Zakazany przed snem. To dlatego budzisz się zmęczony
Sen wpływa na funkcjonowania całego organizmu. Działa na gospodarkę hormonalną, pomaga się regenerować, przynosi ulgę w chorobie. Choć pełni tak wiele ważnych funkcji, niezwykle łatwo go zaburzyć. Jeden napój wpływa na sen szczególnie negatywne. I wcale nie jest to kawa.
1. Zakazany przed snem
Przed pójściem spać, należy unikać picia zbyt dużej ilości czegokolwiek, ponieważ najpewniej skończy się to wstawaniem w nocy do toalety. To szczególnie istotne dla osób starszych, z wrażliwym pęcherzem oraz pacjentów, którzy przyjmują leki o działaniu moczopędnym.
Jeden napój, który kiedyś powszechnie był uważany niemal za remedium na problemy ze snem, działa wręcz odwrotnie. Rozwój medycyny i nauki przyczynił się do dowodów, które świadczą o tym, że szkodzi także całemu organizmowi.
- Alkohol może całkowicie zakłócić wzorce snu, zwłaszcza ważne fale mózgowe, które mamy podczas snu. Utrudnia również zapadnięcie w głęboki sen – wskazuje w rozmowie z Everyday Health dietetyk kliniczny dr Dana Hunnes z Centrum Medycznego Ronalda Reagana UCLA.
Ekspertka zaleca zaprzestanie picia wszelkiego rodzaju alkoholu na co najmniej cztery godziny przed pójściem spać i spożywanie nie więcej niż jednego drinka na noc.
Prócz alkoholu, do zakazanych przed snem napojów należy zaliczyć również:
- kawę i czarną herbatę - mają działanie moczopędne, a zawarta w nich kofeina pobudza organizm, co nie jest wskazane przed snem;
- napoje gazowane - połączenie cukru i kofeiny występujące w większości tego typu napojów może powodować problemy ze snem, w tym bezsenność.
2. Co poprawi jakość snu?
Wypracowanie pewnych nawyków może pomóc dobrze przespać noc i lepiej radzić sobie z zaburzeniami snu. Higiena snu to rozwiązanie, które powinien stosować każdy z nas.
Warto popracować nad regularnością. Istotne jest chodzenie spać o tej samej porze i wstawaniu o tej samej godzinie każdego ranka, nawet w weekendy. W poprawieniu jakości snu ważne jest także otoczenie.
Sypialnia powinna być cicha, ciemna i mieć komfortową temperaturę. Dobrze, by nie znajdowały się w niej urządzenia elektroniczne. Badania naukowe wykazują, że zasypianie w towarzystwie elektroniki negatywnie wpływa na jakość snu.
Aktywność fizyczna to także aspekt, który ma wpływ na to, jak śpimy. Ruch w ciągu dnia może bowiem ułatwić zasypianie w nocy.
Patrycja Pupiec, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
