Neurolodzy się zajadają. Prawdziwe paliwo dla mózgu
Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, ale nie zawsze mamy czas, by je przygotować. Neurolog poleca więc nocną owsiankę, która nie tylko oszczędzi czas o poranku, ale także zadba o nasz mózg.
1. Szybki i sycący posiłek
Nocna owsianka jest banalnie prosta do przygotowania. Wystarczy wieczorem wymieszać płatki owsiane z ulubionym mlekiem, dodać orzechy oraz owoce, odstawić do lodówki i gotowe. Rano nie pozostaje nic innego jak tylko pałaszowanie.
To nie tylko pełnowartościowy posiłek i oszczędność czasu, ale także paliwo dla mózgu, które zapewni korzyści przez cały dzień. W ten sposób wyrabiasz też zdrowe nawyki. Neurolog dr Randall Wright zaleca, by do nocnej owsianki dodać jagody i orzechy.
Połączenie składników to sycący posiłek, który korzystnie wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. Zawarte w nim składniki odżywcze oferują wiele korzyści zdrowotnych i chronią przed chorobami.
2. W trosce o zdrowie mózgu
W płatkach owsianych znajduje się mnóstwo błonnika, a jednym z jego rodzajów są beta-glukany. Zapobiegają gwałtownemu wzrostowi poziomu cukru we krwi oraz insuliny po posiłku. To szczególnie ważne w zapobieganiu cukrzycy typu 2.
Poza tym poprawiają też funkcjonowanie układu pokarmowego i pozytywnie wpływają na jelita. Dzięki wysokiej zawartości błonnika nie doświadczamy nagłych spadków energii i jesteśmy syci na dłużej, co pomaga unikać podjadania w ciągu dnia.
Mniej kalorii i glukozy korzystnie wpływa na funkcjonowanie mózgu i serca. Sprawne naczynia krwionośne obniżają ryzyko udaru mózgu, demencji i chorób serca.
3. Najzdrowsze dodatki
Ze spożywania orzechów płynie cała masa korzyści. To doskonałe źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych i witaminy E. Wystarczy garść dziennie, by poprawić funkcjonowanie całego organizmu. Świetnie też zastąpią niezdrowe przekąski.
Z kolei jagody to prawdziwa bomba przeciwutleniaczy. Zawarte w owocach flawonoidy chronią przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki, zmniejszają stany zapalne i redukują stres oksydacyjny.
Cenne związki znajdujące się w jagodach zbawiennie wpływają na zdrowie mózgu, zapobiegają rozwojowi chorób mózgu i spowalniają tempo zmian związanych ze starzeniem.
Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
