7 z 10Orzechy

Warto wiedzieć, że już ćwierć szklanki orzechów nerkowca dostarcza prawie 20 proc. dziennej dawki magnezu – pierwiastka, na którego niedobór uskarżamy się bardzo często.

Jest on związany z zespołem niespokojnych nóg, atakującym nas w środku nocy i niepozwalającym spać.

Dzieje się tak, ponieważ magnez odpowiada za prawidłowe skurcze mięśni. Jego niedostateczna ilość powoduje, że do zakończeń nerwowych dociera zbyt wiele impulsów jednocześnie i mięśnie nadmiernie się kurczą.

Magnez znajdziemy również w gorzkiej czekoladzie, migdałach, szpinaku i sezamie. Dobrym rozwiązaniem będzie dodanie do ciepłego mleka łyżeczki kakao – ono także zawiera dużo magnezu.

Zobacz też: Naukowcy obliczyli, ile godzin dokładnie powinniśmy spać