Chcesz schudnąć bez ćwiczeń? To możliwe!
Słodzone napoje, od których uginają się sklepowe półki, to jeden z największych wrogów zdrowej diety. Działają bardzo podstępnie, niwelując uczucie głodu, podobnie jak dzieje się po spożyciu posiłku. Tymczasem nie dostarczają żadnych wartościowych substancji odżywczych, a jedynie pustych kalorii, które przyczyniają się do odkładania tkanki tłuszczowej.
Zdrowszy nabiał
Zamiast sztucznie barwionych, słodkich napojów, warto sięgnąć po kefir. Nie tylko gasi pragnienie, ale przy okazji jest idealną alternatywą dla tak często używanej podczas przyrządzania posiłków śmietany. Podobnie jak jogurt naturalny dla owocowego. Dodatek miodu i owoców sprawi, że stanie się pyszną i zdrową przekąską.
Właściwa kolejność
Ogromne znaczenie dla procesu odchudzania ma kolejność spożywania posiłków. Naukowcy z Weill Cornell Medical College dowiedli, że najpierw powinniśmy zjeść warzywa, następnie produkty z białkiem, a na końcu węglowodany. Dzięki temu skutecznie obniżymy poziom cukru we krwi, a jego właściwe stężenie będzie utrzymywać się przez cały dzień.
Nietypowy makaron
Kaloryczność codziennej diety znacznie obniży rezygnacja z tradycyjnego makaronu na rzecz dyniowego. Ilość równa jednemu kubkowi spaghetti dostarcza aż 200 kalorii więcej niż taka sama porcja wyrobu warzywnego. Warto skorzystać z dyniowego sezonu i skutecznie odchudzić w ten sposób swoje menu.
Rozsądne co nieco
Przygotowując sałatkę, zapomnijmy o tuczących dodatkach. Jedna łyżka sosu potrafi dostarczyć aż 100 kalorii. Istnieją lepsze sposoby na poprawę smaku warzyw – zamiast tuczącego dipu, dodajmy sok z cytryny czy ulubione przyprawy i zioła. Zamienników szukajmy też dla niezdrowych przekąsek. Ochotę na coś słonego łatwo zaspokoić, sięgając po ogórki konserwowe, które w przeciwieństwie do popularnych chipsów, właściwie nie mają kalorii.
Kanapki w całości
Zamiast robić rozłożoną kanapkę na dwóch kromkach, przygotowujmy kanapki złożone. Dzięki temu zmniejszy się ilość wykorzystywanych dodatków, takich jak masło czy wędlina, co pomoże nam zaoszczędzić nawet 80 kalorii. Kolejnych 90 pozbędziemy się, zamieniając majonez na musztardę.
