Nie tylko magnez. Niedobór kluczowego pierwiastka grozi bolesnymi skurczami nóg

Niedobór potasu, choć rzadki, może mieć poważne skutki dla zdrowia. Objawy tego stanu obejmują:

• zmęczenie,
• osłabienie,
• skurcze mięśni,
• brak siły,
• nieregularne bicie serca,
• zaburzenia trawienia.

W skrajnych przypadkach brak potasu prowadzi do hipokaliemii wiążącej się z paraliżem, kłopotami z oddychaniem i poważnymi zaburzeniami rytmu serca, które mogą być potencjalnie śmiertelne.

Niski poziom tego pierwiastka we krwi może wynikać z nadmiernej utraty elektrolitu przez nerki lub przewód pokarmowy, np. w wyniku biegunki, nadmiernego pocenia, wymiotów lub niektórych leków moczopędnych, niedostatecznego spożycia potasu w diecie, a także niektórych zaburzeń hormonalnych.

Potas powinniśmy przede wszystkim dostarczać wraz z dietą, a suplementację wdrożyć dopiero wówczas, gdy mamy niedobory, które zdaniem lekarza wymagają wsparcia farmakologicznego.

W diecie potas obecny jest w wielu produktach:

• owocach suszonych i świeżych, takich jak banany, pomarańcze, morele, agrest, brzoskwinie, grejpfruty, maliny, melony, porzeczki, śliwki, winogrona, wiśnie,
• warzywach, takich jak bakłażan, bób, brukselka, buraki, chrzan, cukinia, czosnek, fasola, kapusta biała i czerwona, kapusta kiszona, koperek, nać pietruszki, pomidory, rzepa, szczypiorek, szpinak,
• nasionach roślin strączkowych,
• ziemniakach,
• orzechach i nasionach,
• rybach, zwłaszcza w dorszu, halibucie, makreli, pstrągu, szprotach,
• kaszach, płatkach zbożowych, otrębach,
• mięsie.

Regularne spożywanie tych produktów zapewnia odpowiednią ilość potasu w diecie. Zapotrzebowanie na ten pierwiastek u osób dorosłych według norm dla populacji Polski określone jest na 3500 mg dziennie - niezależnie od wieku i płci.

Spożywanie pokarmów bogatych w potas ma wiele zalet. Potas reguluje gospodarkę wodną w organizmie, wspiera prawidłową pracę mięśni, w tym serca, oraz pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi.

Może pomóc zmniejszyć ryzyko powstawania kamieni nerkowych i chronić przed osteoporozą. Potas pomaga również w transporcie glukozy do komórek, co sprzyja stabilnemu poziomowi cukru we krwi.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl