Dieta ABS

Założeniem diety ABS jest skuteczne odchudzanie polegające na zmniejszeniu ilości tłuszczu w całym organizmie. Aby dieta ABS przyniosła efekty, należy połączyć specjalnie skomponowane posiłki z odpowiednim treningiem kardio i siłowym. Takie połączenie – trening i dieta odchudzająca – poprawi naszą przemianę materii i pozwoli obniżyć wagę, spalając niepotrzebny tłuszczyk zgromadzony pod skórą. Poza tym, taka dieta odchudzająca sprawia, że budowanie mięśni oraz tempo metabolizmu są szybsze i sprawniejsze.

1. Zasady diety ABS

Oto podstawowe zasady, których należy się trzymać podczas stosowania diety ABS:

• jeść sześć razy dziennie;
• pić regularnie koktajle;
• pić napoje, które wspomagają odchudzanie;
• zapomnieć o liczeniu kalorii;
• raz w tygodniu jeść to, na co ma się ochotę;
• komponując jadłospis, trzeba uwzględnić któreś z dwunastu superproduktów diety ABS.

By mięśnie brzucha wyglądały wspaniale, należy połączyć dietę z ćwiczeniami. 3 razy w tygodniu zalecany jest trening siłowy. Do tego, również 3 razy w tygodniu przez co najmniej 30 min, trening kardio. Można wybrać bieganie, jazdę na rowerze, szybki marsz, pływanie. Przed treningiem kardio wskazane są ćwiczenia mięśni brzucha – wystarczy je wykonywać 2 razy w tygodniu.

Zobacz film: "Jak ograniczyć węglowodany w diecie?"

Lista superproduktów diety ABS:

• nabiał o obniżonej zawartości tłuszczu,
• chude mięso,
• jajka,
• migdały i orzechy,
• rośliny strączkowe,
• zielone warzywa,
• niesłodzone płatki owsiane,
• naturalne masło orzechowe, bez cukru,
• oliwa z oliwek,
• pełnoziarnisty chleb oraz płatki zbożowe,
• dodatkowe proteiny,
• maliny, porzeczki, jagody.

Przykładowy jadłospis diety ABS:

• śniadanie: koktajl z owoców leśnych;
• drugie śniadanie: kanapka z jajkiem;
• obiad: sałatka z kurczaka z grilla;
• kolacja: łosoś z warzywami;
• przekąska: indyk z serem.

2. Przepisy w diecie ABS

• Mexican scramble

Składniki: kawałek chudej kiełbaski, pół świeżej papryczki chili pokrojonej w paseczki, mielone chili, łyżeczka marynowanych jalapenos, 2 pokrojone dymki, posiekane liście kolendry do smaku, 2 jajka, sól, pieprz, żółty ser.

Podsmażyć kiełbaskę, dodać chili i smażyć jeszcze przez minutę. Dodać dymkę i jalapenos, następnie liście kolendry i dobrze wymieszać. Dodać resztę składników, wlać jajka rozkłócone i doprawione solą i pieprzem. Pod koniec smażenia dodać trochę żółtego sera. Podawać z sosem salsa lub świeżym pieczywem.

• Koktajl leśny

Wrzuć do blendera: 50 g błyskawicznych płatków owsianych ugotowanych na wodzie albo na chudym mleku, 180 ml chudego mleka, 100 g mieszanki mrożonych jagód, poziomek i malin, 2 łyżeczki białka serwatkowego, 3 pokruszone kostki lodu.

• Kanapka z jajkiem

Składniki: 4 duże jajka (oddziel i wyrzuć 3 żółtka), 2 kromki tostowego chleba razowego, 1 plaster polędwicy wołowej, 1 pomidor w plasterkach lub zielona papryka krojona w paski, 1 łyżeczka drobno siekanego siemienia lnianego.

Jajka wymieszać z siemieniem lnianym. Usmażyć na oleju roślinnym. Przełożyć jajka na kanapkę, dodać polędwicę, pomidora lub paprykę. Wypić do tego szklankę soku pomarańczowego – dzięki niemu kanapka zamieni się w żołądku w sycącą papkę i dostarczy dodatkową ilość błonnika.

• Sałatka z kurczaka z grilla

Składniki: 60 g grillowanej piersi z kurczaka, 1 pomidor, 1 mała papryka zielona, 0,5 główki sałaty lodowej, 1 średnia marchewka, 1 łyżka tartego parmezanu, 1 łyżeczka oliwy z oliwek, 1 łyżka siemienia lnianego.

Liście sałaty porwać na drobne kawałki, warzywa i kurczaka pokroić w kostkę, siemię lniane posiekać. Pomieszać wszystkie składniki i włożyć do lodówki. Podawać z chlebem wieloziarnistym.

• Zupa z piersią indyka

Składniki: 225 g piersi z kurczaka, 1,5 l bulionu z kury, 1 łyżeczka oliwy z oliwek, 225 g posiekanej cebuli, 2 drobno posiekane ząbki czosnku, 115 g kukurydzy, 145 g fasolki szparagowej z puszki, 60 g drobno posiekanej marchwi, 100 g obranych pomidorów z puszki, 2 łyżki posiekanej bazylii albo pietruszki, 1/4 łyżeczki mielonego czarnego pieprzu.

Kurczaka i cebulę smażyć na rozgrzanej oliwie, aż cebula się zeszkli (ok. 10 min). Dodać czosnek i smażyć jeszcze przez minutę. Dodać bulion, fasolę i marchew. Zagotować. Dodać kukurydzę i pomidory (wraz z sokiem). Gotować przez 15 minut. Dodać zioła i pieprz.

• Łosoś z warzywami

Składniki: 800 g filetów z łososia, 1 łyżka soku cytrynowego, 2 łyżki oliwy z oliwek, 1/4 łyżeczki soli, 1/4 łyżeczki mielonego czarnego pieprzu, 1 ząbek czosnku, 1 łyżka drobno siekanych nasion siemienia lnianego, 1 kubek gotowanego ryżu, dowolne zielone warzywa.

Sok z cytryny, oliwę, zgnieciony czosnek, sól, pieprz i siemię lniane połączyć. Powstałą marynatą pokryć filety. Wstawić do lodówki na 15 min. Wyjąć filety i zawinąć je w folię posmarowaną oliwą (stroną ze skórką do dołu). Piec 9-12 minut w 220-230 st. Podawać z ryżem i warzywami.

Dieta odchudzająca ABS jest prosta do zastosowania. Jej dodatkowym atutem jest to, że łączy zdrowe odżywianie z ćwiczeniami.