3-dniowa dieta szczęścia idealna na jesień. Sprawi, że będzie ci się chciało wstać z łóżka

Eksperci w oparciu o badania na temat zdrowia mózgu i proaktywnego stylu życia uważają, że to, co ląduje na naszym talerzu ma głęboki wpływ na to, jak się czujesz i co myślisz, niezależnie od tego, ile masz lat. Według nich istnieje wiele produktów, które mogą sprawić, że na twojej twarzy zagości uśmiech, a organizm będzie w lepszej kondycji niż kiedykolwiek. Na ich postawie terapeutka żywieniowa, Christine Bailey, opracowała dietę szczęścia. Zawiera ona 6 zdrowych strategii żywienia.

Unikanie zaburzeń równowagi cukru we krwi jest jednym z najszybszych sposobów na natychmiastową poprawę nastroju. Jeśli chcesz być szczęśliwy, wyrzuć ze swojej diety rafinowany cukier, białą mąkę oraz fast foody i gotowe dania, a ich miejsce zajmij chudym białkiem, zdrowymi tłuszczami z orzechów, ryb, awokado i nasion oraz warzywami bogatymi w antyoksydanty.

Mózg w ok. 60 proc. składa się z tłuszczu – głównie z fosfolipidów i tłuszczów omega-3. Jeśli nie dostarczysz organizmowi ich odpowiedniej ilości tych zdrowych tłuszczów, twoja pamięć, koncentracja i nastrój znacznie się pogorszą. Zdrowe tłuszcze to pożywka dla mózgu, dlatego każdego dnia powinniśmy dostarczać je z 3 źródeł: oliwy z oliwek, nasion i orzechów oraz tłustych ryb.

Jeśli czujesz niepokój lub jesteś zestresowany, sięgnij po filiżankę zielonej herbaty. Zawiera silne przeciwutleniacze, w tym katechiny znane jako substancje chroniące mózg, a także inne składniki, które poprawiają pamięć i koncentrację, a także poprawiają odporność organizmu na stres.

Nie bez powodu każdy z nas pomiędzy październikiem a kwietniem powinien suplementować witaminę D. Jej niski poziom wiąże się ze spadkiem nastroju i objawami depresji. Trudno jest uzyskać odpowiednią ilość witaminy D jesienią i zimą, ponieważ jej głównym źródłem jest światło słoneczne. Włącz więc do diety produkty, w których znajdziemy jej najwięcej. Będą to żółtka jaj, wątróbka czy tłuste sery.

• Jesienne przesilenie? Mało znane zioło działa jak antydepresant
• Wypij pół szklanki po obiedzie. Dolegliwości trawienne przejdą jak ręką odjął
• Sól nie zawsze jest szkodliwa. Co się dzieje, gdy jesz jej za mało?

Najnowsze badania ujawniają ogromne znaczenie prawidłowej flory bakteryjnej w jelitach, jako czynnika wpływającego na nasz nastrój. Zwiększenie ilości korzystnych dla jelit bakterii pomoże organizmowi radzić sobie ze stresem, zmniejszyć uczucie niepokoju i poprawić nastrój. Staraj się codziennie jeść produkty, które uległy procesowi fermentacji, takie jak kefir, kapusta kiszona czy kiszone ogórki.

Kiedy jesteśmy zestresowani, regularnie ćwiczymy czy pijemy duże ilości alkoholu, wyczerpujemy zgromadzone w organizmie rezerwy magnezu. Jego niedobór w pierwszej kolejności będzie objawiał się spadkiem nastroju, problemami z koncentracją oraz bezsennością.

Dlaczego dieta szczęścia nazywana jest dietą 3-dniową? Ponieważ jeśli przez 3 dni będziesz stosować się do tych zasad i komponować posiłki, biorąc je pod uwagę, zauważysz znaczną poprawę nastroju, staniesz się odporniejszy na stres, a pamięć i koncentracja się polepszą. Warto wypróbować zwłaszcza, jeśli czas od października do marca to dla ciebie czas, w którym najchętniej zapadłbyś w zimowy sen.