Kardiolożka poleca. Zbijają cholesterol i ciśnienie, chronią przed zawałem
Odpowiednia dieta może być jednym z kluczowych czynników w profilaktyce chorób serca. Badania pokazują, że regularne spożywanie określonych produktów może skutecznie redukować ryzyko zawału i innych schorzeń kardiologicznych. Czego więc nie powinno zabraknąć w jadłospisie?
1. Produkty korzystne dla serca
Dr Elizabeth Klodas, ceniona kardiolog, wskazuje na kluczową rolę diety bogatej w błonnik jako wsparcie dla zdrowia serca. Ekspertka podkreśla, że wiele produktów, które spożywamy zbyt rzadko, może skutecznie chronić przed rozwojem chorób układu krążenia. Lekarka wymieniła pięć z nich.
1.1. Płatki owsiane
Płatki owsiane to nie tylko doskonałe źródło błonnika, ale także bogactwo przeciwutleniaczy wspierających funkcjonowanie naczyń krwionośnych. Dr Klodas zaleca spożywanie około pół szklanki dziennie, co pomaga w obniżeniu ciśnienia krwi i utrzymaniu stabilnego poziomu cholesterolu.
1.2. Ciecierzyca
Rośliny strączkowe, a szczególnie ciecierzyca, są bogate w witaminy, minerały i białko. Jedna filiżanka tej rośliny dostarcza około 12 g błonnika oraz dużą dawkę potasu i magnezu, co wpływa na regulację ciśnienia krwi. Ciecierzycę można dodać do sałatek, zup, gulaszy, a także serwować jako zdrową przekąskę po uprażeniu jej w piekarniku.
Zobacz także: Cholesterol nie ma z nimi szans. Zbawienne dla serca i jelit
1.3. Migdały
Według dr Klodas migdały wyróżniają się wysoką zawartością błonnika, białka oraz witaminy E. Mała garść migdałów to około 3,5 g błonnika i prawie 40 proc. dziennego zapotrzebowania na witaminę E, dlatego powinny one na stałe zagościć w naszej diecie. Migdały należy spożywać w postaci nieprzetworzonej, aby zachować ich pełną wartość odżywczą.
1.4. Awokado
Choć awokado kojarzy się głównie z tłuszczami nienasyconymi, to jest również bogate w błonnik. Jedno średniej wielkości awokado zawiera aż 14 g błonnika, co wspomaga trawienie i pomaga w regulacji poziomu cholesterolu. To wszechstronny owoc, który można dodawać do sałatek, past czy smoothie.
1.5. Rukola
Ta zielenina dostarcza cennych antyoksydantów, takich jak beta-karoten i witamina C. Dr Klodas chętnie sięga po rukolę, która w dodatku jest niskokaloryczna i dostarcza błonnika, a jej spożywanie chroni przed anemią oraz wspiera zdrowie serca dzięki działaniu przeciwutleniaczy.
Dr Klodas podkreśla, że dieta bogata w błonnik może skutecznie zapobiegać chorobom serca, utrzymując odpowiedni poziom cholesterolu i poprawiając funkcjonowanie układu krążenia. Włączenie tych produktów do codziennego menu to mały krok, który może przynieść długofalowe korzyści zdrowotne.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
