Jak rozpoznać stan przedcukrzycowy?
W Polsce mamy około trzech milionów zdiagnozowanych cukrzyków, ale według szacunków istnieje ogromny odsetek populacji, który nie ma świadomości tego, że choruje na cukrzycę lub nie zdaje sobie sprawy, że cierpi z powodu stanu przedcukrzycowego.
Rozpoznaje się go, gdy stężenie glukozy we krwi na czczo wynosi 100-125 mg/dl (powyżej 126 mg/dl rozpoznaje się cukrzycę) lub też stężenie glukozy po dwóch godzinach od posiłku sięga od 140 do 199 mg/dl (wartość powyżej 200 mg/dl oznacza cukrzycę).
Nieprawidłowe wartości glukozy to nie są jedyne oznaki, że grozi nam cukrzyca. Według American Academy of Dermatology u niektórych osób mogą pojawić się czerwone, żółte, a nawet brązowe zmiany skórne, np. pod postacią guzków (necrobiosis lipodica).
Wysoce przetworzona żywność. Naukowcy biją na alarm
Według ekspertów z Cleveland Clinic już stan przedcukrzycowy może powodować uszkodzenie naczyń krwionośnych oczu, większe pragnienie, zmęczenie lub częstsze oddawanie moczu - to bardzo charakterystyczne objawy cukrzycy, ale mogą się pojawić także w stanie przedcukrzycowym.
Ta zmiana jest kluczowa. Wprowadź ją już dziś
By uniknąć cukrzycy, konieczne jest wprowadzenie zmian na całe życie. Opierają się one na dwóch filarach: aktywności fizycznej oraz właściwych nawykach żywieniowych. To właśnie sposób, w jaki się odżywiamy, w dużej mierze przyczynia się do stanu przedcukrzycowego. Tłuste, smażone potrawy, słodzone napoje i nadmiar węglowodanów prostych w diecie, nadwyżka kaloryczna i produkty wysokoprzetworzone - to coś o czym trzeba zapomnieć, żeby zmniejszyć ryzyko cukrzycy.
Według ekspertów z Mayo Clinic obniżenie masy ciała o 5-10procent może zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 nawet o połowę. Jak to zrobić, a przy tym mieć pewność, że odżywiamy się zdrowo? Eksperci z Mayo Clinic ostrzegają, by nie dać się nabrać na popularne diety.
"Daruj sobie modne diety i dokonuj zdrowszych wyborów. Wiele diet, takich jak dieta oparta na indeksie glikemicznym, dieta paleo lub keto, mogą pomóc w utracie wagi. Istnieje jednak niewiele badań na temat długoterminowych korzyści płynących z tych strategii lub ich korzyści w zapobieganiu cukrzycy" - wyjaśniają eksperci.
Autorzy opublikowanych na stronie Narodowego Funduszu Zdrowia diet mają za to kilka pomocnych wskazówek:
- dbaj o regularność posiłków,
- wybieraj produkty pełnoziarniste,
- unikaj słodyczy,
- zastąp napoje smakowe i soki wodą,
- jedz owoce, ale z uwagi na zawarty w nich cukier prosty – fruktozę, łącz je z warzywami czy nabiałem lub orzechami, by zmniejszyć wyrzut glukozy do krwi,
- jedz dużo warzyw, najlepiej surowych, które nie tylko są źródłem witamin i minerałów, ale także błonnika, który spowalnia wzrost glukozy po posiłku.
W diecie nie może zabraknąć także zdrowych nienasyconych kwasów tłuszczowych, najlepiej pochodzących z nierafinowanych olejów roślinnych, tłustych ryb morskich oraz orzechów.
Karolina Rozmus, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
