Zdrowe przepisy – charakterystyka, przykładowe dania

W zdrowych przepisach chodzi o to, aby korzystać z produktów świeżych, powszechnie dostępnych i smacznych, które będą jak najlepiej wpływały na sylwetkę ciała. Mogą to być ulubione warzywa i owoce, dobre tłuszcze i węglowodany.

W zdrowych przepisach sięgajmy także po cenny budulec mięśni), czyli białko.

Produktu potrzebne do danego zdrowego przepisu kupujmy w ten sam dzień lub w dzień poprzedni, po to, aby utrzymać jak najdłużej ich świeżość, jędrność i właściwości odżywcze.

Korzystając z fit przepisów miejmy na uwadze, iż należy dostarczać organizmowi zarówno białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczy. Te trzy elementy (i woda) są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a także są gwarantem na piękną i zdrową sylwetkę, a także poprawę jakości samopoczucia.

Słodkości

Jeżeli nie wyobrażasz sobie życia bez słodkich przekąsek to mam lepszy wybór – zdrowy przepis na coś słodkiego.

Fit ciasto daktylowe.

Składniki:

• 15 dag daktyli;

• pół tabliczki gorzkiej czekolady;

• 10 dag masła migdałowego;

• 80 dag mąki kokosowej;

• 250 ml mleka kokosowego;

• 30 dag kakao;

• szczypta soli.

Wykonanie: piekarnik włączamy na 180 stopni. Daktyle, masło i czekoladę blendujemy na jednolitą masę. Dodajemy pozostałe składniki i dokładnie mieszamy. Prostokątną blachę możemy posmarować olejem kokosowym, wlewamy masę. Ciasto wkładamy na około 30 minut do pieca.

Śniadanie

Pamiętaj o tym, że to ono daje energii na cały dzień, powinno być syte, zdrowe i smaczne. Nie wiesz, co zjeść na śniadanie? Zapoznaj się z poniższym zdrowym przepisem.

Fit owsianka z owocami.

Składniki:

• 40 g owsianki górskiej;

• szklanka mleka roślinnego;

• łyżeczka miodu (opcjonalnie);

• wiórki kokosowe (szczypta);

• dwa daktyle;

• ulubione owoce do 50 gramów (mogą być sezonowe).

Wykonanie: mleko wlewamy do garnuszka, dodając płatki owsiane, daktyle i miód. Doprowadzany do zagotowania, ale nie wrzenia. Na wierzch posypujemy kokosem i owocami.

• Czy można jeść makaron sojowy podczas odchudzania? - odpowiada dietetyk Patrycja Sankowska
• Jaka dieta, aby ćwiczenia były skuteczne? - odpowiada dietetyk Magdalena Borawiec

Obiad

Zdrowy przepis na obiad wcale nie musi być nudny! Zaraz przekonasz się, że da ci energii i będzie rewelacyjnie smakował.

Fit placuszki z cukinii z sałatką z tofu.

Składniki:

• jedna duża cukinia;
• jeden średni ziemniak; łyżka płatków owsianych;
• dwa jaja;
• sól himalajska;
• sałata lodowa;
• 100 gramów tofu;
• 5 oliwek;
• 5 rzodkiewek;
• 5 małych pomidorów;
• pół ogórka;
• oliwa z oliwek.

Wykonanie: rozgrzewamy patelnię, dodajemy łyżeczkę oleju kokosowego lub oliwy. Cukinię i ziemniaka ścieramy na tarce, dodajemy płatki, jajka, sól i pieprz i mieszamy. Wykładamy porcje na gorącą patelnię i smażymy z każdej strony po kilka minut.

W osobnej misce kroimy i mieszamy ze sobą pozostałe składniki, doprawiając przyprawami i kropiąc oliwą z oliwek. Ten obiad jest szybki do wykonania i bardzo zdrowy.

Kolacja

Najlepiej, jakby obfitowała w spore ilości białka, które jest najlepszym wyborem na noc. Oto przykładowy zdrowy przepis na kolację

Fit twarożek z warzywami.

Składniki:

• 100 g chudego twarogu;
• kilka pomidorków;
• szczypiorek;
• sól.

Wykonanie: wszystkie składniki dokładnie ze sobą mieszamy (wcześniej krojąc szczypiorek i pomidory). I gotowe.

Smacznego!

Źródła

1. fitprzepisy.pl