Śniadanie dla sportowca - dieta, menu na cały tydzień, zalety
Śniadanie dla sportowca to najważniejszy posiłek w ciągu całego dnia, niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, oraz źródło energii i siły. Niestety, w dzisiejszym świecie coraz więcej ludzi zapomina o śniadaniu. Na zdrowe śniadanie większość z nas pozwala sobie w weekend. Na co dzień rezygnujemy z tego posiłku, a śniadanie sprowadza się jedynie do filiżanki kawy wypitej przed wyjściem do pracy. Tymczasem śniadanie jest motorem napędzającym nasz umysł i ciało. Jak powinno wyglądać śniadanie sportowca?
W tym artykule:
Śniadanie dla sportowca - dieta
Prawidłowe, zdrowe śniadanie powinno zawierać składniki odżywcze, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu: białko, tłuszcze i węglowodany.
Śniadanie dla sportowca powinno mieć około 600 kcal, odpowiednią dawkę witamin i składników mineralnych, w tym nie mniej niż 5 g błonnika i 20 g białka. Jeżeli twój organizm wykonuje czynności wymagające dużej porcji energii, nie zapomnij zatroszczyć się o zdrową dietę.
Śniadanie dla sportowca - menu na cały tydzień
Zdrowe śniadanie nie wymaga większego przygotowania, a z pewnością pozwoli poprawnie zacząć dzień. Zdrowe śniadanie dla sportowca powinno opierać się na zdrowych przekąskach.
Czy dieta wegańska jest dobra dla sportowców?
Poniedziałek
- 4 kromki pełnoziarnistego chleba,
- 6 plastrów szynki z indyka lub polędwicy sopockiej,
- łyżka stołowa masła,
- 2 plasterki sera żółtego,
- pomidor,
- papryka czerwona,
- 5 oliwek,
- szklanka soku grejpfrutowego.
Wtorek
*Twarożek z warzywami
- serek wiejski (400 g),
- 3 kromki pieczywa pełnoziarnistego,
- pomidor,
- ogórek zielony,
- szklanka soku pomarańczowego.
Środa
*Jajecznica z pomidorami
- 4 jajka,
- 1 duży pomidor,
- 4 gałązki natki pietruszki,
- 3 kromki ciemnego pieczywa,
- herbata zielona.
Czwartek
*Tosty z warzywami
- 4 kromki chleba tostowego,
- 2 plasterki żółtego sera,
- 3 pieczarki,
- czerwona papryka,
- herbata zielona.
Piątek
Owsianka na mleku z owocami
- płatki owsiane (60 g),
- mleko 3,2% (300 ml),
- maliny (0,5 szklanki) lub 5 truskawek,
- rodzynki (1 łyżka).
Sobota
*Pasta rybna
- tuńczyk w oleju (100 g),
- ser biały (50 g),
- cebula (1 mała),
- 1 łyżka jogurtu greckiego,
- 3 kromki pieczywa graham,
- sok pomidorowy do picia.
Niedziela
- ser wiejski (400 g),
- 4 łyżki niskosłodzonego dżemu,
- filiżanka kawy,
- pomarańcza.
Zdrowe odżywze śniadanie jest konieczne dla każdego sportowca.
Śniadanie dla sportowca - zalety
Zalety śniadania dla spotowca są następujące:
- reguluje apetyt,
- produkuje insulinę oraz poprawia przemianę materii,
- osoby jedzące zdrowe śniadanie nie mają nadwagi oraz rzadziej chorują na cukrzycę,
- pozytywnie wpływa na działanie systemu odpornościowego oraz przeciwdziała cukrzycy.
Zobacz także
- Dietetyczne śniadanie
- Co jedzą szczupli ludzie na śniadanie?
- Pożywne śniadanie dla aktywnych
Warto pamiętać o prawidłowym śniadaniu, które powinno składać się z witamin i minerałów oraz składników odżywczych. Te składniki są potrzebne w śniadaniu sportowca, aby jego organizm miał siłę i energię na cały dzień intensywnych treningów - to przepis na idealne śniadanie.
Źródła
- Celejowa I. Żywienie w sporcie, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2008, ISBN 978-83-200-3691-6
- Hołub B. Co jeść, aby przyspieszyć budowę tkanki mięśniowej, Wektor, Warszawa 2005, ISBN 83-922198-0-5
- Czuba M., Poprzęcki S., Szukała D., Zając A. Dietetyczne i suplementacyjne wspomaganie procesu treningowego, AWF Katowice, Katowice 2010, ISBN 978-83-60841-51-8
- Stanway P. Zdrowa dieta - zdrowe życie, Medium, Warszawa 1998, ISBN 83-87863-15-7
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
