Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (869 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Ewa Tomczyk

5 rzeczy, które powinnaś zrobić przed pójściem spać, aby schudnąć

Avatar placeholder
24.11.2018 23:29
5 rzeczy, które powinnaś zrobić przed pójściem spać, aby schudnąć
5 rzeczy, które powinnaś zrobić przed pójściem spać, aby schudnąć (Zdjęcie kobiety / Shutterstock)

Po pracowitym dniu plany na wieczór mamy zazwyczaj ściśle sprecyzowane. Staramy się uwolnić od nagromadzonego w ciągu całego dnia stresu i odpocząć z kubkiem ulubionej herbaty w dłoni. A gdyby tak, korzystając z wolnej chwili, leżakowanie przed telewizorem zastąpić walką o szczupłą sylwetkę i to bez większych nakładów sił? Przedstawiamy 5 czynności, które, wykonane przed snem, pomogą nam pozbyć się zbędnych kilogramów.

spis treści

1. Przygotuj zdrową kolację

Chociaż osoby poszukujące odpowiedzi na pytanie, jak schudnąć, **zapewne świetnie zdają sobie sprawę z tego, że objadanie się przed snem nie jest najlepszym pomysłem, często nieświadomie szkodzą swojemu ciału, fundując sobie lekkostrawną kolację... na słono. W efekcie poranek wita je nieprzyjemnym uczuciem wzdęcia i ciężkości. Sól zatrzymuje bowiem wodę w organizmie, co negatywnie odbija się zarówno na naszej wadze, jak i samopoczuciu. Co więcej, zaburza doznania smakowe – zdrowe potrawy**, takie jak choćby warzywa gotowane na parze, przestają zadowalać nasze kubki smakowe, a w dodatku jesteśmy bardziej skłonni sięgać po fast foody i produkty o wysokim stopniu przetworzenia.

Największe kłamstwa na temat odchudzania
Największe kłamstwa na temat odchudzania [6 zdjęć]

Na pewno zdarzyło ci się kiedyś, z powodu słabej woli, przerwać kurację odchudzającą. Czy zastanawiałaś

zobacz galerię
Zobacz film: "Sól w diecie - ile można spożywać?"

2. Postaw na wieczorną aktywność

Chociaż zdaniem niektórych wielbicieli sportu na najlepsze efekty możemy liczyć, ćwicząc rano, okazuje się, że w przypadku sporej grupy osób wysiłek fizyczny o wiele lepiej sprawdzi się wieczorem. Produkowane podczas ruchu endorfiny pomogą zwalczyć nagromadzony stres, a w dodatku będziemy mogli liczyć na spokojniejszy i bardziej efektywny sen. Jeśli jednak przysiady czy jogging nie są o tej porze wszystkim tym, o czym marzymy, możemy postawić na rozluźniającą jogę, którą można ćwiczyć, nie wychodząc z łóżka.

3. Przygotuj posiłek na następny dzień

Dążąc do zrzucenia zbędnych kilogramów, warto zrezygnować z cateringu na rzecz posiłków i przekąsek przygotowywanych w domu
Dążąc do zrzucenia zbędnych kilogramów, warto zrezygnować z cateringu na rzecz posiłków i przekąsek przygotowywanych w domu

Liczba kalorii zawartych w daniach tak chętnie wybieranych z menu pracowniczych stołówek czy restauracji może być nawet dwukrotnie wyższa niż ta przewidziana na jeden posiłek. Wieczorem warto zatem poświęcić chwilę na przygotowanie zdrowych przekąsek czy sałatki, którą nazajutrz będziemy mogli zabrać ze sobą do pracy. To przy okazji doskonały sposób, by uniknąć kontaktu z jedzeniem z automatu, które z pewnością nie ma nic wspólnego ze zdrową żywnością.

4. Zadbaj o zaciemnienie sypialni

Wytwarzana głównie nocą melatonina przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej
Wytwarzana głównie nocą melatonina przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej

Japońscy naukowcy sugerują, że melatonina, czyli hormon odpowiedzialny za regulację naszego dobowego cyklu, może stymulować organizm do utraty zbędnych kilogramów. Jak to możliwe? Otóż dowiedziono, że stymuluje ona powstawanie brunatnej tkanki tłuszczowej, która wspomaga spalanie kalorii. Hormon uwalniany jest przede wszystkim nocą, zwłaszcza kiedy śpimy w pomieszczeniu, w którym panuje zupełny mrok.

5. Zrezygnuj z dodatkowego koca

Z przeprowadzonych w ostatnim czasie badań wynika, że odchudzaniu sprzyja przebywanie w niskich temperaturach. Kiedy odczuwamy chłód, organizm zostaje zmuszony do zwiększenia wydatków energii. Takie warunki sprzyjają dodatkowo wytwarzaniu wspomnianego brunatnego tłuszczu, a  to właśnie on odpowiada za wytwarzanie ciepła, którego źródłem są  spalane kalorie. Optymalna temperatura, jaka powinna panować w pomieszczeniu, w którym układamy się do snu, zdaniem specjalistów powinna wynosić ok. 17 stopni.

Źródło: womenshealthmag.com

Zobacz także:

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze