6 z 8Owoce morza i ryby

Częste spożycie ryb zmniejsza stany depresyjne. Potwierdzili to między innymi naukowcy z Departamentu Epidemiologii i Zdrowia Publicznego w Chinach. Dzieje się tak przede wszystkim ze względu na obecność kwasów tłuszczowych omega-3, które są także wykorzystywane w preparatach wspomagających leczenie stanów lękowych i depresyjnych. Z jesiennymi huśtawkami nastrojów skutecznie poradzą sobie również owoce morza pełne witamin z grupy B, jodu, fosforu, selenu i fluoru. Wśród tych produktów szczególnym "polepszaczem" nastroju są małże. Mają one najwięcej składników odżywczych, ale są bardzo niskokaloryczne. To także najbogatsze źródło witaminy B12. Jej niedobór powoduje zaburzenia emocjonalne, umysłowe oraz układu nerwowego: ogólne osłabienie organizmu, zmęczenie, apatię i otępienie.