Lepsze niż kawa, pij o poranku. Kardiolog zdradza najzdrowszy dla serca napój
Lekarka ujawnia, że choć kawa może być częścią zdrowej, porannej rutyny, która wspiera układ sercowo-naczyniowy, to istnieje kilka napojów, które serce pokocha jeszcze mocniej. Właśnie teraz trwa idealny sezon na składniki potrzebne do przygotowania prozdrowotnych śniadaniowych koktajli.
1. Serce a dieta. Związek silniejszy niż się wydaje
Choroby układu sercowo-naczyniowego należą do najczęstszych przyczyn zgonów wśród Polaków. Tymczasem proste zmiany mogą obniżyć to ryzyko, wpływając pozytywnie na zdrowie serca. Wśród nich kluczową rolę odgrywa dieta. Właściwie zbilansowana może chronić przed nadwagą i otyłością, hipercholesterolemią, cukrzycą typu 2 czy miażdżycą, a to właśnie te choroby są skorelowane z wyższym ryzykiem zgonów z powodu schorzeń układu sercowo-naczyniowego.
Ważne, by dieta nie zawierała nadmiernej ilości kwasów tłuszczowych nasyconych, należy również zminimalizować udział żywności wysokoprzetworzonej, w tym dań typu fast food, słodyczy i innych produktów bogatych w tzw. cukry wolne. Poza tym istotne jest, żeby w naszym codziennym jadłospisie znalazła się odpowiednia ilość węglowodanów złożonych, zdrowych źródeł białka, w tym ryb oraz warzyw i owoców bogatych w związki istotne dla serca, czyli polifenoli.
2. Twoje serce je pokocha
Cytowana przez wellandgood.com dr Mariell Jessup, kardiolog, dyrektor medyczny American Heart Association (AHA) wyjaśnia, że odpowiednie nawodnienie jest bardzo ważne dla serca. Przede wszystkim zapewnia je woda, ale poza nią śmiało można sięgać również po kawę. Badania wskazują, że ma pozytywny wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Lekarka zwraca uwagę, że za bezpieczną dawkę uznaje się 400 mg kofeiny dziennie. Fani zielonej herbaty także mają powody do zadowolenia – to kolejny pobudzający, a jednocześnie zdrowy napój. Według badań może pozytywnie wpływać na poziom cholesterolu i zmniejszać ryzyko chorób układu krążenia.
Alternatywą dla kawy czy herbaty, którą pokocha serce, może być również wyjątkowy koktajl.
- Jeśli szukasz świetnego napoju, możesz przygotować na śniadanie koktajl, bombę przeciwutleniaczy, białka, kwasów omega-3 i błonnika – zdradza kardiolog.
Kwasy omega-3, które można znaleźć m.in. w nasionach czy orzechach, mają działanie obniżające ciśnienie krwi i mogą również zmniejszać ryzyko udaru mózgu. Z kolei błonnik wykazuje działanie obniżające stężenie cholesterolu całkowitego i cholesterolu LDL we krwi i również wpływa na obniżenie ciśnienia. Bardzo ważnym elementem porannego koktajlu dla serca są owoce jagodowe – m.in. maliny, jeżyny, jagody czy truskawki. Zawierają silnie działające polifenole, które chronią przed stresem oksydacyjnym, mają działanie przeciwzapalne i wspierają funkcjonowanie śródbłonka naczyń krwionośnych.
Ekspertka wspomina również o tzw. złotym mleku. Dodatek kurkumy do porannych napojów, nie tylko mleka, może mieć szczególnie korzystny wpływ na serce. Wraz ze szczyptą pieprzu kurkumina hamuje stany zapalne organizmu i również obniża ryzyko chorób układu krążenia.
Karolina Rozmus, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
