Minusy niskotłuszczowej diety
Przez lata twierdzono, że najlepszą dietą jest nieskotłuszczowa. Jednak zdaniem naukowców, zdrowe tłuszcze nienasycone, które znajdziemy m.in. w rybach morskich, oliwie z oliwek, oleju rzepakowym i orzechach, mogą być kluczem do odwrócenia epidemii otyłości, cukrzycy i chorób serca.
Nie ma żadnych wątpliwości, że niektóre z nich są szkodliwe dla zdrowia. Udowodniono, że tłuszcze trans zwiększają ryzyko chorób przewlekłych. Ich nadmiar może również powodować przyrost masy ciała oraz zwiększa ryzyko choroby serca.
Niestety, wiele osób nie spożywa wystarczających ilości zdrowego tłuszczu, a to również może powodować problemy ze zdrowiem.
Warto pamiętać, że tłuszcze są niezbędnym składnikiem odżywczym. Chronią nas przed chorobami, wzmacniają odporność i wpływają na utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu.
Oto sześć zagrożeń dla zdrowia związanych z dietą o niskiej zawartości tłuszczu!
Na kolejnym slajdzie obejrzysz WIDEO.
Sprawdź również: Dieta dla serca
Niskotłuszczowe danie
Słabsze serca
Od lat uważa się, że duże spożycie tłuszczu zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu. To nieprawda! Osoby, które stosują dietę śródziemnomorską (składa się ona z dużych ilości zdrowych tłuszczów) mają niższe ryzyko cukrzycy, chorób serca i otyłości. W przeciwieństwie do tych, którzy tłuszczu unikają.
Sprawdź również: Dieta śródziemnomorska a nadciśnienie
Niepłodność
Niskie spożycie tłuszczu może powodować niepłodność i zaburzenia równowagi hormonalnej u kobiet.
Diety o niskiej zawartości tłuszczu, mogą wpływać też na prawidłowość cykli menstruacyjnych. Mężczyźni również nie są bezpieczni. Brak tłuszczu w menu obniża u nich poziom testosteronu.
Które produkty korzystnie wpływają na libido?
Awokado zawiera witaminę B6, która pomaga zwiększyć poziom testosteronu oraz potas, który reguluje pracę tarczycy. Oba te elementy zwiększają libido.
Orzechy zawierają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają utrzymać czujność mózgu. Uważa się, że migdały mogą wzbudzić pożądanie u kobiet.
Tłuste ryby zawierają kwasy tłuszczowe omega-3. Makrela, łosoś czy pstrąg pomagają zwiększyć przepływ krwi w ciele.
Na kolejnym slajdzie obejrzysz WIDEO.
Sprawdź również: Dieta na płodność
Przyrost masy ciała
Dieta niskotłuszczowa wcale nie jest najlepsza, gdy chcesz schudnąć. Osoby ją stosujące mają niski całkowity dobowy wydatek energetyczny (Total Energy Expenditure - TEE). W rezultacie spalają niewielkie ilości kalorii.
Fakt, że diety o niskiej zawartości tłuszczu zwiększają głód również tu nie pomaga. Jest to praktycznie niemożliwe, aby schudnąć i utrzymać swoją nową wagę, gdy jesteśmy przez cały czas głodni.
Sprawdź również: Dieta niskowęglowodanowa skuteczniejsza niż dieta niskotłuszczowa
Wyższe ryzyko depresji
Czy wiesz, że 60 proc. twojego mózgu stanowi tłuszcz? A warstwy tłuszczu w mózgu wpływają na twój nastrój.
Diety o jego niskiej zawartości zmniejszają poziom tłuszczu w mózgu. W konsekwencji zwiększają ryzyko depresji. Niedobór kwasu tłuszczowego omega-3 związany jest z rozwojemADHD, zaburzeń dwubiegunowych i schizofrenii.
Sprawdź również: Tłuszcze trans przyczyną przedwczesnej śmierci?
Nasilenie uczucia głodu
Diety o niskiej zawartości tłuszczu zwiększają głód na dwa sposoby. Po pierwsze – powodują zwiększenie poziomu greliny (hormon głodu) i insuliny, co utrudnia kontrolę nad głodem i apetytem. Po drugie, diety o niskiej zawartości tłuszczu oraz żywność beztłuszczowa zapewniają bardzo niską sytość To oznacza, że szybko zacznie ci doskwierać głód.
Sprawdź również: Hormony głodu i sytości
Niska absorpcja składników odżywczych
Zwiększenie spożycia tłuszczu pozwoli twojemu organizmowi wchłonąć więcej rozpuszczalnych w tłuszczach składników odżywczych, takich jak witaminy A, D, E i K.
Warto pamiętać, że kiedy tłuszcz spożywany jest poprawnie, nie powoduje przyrostu masy ciała. Twój organizm potrzebuje zdrowego tłuszczu, aby funkcjonować.
Dodaj do swojej diety awokado, nasiona, migdały, masło orzechowe i oliwki, ale spożywaj je z umiarem. Unikaj stosowania tłuszczów i olejów pochodzenia zwierzęcego i ciesz się zdrowiem.
Sprawdź również: Niskotłuszczowe naleśniki
Źródła
- care2.com
- sheknows.com
