Dieta kobiety aktywnej

Jeśli kobieta jest aktywna, program żywieniowy, który dostarcza jej organizmowi ok. 1500 kalorii dziennie pomoże jej stracić 1-1,5 kilograma w ciągu tygodnia. Dieta jest prosta i co najważniejsze, opiera się na zasadach zdrowego żywienia. Nie ma w niej pełnotłustych produktów mlecznych, tłustych mięs i wędlin. Zawiera za to różnorodne, bogate w witaminy i sole mineralne warzywa i owoce. Promuje także spożywanie soków warzywnych. Raz na jakiś czas, ale tylko przy wyjątkowej okazji, można wypić kieliszek czerwonego wina.

1. Dieta dla kobiety aktywnej – niezbędne produkty

Dieta odchudzająca dla kobiety aktywnej powinna dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych (białko, tłuszcze, węglowodany) oraz odpowiedną ilość energii, czyli 1500 kalorii dziennie.

Niska zawartość kalorii umożliwi utatę w ciągu tygodnia około 1-1,5 kilograma. Zdrowa dieta dla kobiety aktywnej powinna być prosta, zrównoważona i zdrowa. Należy spożywać 5 posiłków dziennie o małej objętości, aby pozwolić wrócić żołądkowi do małego rozmiaru oraz nie dopuścić do jego rozciagania. Dzięki temu będziesz jadła mniej i nie będziesz tyła w przyszłości.

Zobacz film: "Żywność light pod lupą dietetyka"

Przy komponowaniu posiłków należy pamiętać, by uwzględniać w nich produkty z poniższych grup:

• niskotłuszczowe produkty mleczne – jogurt, mleko 2%, ser twarogowy;
• pieczywo pełnoziarniste, razowe lub typu graham;
• ryż, najlepiej brązowy lub dziki;
• chude mięso (drób i ryby) i wędliny drobiowe;
• oliwa z oliwek;
• warzywa;
• owoce – np. pomarańcze, jabłka, grapefruity;
• jajka;
• soki owocowe.

Pomocne zasady prawidłowego żywienia, które zaleca dieta kobiety aktywnej:

• zamiast białej mąki wykorzystywać tę z pełnego przemiału;
• zamiast smażyć potrawy, należy je grillować, zapiekać w folii, gotować, odgrzewać w mikrofalówce;
• zmniejszyć ilość spożywanej soli;
• trzeba wykluczyć słodycze;
• warto jeść powoli – dzięki temu do mózgu dotrze informacja o spożywanym posiłku i szybciej poczujemy sytość;
• pić wodę mineralną (niegazowaną), herbatki ziołowe;
• należy uprawiać sport.

2. Zdrowa dieta dla kobiety – przepisy

• Dzień 1

Śniadanie: kromka chleba graham, 2 plasterki polędwicy drobiowej, liść sałaty, 1/2 szklanki kawy z 1/2 szklanki mleka (2 %).

Drugie śniadanie: mały naturalny jogurt i duże jabłko.

Obiad: pierś kurczaka pieczona w folii, sałatka z 3 pomidorów, papryki, 1/2 cebuli, ugotowany ziemniak, szklanka soku z pomarańczy.

Kolacja: jajecznica na parze z dwóch jaj, posypana szczypiorkiem, 2 kromki pieczywa chrupkiego.

• Dzień 2

Śniadanie: kromka chleba graham, 100 g twarożku z natką pietruszki i koperkiem, 1/2 szklanki kawy z 1/2 szklanki mleka (2%).

Drugie śniadanie: mały jogurt naturalny i gruszka.

Obiad: 2 kostki morszczuka skropione sokiem cytrynowym i usmażone na łyżce oliwy, surówka ze szklanki białej kapusty, marchewki, cebuli, łyżki natki pietruszki, 1/2 selera przyprawiona sokiem cytrynowym, ugotowany ziemniak, szklanka soku jabłkowego.

Kolacja: sałatka grecka, herbatka zielona.

• Dzień 3

Śniadanie: kromka chleba graham, plaster sera gouda, mały pomidor, 1/2 szklanki kawy z 1/2 szklanki mleka (2%).

Drugie śniadanie: mały jogurt naturalny i pół grapefruita.

Obiad: plaster pręgi wołowej przyprawiony oregano, podsmażony na łyżce oliwy z oliwek i duszony z 1/2 cebuli i marchewką, 2 ugotowane pory (białe części), pół torebki kaszy gryczanej, szklanka soku z czarnych porzeczek.

Kolacja: sałatka z tuńczyka w sosie własnym (135 g), 2 łyżek kukurydzy, 2 łyżek groszku, pomidora, 1/2 szklanki ugotowanego ryżu, 1/2 cebuli, skropiona sokiem z cytryny.

• Dzień 4

Śniadanie: kromka chleba graham, kawałek papryki, 2 plasterki szynki drobiowej, 1/2 szklanki kawy z 1/2 szklanki mleka (2%).

Drugie śniadanie: mały jogurt naturalny i 2 mandarynki.

Obiad: kotlet z piersi indyka przyprawiony bazylią pieczony w folii, ugotowany ziemniak, surówka z marchwi i jabłka z dodatkiem oliwy z oliwek i sokiem z cytryny.

Kolacja: sałatka ze szklanki ugotowanego kalafiora, plastra sera gouda, gruszki i łyżeczki otrąb pszennych, skropiona sokiem z cytryny i doprawiona szczyptą cynamonu.

• Dzień 5

Śniadanie: kromka chleba graham, 100 g twarożku z wkrojonym małym pomidorem, 1/2 szklanki kawy z 1/2 szklanki mleka (2%).

Drugie śniadanie: szklanka mleka (2%) zmiksowana ze szklanką owoców (truskawki, maliny, morele, brzoskwinie, banan, kiwi).

Obiad: sałatka ze 100 g piersi wędzonego kurczaka, 5 listków sałaty, 4 łyżek kukurydzy z puszki, 2 ogórków kwaszonych, małej czerwonej papryki, skropiona sokiem z cytryny i doprawiona curry.

Kolacja: jajko sadzone, sałatka z pomidora, ogórka oraz pora, szklanka soku z pomarańczy.

• Dzień 6

Śniadanie: kromka chleba graham, plasterek sera gouda, 1/2 szklanki kawy z 1/2 szklanki mleka (0,5%).

Drugie śniadanie: mały jogurt naturalny z 4 suszonymi morelami.

Obiad: bity zraz wołowy, usmażony na łyżce oliwy, ugotowany ziemniak, 200 g surówki z kwaszonej kapusty (z marchewką, cebulką, jabłkiem, łyżką oliwy z oliwek), szklanka soku pomarańczowego lub z czarnych porzeczek.

Kolacja: sałatka z tuńczyka w sosie własnym (135 g), 2 pomidorów, 1/2 cebuli i czerwonej papryki, 3 liści sałaty, skropiona sokiem z cytryny.

• Dzień 7

Śniadanie: kromka chleba graham, plaster chudego białego sera, łyżeczka niskosłodzonego dżemu, 1/2 szklanki kawy z 1/2 szklanki mleka (2%).

Drugie śniadanie: szklanka mleka (2%) zmiksowana ze szklanką czarnych porzeczek (świeżych lub mrożonych).

Obiad: 150 g piersi kurczaka upieczonej w folii, 150 g ugotowanych brokułów, 100 g ugotowanej marchewki, szklanka soku wielowarzywnego.

Kolacja: ryż brązowy z pieczonym jabłkiem polany jogurtem naturalnym.

Dieta dla kobiety aktywnej to dieta odchudzająca, która nie wywoła efektu jo-jo, jeśli jej zasady będą przestrzegane. Dostarcza wszystkich składników odżywczych, dzięki temu kobieta będzie pełna energii oraz pięknie wyglądać.