Sposoby na idealny brzuch!
Chyba każda z nas chciałaby mieć płaski, lekko umięśniony brzuch. Jednak tylko część kobiet regularnie ćwiczy mięśnie brzucha i stara się zrealizować marzenia o idealnej talii. Jeśli do tej pory zaniedbywałaś ćwiczenia, a oponka wokół brzucha zaczęła cię irytować, czas wprowadzić kilka zmian do swojego trybu życia. Dzięki kilku wypróbowanym wskazówkom uda ci się osiągnąć brzuch jak marzenie. Jakie są najlepsze i niezbyt skomplikowane sposoby na płaski brzuch?
Dowiedz się więcej
1. Ćwiczenia na mięśnie brzucha
Jeśli nie jesteś miłośniczką sportu, zapewne zmartwi cię wiadomość, że bez ćwiczeń nie uda ci się uzyskać idealnego brzucha. Nie zniechęcaj się jednak – wysiłek fizyczny może sprawić ci wiele przyjemności. Po pojawieniu się pierwszych rezultatów treningu twoja motywacja do ćwiczeń na pewno wzrośnie. Pamiętaj jednak o tym, by ćwiczyć bardzo intensywnie. Badania wykazały bowiem, że trening o niskiej intensywności nie przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej na brzuchu. Aby pozbyć się oponki, musisz ćwiczyć możliwie intensywnie, najlepiej na 80% swoich możliwości. W miarę jak twoja kondycja będzie się poprawiać, dostosuj tempo ćwiczeń do swoich rosnących możliwości. Ćwicząc w ten sposób, na pewno zauważysz upragnione zmiany w swoim wyglądzie, ale w celu uzyskania optymalnych efektów zastosuj się również do innych wskazówek.
2. Dobre zwyczaje a płaski brzuch
Być może zdziwi cię fakt, że nawet pozornie nieistotne czynności mogą przysłużyć się w walce o płaski brzuch. Jeśli wieczorem włączysz mniej intensywne światło, poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, będzie niższy. Wbrew pozorom, jest to ważne dla twojej figury, ponieważ wysoki poziom kortyzolu ma związek ze zwiększeniem obwodu talii. Dobrym pomysłem jest także niekorzystanie z laptopa lub innego urządzenia emitującego mocne światło przynajmniej na godzinę przed położeniem się do łóżka. W ten sposób można uniknąć wzrostu poziomu kortyzolu, który ma bezpośredni związek z działaniem światła na siatkówkę oka. Wieczorem postaraj się także możliwie szybko położyć spać. Badania wykazały bowiem, że osoby, które przesypiają 5-6 godzin na dobę, są zwykle o około 60% grubsze w talii niż osoby, które śpią 7-8 godzin. Niedobór snu jest związany z większym wydzielaniem hormonu pobudzającego uczucie głodu i mniejszą produkcją hormonu zmniejszającego to uczucie.
Sen jest ważny, ale równie istotne jest spożywanie zdrowych produktów i potraw. Odpowiednie odżywianie ma ogromne znaczenie dla osiągnięcia i utrzymania szczupłej sylwetki oraz płaskiego brzucha. Twoim sprzymierzeńcem jest między innymi ocet. Dwie łyżeczki tego płynu dziennie pomogą ci pobudzić wątrobę do spalania tkanki tłuszczowej. Jeśli nie jesteś wielbicielką octu, sięgnij po jogurt. Zawiera on dużo wapnia i pomaga stracić kilka centymetrów w obwodzie brzucha. Nie zapomnij także o witaminie D. Im wyższy jest poziom tej witaminy w organizmie, tym więcej zbędnych kilogramów uda ci się zrzucić.
Jeżeli żyjesz w ciągłym stresie, koniecznie poszukaj sposobów na odreagowanie napięcia. W ten sposób obniżysz poziom kortyzolu i uda ci się uniknąć nagromadzenia tkanki tłuszczowej na brzuchu. Niekonwencjonalną metodą na odstresowanie się jest wdychanie ekstraktu z magnolii. Nie popełniaj tylko częstego błędu i w chwilach napięcia nie sięgaj po papierosy. Mimo iż palenie jest dla wielu osób doraźną pomocą w momencie stresu, nałóg nikotynowy wpływa bardzo negatywnie na stan zdrowia. Motywacją do zerwania z nałogiem może być fakt, że wdychanie nikotyny osłabia działanie estrogenu w ciele kobiety i zwiększa dominację męskich hormonów, które przyczyniają się do uzyskania figury o kształcie jabłka – obfitej właśnie w części brzusznej.
Płaski brzuch jest w twoim zasięgu, pod warunkiem, że zaczniesz intensywnie ćwiczyć i wprowadzisz kilka zmian do swojego trybu życia. Nie czekaj, aż obwód talii przekroczy stan alarmowy – im wcześniej zaczniesz dbać o linię, tym lepiej dla twojego zdrowia.