Nie możesz schudnąć? Dietetyczka mówi o powszechnym błędzie
Walka ze zbędnymi kilogramami bywa trudna, a wie o tym każdy, kto choć raz spróbował. Często jednak niewłaściwie podchodzimy do odchudzania, co dodatkowo utrudnia osiągnięcie celu.
1. Właściwe nastawienie
Dietetyczka Courtney Kassis w nagraniu na TikToku wskazała pięć najczęstszych błędów, które popełniamy, gdy decydujemy się na zrzucanie dodatkowych kilogramów. Niektóre z nich mogą zaskoczyć.
Dietetyczka ostrzega przed przybieraniem postawy ofiary w trakcie diety. Odchudzanie ma nam pomóc osiągnąć wymarzoną sylwetkę i zadbać o zdrowie, nie należy więc traktować go jako drogi przez mękę.
- Skup się na tym, że odżywiasz swoje ciało zdrowo i dbasz o nie. Dieta to nie kara - zauważa.
Specjalistka radzi też, by nie unikać wydarzeń towarzyskich. Często rezygnujemy ze spotkań ze znajomymi w obawie, że zbytnio sobie pofolgujemy, a tym samym zniszczymy dotychczasowe wysiłki.
- Opuszczanie wydarzeń towarzyskich może prowadzić do uczucia samotności i izolacji, co może w rzeczywistości zwiększyć ryzyko chorób przewlekłych, osłabić układ odpornościowy, a nawet zwiększyć ryzyko śmiertelności - podkreśla Courtney Kassis w nagraniu.
W efekcie czujemy frustrację, która u wielu osób prowadzi do "zajadania emocji". W czasie diety nie należy się izolować, a po prostu rozsądnie podejść do tematu i przede wszystkim czerpać radość z towarzystwa.
@dietitianwithtwins Which ones are stopping you from reaching your goals?! Let me know👇🏻 #weightlosstransformation #weightlossmotivation #weightlossjouney ♬ original sound - Courtney, MS, RD, LDN
2. Bez planu ani rusz
Courtney Kassis zachęca do przygotowania planu. Rozpisanie posiłków i przekąsek z wyprzedzeniem pomaga zorganizować dietę, a tym samym oszczędza czas oraz pozwala organizmowi dostarczyć niezbędne składniki odżywcze.
- Losowe przepisy prowadzą do losowych rezultatów. Bez planu łatwo jest podejmować impulsywne decyzje, które mogą zniweczyć postępy. Zawsze staram się planować posiłki i przekąski z wyprzedzeniem, abym mogła konsekwentnie trzymać się planu - ujawnia.
Dietetyczka ostrzega także przed "oszczędzaniem kalorii". Wiele osób je małe śniadanie, by później sięgnąć po obfite posiłki. Rozsądny plan pomaga także uporać się z tym błędem.
- Badania potwierdzają, że największym posiłkiem powinno być śniadaniem, a podczas przerywanego postu pominięcie ostatniego posiłku jest korzystniejsze niż pominięcie posiłku na początku dnia - wyjaśnia ekspertka.
Na koniec Courtney Kassis odradza codzienne ważenie. Łatwo przez to popaść w obsesję. Wiele osób również zniechęca brak natychmiastowych wyników, a w przypadku odchudzania ważne jest konsekwentne realizowanie celu.
- Uważam, że powoduje to niepotrzebny stres i obsesję na punkcie liczb, więc wolę skupić się bardziej na swojej energii, poprawie nastroju i poprawie wyników laboratoryjnych - podsumowuje.
Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
