Dieta jabłkowa

Dieta jabłkowa jest obecnie uważana za jedną z lepszych diet odchudzających. Jej tajemnica tkwi w dużej ilości błonnika, który jest odpowiedzialny za spalanie tłuszczów. Dieta jabłkowa polega na zastąpieniu słodyczy jabłkami. Dieta pozwala nie tylko szybko schudnąć, ale też jest smaczna. Dieta jabłkowa występuje w dwóch postaciach: mniej rygorystycznej, w której jabłka stanowią dodatek do posiłków, i bardziej ścisłej, trzydniowej, podczas której konieczne jest jedzenie samych jabłek.

1. Zasady diety jabłkowej

Jabłka są owocami, które zawierają dużo witamin i minerałów, dzięki czemu, będąc na diecie, nie narazimy się na ich niedobór. Jabłka oczyszczają nasz organizm. Są doskonałe do odchudzania. Są one również bardzo dobre do redukcji złego cholesterolu oraz doskonałym źródłem antyoksydantów. Jabłka tworzą w żołądku masę żelową, która nie dopuszcza do wchłaniania cukru do organizmu. Jeżeli zdecydujemy się na przeprowadzenie diety jabłkowej, musimy pamiętać o kilku zasadach. Każdy dzień diety należy rozpocząć od wypicia szklanki wody zmieszanej z łyżką octu jabłkowego. Takie działanie pozwala przyspieszyć przemianę materii i pomaga usunąć toksyny z organizmu. Codziennie należy wypić co najmniej 2 litry płynów, oczywiście wybór płynu musi się ograniczyć do wody mineralnej lub herbatki ziołowej. Jeśli stosujemy dietę mniej rygorystyczną, musimy codziennie oprócz jabłka wypić jogurt naturalny. Unikamy soli i tłuszczu, potrawy powinny być niskokaloryczne.

2. Jak wygląda dieta jabłkowa?

Rygorystyczną dietę jabłkową stosuje się maksymalnie trzy dni. Dłuższe stosowanie diety jest niewskazane ze względu na możliwość wystąpienia osłabienia organizmu, zawrotów głowy lub zasłabnięcia. Trzydniowa dieta jabłkowa służy oczyszczeniu organizmu. Nie dostarcza nam jednak potrzebnych składników odżywczych. Przed przeprowadzeniem diety należy się do niej przygotować przez zmniejszenie ilości spożywanych pokarmów. Warto też ograniczyć wędlinę, słodycze i kawę. Zamiast nich lepiej zjeść owoce i warzywa.



Jak wyglądają trzy dni diety? Oto kilka podpowiedzi:



• Dzień pierwszy:


Pierwszego dnia diety możemy jeść tylko jabłka, pod różną postacią. Aby dieta była skuteczna, musimy zjeść nie więcej niż 2 kg jabłek w ciągu dnia. Dobrym pomysłem jest również sok ze świeżych jabłek. Pić można napar z mięty lub rumianku i wodę w dowolnej ilości.



• Dzień drugi i trzeci: 


Nadal jemy same jabłka. Nie spożywamy żadnych napojów z wyjątkiem ziółek. Ważne jest, by poza jabłkami, herbatkami i wodą mineralną nie jeść i nie pić nic innego. Po zakończeniu diety należy wprowadzać powoli inne lekkostrawne posiłki, tak żeby nie obciążać układu pokarmowego.



Inną dietą jabłkową jest dieta, która zawiera więcej kalorii i jest mniej rygorystyczna. Warto pamiętać jednak, że ta wersja diety jabłkowej również nie dostarcza wszystkich potrzebnych składników odżywczych, dlatego należy ją stosować np. przez 5 dni. Przedstawia się następująco:



• Na śniadanie jemy jabłko, naleśnika, owsiankę.
• Przekąska:
 twarożek lub jogurt.

• Obiad składa się z 
jabłka,
 100 g piersi kurczaka,
 brokułu gotowanego na parze, 
100 g ryżu.
• 
Kolacja 
składa się z grillowanego łososia z jabłkami.

Pamiętać należy, że dieta musi być przerwana, jeżeli czujemy się słabo lub mamy inne dolegliwości. Po skończeniu diety jabłkowej możemy jabłka jeść jako przekąskę lub na kolację.