Kawa powoduje uczucie senności i zmęczenie? Zaskakujący efekt
Kawa to napój znany przede wszystkim ze swojego pobudzającego działania, wynikającego z zawartości kofeiny. Jednak u niektórych osób kawa może powodować zaskakujący efekt - senność zamiast oczekiwanego przypływu energii. Jak to możliwe?
1. Jak działa kofeina?
Kofeina to związek stymulujący, który wpływa na układ nerwowy. Jej główne działanie polega na blokowaniu receptorów adenozyny - substancji, która sprzyja odprężeniu i wywołuje uczucie senności.
Kofeina, wiążąc się z receptorami adenozyny, zapobiega ich aktywacji, co prowadzi do zwiększenia poziomu neurotransmiterów pobudzających, takich jak dopamina i noradrenalina. Dzięki temu czujemy się bardziej pobudzeni i skoncentrowani.
2. Dlaczego kawa może powodować senność?
Mimo stymulującego działania kofeiny, u niektórych osób kawa może wywoływać odwrotny efekt - zmęczenie i senność. Regularne spożywanie kawy prowadzi do rozwoju tolerancji. Organizm adaptuje się do jej działania poprzez zwiększenie liczby receptorów adenozyny.
W efekcie kofeina przestaje blokować wszystkie receptory, co zmniejsza jej pobudzający efekt. Dodatkowo, chroniczne spożycie kawy może prowadzić do nagromadzenia adenozyny w mózgu, co potęguje uczucie senności, gdy działanie kofeiny ustaje.
Kofeina działa jako naturalny diuretyk, zwiększając produkcję moczu. Choć napój składa się głównie z wody, nadmierne spożycie bez odpowiedniego nawodnienia może prowadzić do odwodnienia organizmu objawiającego się zmęczeniem i zawrotami głowy.
Zobacz także: Kupujesz kawę na wynos? Uważaj, oprócz kofeiny pochłaniasz coś jeszcze
Z kolei kawa z dodatkiem cukru może powodować gwałtowne skoki poziomu glukozy we krwi, a następnie szybkie jego obniżenie, co prowadzi do uczucia zmęczenia. Również spożycie kawy w godzinach wieczornych może zakłócać rytm dobowy i jakość snu. Gdy jej działanie ustaje, organizm może reagować wzrostem zmęczenia i ospałości.
Kofeina może także wpływać na układ GABA (kwas gamma-aminomasłowy), który odgrywa kluczową rolę w regulacji snu i relaksacji. Niektóre badania sugerują, że kofeina może zwiększać aktywność układu GABA, co może prowadzić do uczucia zmęczenia u osób bardziej wrażliwych na jej działanie.
3. Jak poradzić sobie ze zmęczeniem po kawie?
Metabolizm kofeiny różni się w zależności od genetyki, stylu życia i stanu zdrowia. Geny takie jak CYP1A2, które odpowiadają za metabolizm kofeiny w wątrobie, wpływają na tempo jej rozkładu. U osób z wolniejszym metabolizmem kofeina może działać dłużej, powodując zmęczenie po wyczerpaniu początkowego efektu stymulującego.
Warto nieco zmienić nawyki, by uniknąć uczucia senności i zmęczenia po wypiciu kawy.
Zredukuj spożycie kawy: stopniowe zmniejszenie ilości kofeiny w diecie może pomóc organizmowi odzyskać wrażliwość na jej działanie.
Nawadniaj się: pamiętaj o piciu wody, zwłaszcza jeśli spożywasz dużo kawy.
Zadbaj o regularny sen: optymalny odpoczynek to najlepszy sposób na naturalne zwiększenie energii.
Unikaj kawy wieczorem: picie kawy w późnych godzinach może zakłócić sen.
Wybieraj zdrowe alternatywy: herbata ziołowa lub napary owocowe mogą być dobrym zamiennikiem dla kawy.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
