Czego unikać podczas odchudzania?
Otyłość wiąże się z pogorszeniem stanu zdrowia. Zwiększa ryzyko wielu chorób, tzw. dietozależnych. Dzięki kampaniom zdrowotnym dotyczącym nadwagi i otyłości, nasza świadomość zdrowia ulega zwiększeniu. Mimo to na pierwszym miejscu podczas odchudzania stawiamy chęć poprawy samooceny, wyglądu własnego ciała, a dopiero później zdrowia. Według wielu ekspertów podstawą skutecznego leczenia nadwagi i otyłości jest sprawdzenie motywacji pacjenta oraz wprowadzenie długotrwałego programu redukującego masę ciała, za pomocą zmian w żywieniu oraz ciągłej kontroli masy ciała w trakcie terapii. Podstawowym błędem jest stosowanie diet nadmiernie ograniczających podaż kalorii, diet jednoskładnikowych lub eliminujących. Diety niskoenergetyczne zmniejszają masę ciała poprzez redukcję wody oraz białka w organizmie. Waga pokazuje ubytek kilogramów, jednak tempo metabolizmu również ulega redukcji, co w 90% przypadków prowadzi do efektu jojo. Warto wiedzieć, że osoba w wieku 20 lat już po tygodniu stosowania zbyt niskoenergetycznej diety osiąga metabolizm 70-latka. Kiedy nadmiernie ograniczamy jedzenie, możemy doprowadzić do powstania niedoborów witamin i składników mineralnych, czemu towarzyszy zmęczenie, senność czy rozdrażnienie. Nie ma się więc co dziwić, że po paru dniach mamy dość kontynuowania kuracji odchudzającej.
DLA CIEBIEO zdrowiu przy kawie". Tak atakuje KZM, symptomy mogą przypominać grypę
Dowiedz się więcej
Jak walczyć z kilogramami?
Zanim zaczniesz odchudzanie, warto jest zapoznać się ze zdrowymi nawykami żywieniowymi. Jednak same prawidłowe odżywanie czasem nie daje rezultatów. Dzieje się tak z powodu braku odpowiedniej motywacji i celu. Za problemy z odchudzaniem może odpowiadać psychika. Dlatego na początku każdy powinien zastanowić się nad przyczyną nadmiernego jedzenia i przybierania na wadze. Drugim etapem jest zmiana zachowań i sposobu myślenia. Kluczem do uzyskania szczupłej sylwetki i zdrowia jest umiejętność odróżniania głodu od emocji wpływających na wzrost apetytu. Zastanów się, czy kiedy sięgasz po jedzenie jesteś zdenerwowana, boisz się, czy też po prostu robisz to z nudów. Osoby, które chowają się pod pancerzem nadwagi często mają problem z pozytywnym postrzeganiem samych siebie. Negatywny obraz własnej osoby powoduje, że aby się pocieszyć, częściej sięgamy po żywność, niestety przeważnie wysokokaloryczną i w ten sposób koło się zamka. Jemy, aby nie myśleć o nadwadze, nadwaga rośnie wraz z nadmierną podażą tłuszczu, węglowodanów i kalorii. Niekiedy sięgamy potuczące przekąski w sytuacji stresu, a także gdy chcemy poprawić sobie humor. Od dziecka jesteśmy uczeni, że za dobre uczynki dostaje się nagrodę w postaci batona czy cukierka. W ten sposób postępujemy też w życiu dorosłym.
Czas zmienić sposób myślenia!
- Wsłuchaj się w swój organizm. Gdy będziesz sięgać po jedzenie, zastanów się, czy faktycznie kieruje Tobą głód.
- Jeśli jesteś osobą nerwową, naucz się panować nad emocjami. Stosuj techniki relaksacyjne, bądź aktywna/y fizycznie. Dzięki temu rozładujesz stres i poprawisz sobie humor. Pamiętaj, że sport działa jak potężna porcja czekolady!
- Zaakceptuj siebie. Pamiętaj, że sama decydujesz o tym jak wyglądasz i jaką osobą jesteś.
- Sprawiaj sobie drobne przyjemności w postaci wypadu do kina, spaceru po parku czy masażu relaksującego.
Gdy chcesz zgubić zbędne kilogramy, warto wybrać się najpierw do specjalisty, który pomoże ci zrozumieć istotę odchudzania i wyznaczyć cel. Dietetyk ułoży jadłospis dostosowany do potrzeb twojego organizmu.
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
