Produkty zawierające żelazo. Nie zapominaj o nich podczas śniadania (WIDEO)

Żelazo jest konieczne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Niedobór minerału może powodować anemię. Zacznij zdrowo dzień i dodaj te produkty do swojego śniadania, a utrzymasz odpowiedni poziom żelaza we krwi.

Zobacz wideo. Produkty na śniadanie bogate w żelazo. Włączenie większej ilości żelaza do codziennych posiłków zapobiega anemii oraz zwiększa witalność życiową.

Nasz organizm potrzebuje żelaza - to główny składnik hemoglobiny. Niedobór żelaza powoduje, że jesteśmy zmęczenie, słabi i rozkojarzeni. Jak dostarczyć ten cenny składnik mineralny do organizmu? Wystarczy odpowiednio skomponować śniadanie.

Oto najlepsze produkty. Płatki owsiane są źródłem żelaza. Możemy szybko je przygotować, są smaczne i pożywne. Za wszelką cenę unikaj kupowania płatków z dodatkiem cukru i tłuszczu.

Najlepsze będą te z ziaren z pełnego przemiału, bogate w witaminę E, witaminy z grupy B oraz błonnik. Produkty mięsne są cennym źródłem żelaza.

Dodaj kawałek gotowanego mięsa z indyka lub kurczaka do kanapek. Ma ono mniej kalorii niż wołowina czy wieprzowina. Zjedzenie dwóch jajek zapewnia dziesięć procent dziennego zapotrzebowania na żelazo.

Możesz przygotować omlet i dodać do niego warzywa. Będzie pożywnie i pysznie. Nie rezygnuj z pieczywa, ale wybieraj mądrze. Postaw na pieczywo żytnie z dodatkiem słonecznika lub pełnoziarniste.

Razem z porannym omletem lub jajecznicą zjedz tost z odrobiną masła. Rano warto wypić też naturalne kakao w proszku (zawiera 10 mg żelaza na 100 gramów), zjeść garść orzechów pistacjowych (6 mg/100 g) lub dodać natkę pietruszki (5 mg/100 g). Pomyśl też o drugim śniadaniu, zabierz ze sobą smoothie ze szpinaku (3 mg/100 g). Te produkty są najbogatsze w żelazo!

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl