Serce nie będzie zadowolone. Kardiolożka ma cenną radę
Lekarze od dawna alarmują, że choroby sercowo-naczyniowe stanowią główną przyczynę zgonów wśród Polaków.
Podkreślają jednocześnie, że wielu schorzeń dałoby się uniknąć, gdyby tylko zwrócić uwagę na tryb życia i nawyki żywieniowe.
Dr Elizabeth Klodas, kardiolog z Mayo Clinic i Johns Hopkins University, stworzyła listę najgorszych produktów dla serca. Czego warto unikać?
Napoje dietetyczne
Zdaniem dr Klodas napoje dietetyczne stanowią poważne zagrożenie dla zdrowia. Zawierają sztuczne słodziki, które mogą nieść za sobą szkodliwe skutki dla organizmu.
Zamiast sięgać po napoje dietetyczne, ekspertka zaleca wybieranie czarnej lub zielonej herbaty, które nie tylko są wolne od sztucznych dodatków, ale także posiadają właściwości przeciwzapalne.
Ta prosta zmiana nawyków może przyczynić się do poprawy ogólnego stanu zdrowia i redukcji ryzyka związanego z nadmiernym spożyciem sztucznych słodzików.
Odtłuszczone mleko
Ekspertka zwraca uwagę na kolejny produkt, który może być zaskoczeniem dla wielu osób - odtłuszczone mleko. Zamiast tego sugeruje wybór mleka roślinnego, takiego jak sojowe, lniane lub konopne.
Podkreśla, że te roślinne alternatywy mogą być znacznie korzystniejsze dla zdrowia, zwłaszcza dla osób z nietolerancją laktozy lub poszukujących bardziej zrównoważonych opcji żywieniowych.
Jednocześnie dr Klodas przypomina, że dla tych, którzy całkowicie eliminują mleko krowie z diety, istotne jest zapewnienie odpowiedniej podaży wapnia. Wskazuje na produkty bogate w ten składnik, takie jak brokuły, fasola czy jarmuż.
Batony muesli
Dr Klodas zaleca unikanie batonów muesli, które mogą być mylnie postrzegane jako zdrowsza alternatywa dla tradycyjnych słodyczy. Wyjaśnia, że produkty tego rodzaju często zawierają dużą ilość cukru, sztuczne słodziki oraz olej palmowy.
Ekspertka sugeruje wybieranie naturalnych alternatyw, takich jak orzechy oraz świeże i suszone owoce. Orzechy stanowią doskonałe źródło białka, zdrowych tłuszczów oraz ważnych składników odżywczych.
Owoce obfitują w błonnik i witaminy, stanowią zdrowe źródło energii. Ta prosta zmiana może przyczynić się do poprawy stanu zdrowia i samopoczucia.
Chleb
Kolejnym produktem, na który warto zwrócić uwagę, jest chleb, który często stanowi podstawę diety wielu osób. Należy jednak pamiętać, że może być jednym z największych źródeł sodu.
Pierwiastek ten jest powszechnie dodawany do chleba jako regulator kwasowości oraz konserwant, co może przyczyniać się do nadmiernego spożycia tego składnika.
Zamiast sięgać po gotowy produkt z supermarketu, warto rozważyć pieczenie chleba w domu lub wybieranie wyrobu pełnoziarnistego bądź razowego, które zazwyczaj zawierają mniejszą ilość sodu. Innym pomysłem jest zastąpienie chleba warzywami, na przykład liśćmi sałaty.
Margaryna twarda
Ostatnim produktem, który może negatywnie wpływać na zdrowie jest margaryna twarda. Zawiera wysoki poziom nasyconych kwasów tłuszczowych, które znane są z podnoszenia poziomu cholesterolu we krwi, co z kolei może zwiększać ryzyko wystąpienia chorób serca i układu krążenia.
Lepszym wyborem będą smarowidła na bazie zdrowych tłuszczów, takich jak olej lniany czy oliwa z oliwek. Są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które wpływają korzystnie na pracę serca, układ krążenia i ogólny stan zdrowia.
