Wybór odpowiedniej multiwitaminy

Multiwitaminy to suplementy diety, zawierające różne witaminy i minerały potrzebne do codziennego funkcjonowania. Kolorowe opakowania multiwitaminy są dostępne bez recepty w każdej aptece. Jak wybrać odpowiedni dla siebie zestaw? Oto kilka rad. Zawsze kupuj suplementy diety sprawdzonych firm farmaceutycznych. Kupuj je w aptece, aby zawsze móc spytać farmaceuty o konkretne działanie i dawkowanie multiwitaminy.

Dokładnie czytaj informacje zawarte na opakowaniu. Nie zwracaj uwagi na slogany, a raczej na skład multiwitaminy i ilość konkretnych substancji w niej zawartych. Na ulotce można też odnaleźć informacje o tym, ile procent dziennego spożycia każdej witaminy jest w jednej tabletce. Jeśli w tabletce znajduje się sto procent dziennego zapotrzebowania na witaminy, najlepiej, jeśli będą to:

• witamina A,
• witamina B1 (tiamina),
• witamina B2 (ryboflawina),
• witamina B3 (niacyna),
• witamina B6,
• witamina B12,
• witamina C,
• witamina D,
• witamina E,
• kwas foliowy.

Dokładnie czytając ulotkę multiwitaminy, nie zapomnij też o sprawdzeniu, czy wszystkie brakujące do poprawnego funkcjonowania substancje są na niej obecne. Bardzo często w takich tabletkach brakuje witaminy K. Jest ona jednak niebezpieczna dla osób biorących środki rozrzedzające krew, gdyż ta witamina bierze udział w procesie krzepnięcia. Najlepiej zapytaj twojego lekarza, czy zaleca ci branie multiwitaminy z witaminą K, a jeśli tak, to w jakich ilościach. Szukaj multiwitaminy odpowiadającej twoim potrzebom. Najczęściej braki witamin i minerałów występują u kobiet. Są to zwykle: wapń, kwas foliowy, żelazo i witamina D. Jeśli w twojej diecie nie ma wystarczającej ilości tych składników, zastanów się nad wyborem multiwitaminy, zawierającej odpowiednie składniki.

Zobacz film: "Jak ograniczyć węglowodany w diecie?"

Wapń bierz oddzielnie. Multiwitaminy zawierają go mniej niż potrzeba twojemu organizmowi, jeśli, oczywiście, nie dostarczasz w diecie odpowiednich ilości. Nie "nadrabiaj" braku wapnia podwójnymi dawkami multiwitaminy!

Pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. Zbyt dużo zdrowych substancji w organizmie może spowodować tzw. hiperwitaminozę. Niebezpieczne dla zdrowia mogą okazać się witaminy i minerały, takie jak:

• witamina A,
• witamina B6,
• witamina E,
• żelazo,
• magnez,
• fosfor,
• cynk.

Ale nie ma powodów do paniki: dzieje się tak w przypadku, kiedy regularnie przyjmuje się dawkę wielokrotnie przekraczającą dzienne zapotrzebowanie.

Wybór multiwitaminy dopasowanej do twoich potrzeb zależy nie tylko od tego, jak bogatą masz dietę, ale też od twojego wieku i płci. Płeć i wiek są szczególnie ważne przy przyjmowaniu żelaza. Mężczyźni potrzebują 8 mg dziennie, tak jak kobiety po menopauzie. Natomiast kobiety miesiączkujące mają większe zapotrzebowanie - 18 mg dziennie. Nie zapominaj o tym, że multiwitaminy nie są "lekami na wszystko". To twoja dieta powinna dostarczać organizmowi większość substancji, których potrzebuje, takich jak witaminy i minerały. Znajdziesz je w:

• świeżych owocach i warzywach,
• roślinach strączkowych,
• produktach pełnoziarnistych,
• niskotłuszczowych produktach mlecznych,
• "dobrych tłuszczach" - czyli oliwie z oliwek, orzechach i rybach, takich jak łosoś czy tuńczyk.

Dopiero po zdecydowaniu się na taką zdrową dietę, zastanów się, czy twój organizm potrzebuje jakiejkolwiek multiwitaminy.