Śniadanie dla sportowca - dieta, menu na cały tydzień, zalety

Śniadanie dla sportowca to najważniejszy posiłek w ciągu całego dnia, niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, oraz źródło energii i siły. Niestety, w dzisiejszym świecie coraz więcej ludzi zapomina o śniadaniu. Na zdrowe śniadanie większość z nas pozwala sobie w weekend. Na co dzień rezygnujemy z tego posiłku, a śniadanie sprowadza się jedynie do filiżanki kawy wypitej przed wyjściem do pracy. Tymczasem śniadanie jest motorem napędzającym nasz umysł i ciało. Jak powinno wyglądać śniadanie sportowca?

1. Śniadanie dla sportowca - dieta

Prawidłowe, zdrowe śniadanie powinno zawierać składniki odżywcze, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu: białko, tłuszcze i węglowodany.

Śniadanie dla sportowca powinno mieć około 600 kcal, odpowiednią dawkę witamin i składników mineralnych, w tym nie mniej niż 5 g błonnika i 20 g białka. Jeżeli twój organizm wykonuje czynności wymagające dużej porcji energii, nie zapomnij zatroszczyć się o zdrową dietę.

Zobacz film: "Czy dieta wegańska jest dobra dla sportowców?"

2. Śniadanie dla sportowca - menu na cały tydzień

Zdrowe śniadanie nie wymaga większego przygotowania, a z pewnością pozwoli poprawnie zacząć dzień. Zdrowe śniadanie dla sportowca powinno opierać się na zdrowych przekąskach.

2.1. Poniedziałek

• 4 kromki pełnoziarnistego chleba,
• 6 plastrów szynki z indyka lub polędwicy sopockiej,
• łyżka stołowa masła,
• 2 plasterki sera żółtego,
• pomidor,
• papryka czerwona,
• 5 oliwek,
• szklanka soku grejpfrutowego.

2.2. Wtorek

*Twarożek z warzywami

• serek wiejski (400 g),
• 3 kromki pieczywa pełnoziarnistego,
• pomidor,
• ogórek zielony,
• szklanka soku pomarańczowego.

2.3. Środa

*Jajecznica z pomidorami

• 4 jajka,
• 1 duży pomidor,
• 4 gałązki natki pietruszki,
• 3 kromki ciemnego pieczywa,
• herbata zielona.

2.4. Czwartek

*Tosty z warzywami

• 4 kromki chleba tostowego,
• 2 plasterki żółtego sera,
• 3 pieczarki,
• czerwona papryka,
• herbata zielona.

2.5. Piątek

Owsianka na mleku z owocami

• płatki owsiane (60 g),
• mleko 3,2% (300 ml),
• maliny (0,5 szklanki) lub 5 truskawek,
• rodzynki (1 łyżka).

2.6. Sobota

*Pasta rybna

• tuńczyk w oleju (100 g),
• ser biały (50 g),
• cebula (1 mała),
• 1 łyżka jogurtu greckiego,
• 3 kromki pieczywa graham,
• sok pomidorowy do picia.

2.7. Niedziela

• ser wiejski (400 g),
• 4 łyżki niskosłodzonego dżemu,
• filiżanka kawy,
• pomarańcza.

Zdrowe odżywze śniadanie jest konieczne dla każdego sportowca.

3. Śniadanie dla sportowca - zalety

Zalety śniadania dla spotowca są następujące:

• reguluje apetyt,
• produkuje insulinę oraz poprawia przemianę materii,
• osoby jedzące zdrowe śniadanie nie mają nadwagi oraz rzadziej chorują na cukrzycę,
• pozytywnie wpływa na działanie systemu odpornościowego oraz przeciwdziała cukrzycy.

Warto pamiętać o prawidłowym śniadaniu, które powinno składać się z witamin i minerałów oraz składników odżywczych. Te składniki są potrzebne w śniadaniu sportowca, aby jego organizm miał siłę i energię na cały dzień intensywnych treningów - to przepis na idealne śniadanie.