Nie ma nic lepszego na zakorkowane jelita. Wystarczy 5 sztuk
Niestety wiele osób boryka się z dolegliwościami jelitowymi, które są skutkiem diety opartej na przetworzonej, pozbawionej błonnika żywności, nieregularnych pór posiłków oraz braku ruchu. Na szczęście, dzięki kilku prostym zmianom w diecie, można skutecznie zwalczyć te dokuczliwe dolegliwości.
1. Jak pobudzić perystaltykę jelit?
Jednym z powodów, dla których cierpimy na zaparcia, jest spożywanie zbyt małej ilości płynów w ciągu dnia. W tym przypadku doskonałym rozwiązaniem jest wprowadzenie prostego rytuału - zaczynaj każdy dzień od szklanki przegotowanej, letniej wody.
Eksperci w dziedzinie zdrowia wskazują, że świetnym sposobem na walkę z zaparciami są także suszone owoce. Najlepiej codziennie rano spożywać 5-6 sztuk suszonych śliwek, moreli, daktyli lub rodzynek. Najważniejsze, aby zjeść owoce na czczo.
Remedium na problemy z jelitami jest także siemię lnianę bądź babka płesznik, doskonałe źródła błonnika. Nasiona babki płesznik wspierają prawidłowe funkcjonowanie jelit, pomagają oczyszczać organizm z toksyn, a także łagodzą inne dolegliwości związane z układem trawiennym. Nasiona babki płesznik, a także siemienia po zalaniu wodą tworzą żelową konsystencję. Można je dodać np. do owsianki, płatków śniadaniowych albo posypać nimi kanapki. Galaretkę z siemienia lnianego można również pić na czczo, zwłaszcza jeśli mamy problemy jelitowe bądź zażywamy duże ilości leków.
Warto pamiętać, że suszone owoce zawierają do 3,5 razy więcej błonnika niż świeże. Błonnik działa na układ pokarmowy jak miotełka, pobudza ruchy perystaltyczne jelit i pomaga złagodzić zaparcia.
2. Pamiętaj o tych nawykach
Pamiętaj, aby dać swoim jelitom odpocząć. Organizm potrzebuje kilku godzin, aby pokarm z żołądka przedostał się do jelit. W związku z tym nocne podjadanie może prowadzić nie tylko do przyrostu wagi, ale także powodować wiele problemów trawiennych.
Najlepszym rozwiązaniem przy problemach z jelitami jest spożywanie kolacji nie później niż o godzinie 20:00. Dzięki temu jelita mają czas na usunięcie resztek bakterii, usprawnienie perystaltyki oraz regenerację.
Brak ruchu to kolejny czynnik, który sprzyja zaparciom. Powinniśmy unikać przejadania, bo wtedy ciężko się zmobilizować do jakiejkolwiek aktywności po posiłku, a ruch przecież usprawnia pracę przewodu pokarmowego. By pobudzić perystaltykę jelit, pomocny będzie też masaż brzucha.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
