Spalają tłuszcz trzewny, zbijają cukier. Lekarz zdradza, gdzie jest ich najwięcej
Nadmiar tłuszczu trzewnego to nie tylko problem pod postacią tzw. brzuszka piwnego. W rzeczywistości może być on powiązany z insulinoopornością czy cukrzycą typu 2., chorobami serca i niewydolnością wątroby. By się go pozbyć, warto do diety włączyć produkty bogate w argininę i leucynę.
1. Arginina i leucyna walczą z tłuszczem wisceralnym
Tłuszcz trzewny, a konkretnie jego nadmiar to zwiększone ryzyko poważnych problemów zdrowotnych, takich jak:
- insulinooporność,
- cukrzyca typu 2.,
- zaburzenia lipidowe,
- nadciśnienie,
- przewlekłe stany zapalne organizmu.
Oponka na brzuchu może być skutkiem braku aktywności fizycznej, przewlekłego stresu, a nawet chronicznych problemów ze snem. Jednak głównym czynnikiem, który odpowiada za gromadzenie się tłuszczu w okolicach brzucha, jest dieta obfitująca w cukry proste, tłuszcze nasycone i produkty wysokoprzetworzone. A jakie produkty mogą wręcz walczyć z tym tłuszczem?
Lekarka dr Nisa Aslam cytowana przez portal Express.co.uk, tłumaczy, że główną rolę odgrywają dwa aminokwasy – l-arginina i leucyna.
- Są wykorzystywane do produkcji dwóch hormonów zaangażowanych w kontrolę tkanki tłuszczowej i masy ciała – mówi i dodaje, że chodzi o insulinę i glukagon, którzy są naszymi "regulatorami sytości".
- Odgrywają kluczową rolę w równowadze poziomu cukru we krwi, co pomaga w utracie tłuszczu trzewnego i ogólnej masy ciała – tłumaczy.
2. Te produkty pomogą pozbyć się oponki z brzucha
Leucyna to jeden z aminokwasów z grupy BCAA, istotny dla budowania masy mięśniowej. L-arginina z kolei odpowiada za szereg procesów w organizmie. Wpływa, podobnie jak leucyna, na układ mięśniowy, ale też krwionośny, odpornościowy czy pokarmowy.
- Leucyna znajduje się zarówno w źródłach białka zwierzęcego, jak i roślinnego, w tym w serze, nasionach słonecznika, rybach, orzeszkach ziemnych, migdałach i owsie – wymienia dr Aslam.
- Arginina znajduje się we wszystkich orzechach. Wraz z rybami, kurczakiem, jajkami i fasolą stanowią jej bogate źródło – dodaje.
Lekarka mówi, że już niewielkie ilości tych dwóch aminokwasów są wystarczające, by rozpoczął się proces spalania tkanki tłuszczowej trzewnej. Przypomina, że pamiętanie o ich źródłach w diecie jest bardzo ważne, bo często na dietach odchudzających jesteśmy narażeni na deficyty białka. To z kolei może udaremnić trudy walki z oponką na brzuchu.
Przypomina również o zbilansowanej diecie, mówiąc, że do prawidłowego działania argininy i leucyny konieczny jest odpowiedni poziom cynku czy witamin z grupy B w organizmie.
- Produkty roślinne, takie jak zielona herbata i guarana, również przyspieszają metabolizm i pomagają redukować trzewną tkankę tłuszczową – dodaje.
Karolina Rozmus, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
