i D3, a także selenie. Warto tak skomponować dietę, by znalazły się w niej zarówno produkty bogate w magnez, jak i te zawierające wymienione wyżej składniki. Z kolei cukier i alkohol zaburzają wchłanianie magnezu, dlatego lepiej z nich zrezygnować.
Pływanie w morzu
Aż 65 proc. światowych zasobów magnezu znajduje się w wodzie morskiej. Być morze grudzień nie jest najlepszym momentem, aby rozpocząć ten sposób absorbowania minerału, ale gdy tylko zrobi się cieplej, staraj się jak najczęściej zażywać kąpieli. Magnez może być przyswajany przez skórę, dlatego warto skusić się na moczenie w morskiej wodzie.
Lecznicza kąpiel
Nie musisz jechać nad morze, aby zaczerpnąć magnezu z morskiej toni. Leczniczą kąpiel przygotujesz we własnym domu. Wystarczy zaopatrzyć się w sól morską, która zawiera dużo tego pierwiastka. Dobrym wyborem będzie sól Epsom lub specjalne płatki magnezowe do kąpieli. Wieczorny rytuał nie tylko ukoi zmysły i zrelaksuje, ale również dostarczy porcji magnezu.
Opanowanie stresu
Większość z nas cierpi na niedobór magnezu, który najczęściej jest skutkiem stresu. Życie w ciągłym napięciu naraża nas na braki tego pierwiastka, które trudno uzupełnić nawet odpowiednią dietą. Właśnie dlatego należy uczyć się radzenia sobie ze stresem. Dla każdego z nas może to być inna metoda – od medytacji, przez aktywność fizyczną, aż po popularne ostatnio kolorowanki dla dorosłych.
Olejek z magnezem
Alternatywą dla kąpieli w soli morskiej może być wcieranie w skórę oliwki wzbogaconej o magnez. Olejek magnezowy można kupić lub zrobić samodzielnie (z chlorku magnezu dostępnego w aptekach i w internecie). Warto wymieszać olejek z masłem kakaowym i olejem kokosowym, aby uzyskać niezwykły kosmetyk. Masaż takim balsamem nie tylko wygładza i nawilża naskórek, ale również relaksuje zmęczone mięśnie.
