Kardiolożka poleca. Zbijają cholesterol i ciśnienie, chronią przed zawałem
Odpowiednia dieta może być jednym z kluczowych czynników w profilaktyce chorób serca. Badania pokazują, że regularne spożywanie określonych produktów może skutecznie redukować ryzyko zawału i innych schorzeń kardiologicznych. Czego więc nie powinno zabraknąć w jadłospisie?
1. Produkty korzystne dla serca
Dr Elizabeth Klodas, ceniona kardiolog, wskazuje na kluczową rolę diety bogatej w błonnik jako wsparcie dla zdrowia serca. Ekspertka podkreśla, że wiele produktów, które spożywamy zbyt rzadko, może skutecznie chronić przed rozwojem chorób układu krążenia. Lekarka wymieniła pięć z nich.
1.1. Płatki owsiane
Płatki owsiane to nie tylko doskonałe źródło błonnika, ale także bogactwo przeciwutleniaczy wspierających funkcjonowanie naczyń krwionośnych. Dr Klodas zaleca spożywanie około pół szklanki dziennie, co pomaga w obniżeniu ciśnienia krwi i utrzymaniu stabilnego poziomu cholesterolu.
1.2. Ciecierzyca
Rośliny strączkowe, a szczególnie ciecierzyca, są bogate w witaminy, minerały i białko. Jedna filiżanka tej rośliny dostarcza około 12 g błonnika oraz dużą dawkę potasu i magnezu, co wpływa na regulację ciśnienia krwi. Ciecierzycę można dodać do sałatek, zup, gulaszy, a także serwować jako zdrową przekąskę po uprażeniu jej w piekarniku.
Zobacz także: Cholesterol nie ma z nimi szans. Zbawienne dla serca i jelit
1.3. Migdały
Według dr Klodas migdały wyróżniają się wysoką zawartością błonnika, białka oraz witaminy E. Mała garść migdałów to około 3,5 g błonnika i prawie 40 proc. dziennego zapotrzebowania na witaminę E, dlatego powinny one na stałe zagościć w naszej diecie. Migdały należy spożywać w postaci nieprzetworzonej, aby zachować ich pełną wartość odżywczą.
1.4. Awokado
Choć awokado kojarzy się głównie z tłuszczami nienasyconymi, to jest również bogate w błonnik. Jedno średniej wielkości awokado zawiera aż 14 g błonnika, co wspomaga trawienie i pomaga w regulacji poziomu cholesterolu. To wszechstronny owoc, który można dodawać do sałatek, past czy smoothie.
1.5. Rukola
Ta zielenina dostarcza cennych antyoksydantów, takich jak beta-karoten i witamina C. Dr Klodas chętnie sięga po rukolę, która w dodatku jest niskokaloryczna i dostarcza błonnika, a jej spożywanie chroni przed anemią oraz wspiera zdrowie serca dzięki działaniu przeciwutleniaczy.
Dr Klodas podkreśla, że dieta bogata w błonnik może skutecznie zapobiegać chorobom serca, utrzymując odpowiedni poziom cholesterolu i poprawiając funkcjonowanie układu krążenia. Włączenie tych produktów do codziennego menu to mały krok, który może przynieść długofalowe korzyści zdrowotne.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
