Odchudzanie bez wyrzeczeń

W naszym społeczeństwie coraz częściej obserwujemy ludzi otyłych. Mimo to tylko nieliczni decydują się na zmianę nawyków żywieniowych. Większość osób myśli, że odchudzanie wiąże się z codziennymi wyrzeczeniami i w konsekwencji złym samopoczuciem. Można tego uniknąć, wprowadzając drobne zmiany w swoim jadłospisie. Proste odchudzanie to przede wszystkim zdrowe odżywianie. Racjonalny sposób odżywiania sprawi, że diety będą zbyteczne.

1. Jak robić zakupy?

Idąc na zakupy, pamiętaj o paru prostych zasadach. Dzięki nim nie kupisz tego, na co masz akurat ochotę, tylko to, co jest ci potrzebne. Dzięki temu wyeliminujesz niezdrowe nawyki żywieniowe, a także zaoszczędzisz, bo będziesz kupowała tylko to, co niezbędne.

Zobacz film: "Co się dzieje gdy zjadamy posiłek?"

• Zawsze planuj w domu, co zamierzasz kupić. W sklepie wybieraj tylko produkty z listy.
• Nie wybieraj się na zakupy z pustym brzuchem. Pod wpływem głodu kupujemy więcej i mniej zdrowo.
• Nie nabieraj się na opakowania w wersji XL, które są pokusą do spożywania większych porcji.
• Uważaj też na produkty typu „light” i produkty niskotłuszczowe. Sprawdź, czym różnią się od pełnej wersji. Niektóre produkty niskotłuszczowe zawierają na przykład więcej cukru.
• Zawsze czytaj etykiety na produktach. Składniki wymienione na początku świadczą o największej ich zawartości w produkcie.
• Mleko i produkty mleczne kupuj chude lub półtłuste. Pamiętaj o produktach fermentowanych (kefiry, maślanka czy jogurt).

2. Co powoduje tycie?

Gdy nie wiesz dlaczego wciąż tyjesz, zajrzyj do spiżarni i lodówki, sprawdź ile kalorii mają twoje ulubione przysmaki. Spróbuj zamienić je na zdrowe przekąski według następujących zasad:

• Zamień słodzone jogurty i serki owocowe na te zawartości tłuszczu od 0 do 3%. Wybieraj produkty naturalne, do których sama będziesz mogła wkroić owoc czy wrzucić orzechy.
• Śmietanę i majonez z powodzeniem zastępuje jogurt naturalny. Jeśli nie potrafisz obejść się bez majonezu, wybieraj produkt „light” i łącz go z jogurtem 0%. Zupy zabielane jogurtem smakują tak samo jak te ze śmietaną, po co więc dodawać zbędnego tłuszczu i kalorii?
• Sery topione typu fromage czy Twoje ulubione sery podpuszczkowe wyeliminuj lub zmniejsz ich ilość. Stosuj je jako dodatek, a nie podstawę posiłku.
• Unikaj gotowych dań – sałatek, pierogów, pyz, krokietów, pizzy, które ułatwiają przygotowanie codziennych posiłków, jednak nie są to ani produkty niskokaloryczne, ani zdrowe. Obfitują za to w tłuszcze i konserwanty.
• Alkohol i napoje gazowane nie tylko są szkodliwe, ale i są źródłem pustych kalorii w postaci cukru.
• Zwróć uwagę, jaki sok masz w lodówce. Uważaj na napoje i nektary będące rozcieńczonym sokiem lub koncentratem z dodatkiem dużych ilości cukru i słodzików. Zawsze wybieraj soki 100% naturalne.
• Pozbądź się gotowych sosów majonezowych o dużej zawartości tłuszczu i cukru.
• Uważaj na produkty konserwowe i w puszkach. Lepiej wybrać produkt świeży, który jest zdrowy i bez kalorycznych dodatków.
• Unikaj białego pieczywa i produktów cukierniczych.
• Pozbądź się gotowych zup i sosów w proszku. Zawierają niepotrzebne konserwanty i dodatki.
• Zwróć uwagę na zawartość cukru w Twoich płatkach śniadaniowych. Może czas je zmienić na inne? Najlepiej kup wszystkie składniki oddzielnie i zrób własne, domowe muesli.
• Nie jedz orzeszków z solą, miodem czy w czekoladzie. Wybieraj tylko te bez żadnych dodatków.

3. Jak schudnąć przy stole?

Boisz się zjeść śniadanie lub obiad, bo szybko tyjesz? Co zrobić, by jeść i nie przytyć? Wystarczy wcielić w życie następujące rady:

• Pij z małych kieliszków i smukłych szklanek.
• Unikaj zastaw w dużych rozmiarach. Na dużych talerzach nieświadomie zjadasz większe porcję.
• Zimne kolory zmniejszają głód, ciepłe pobudzają. Możesz nakryć do stołu tak, aby oszukać swój nadmierny apetyt.
• Jedz posiłki powoli, dzięki temu zjesz mniej. Sygnał o sytości jest wysyłany do mózgu po 20 minutach od rozpoczęcia posiłku.
• Wstawaj od stołu z uczuciem lekkiego niedosytu. Nigdy się nie objadaj.
• Po jedzeniu warto jest wybrać się na spacer. To nie tylko pozytywnie wpłynie na Twój metabolizm, ale i samopoczucie!

Aby gubić kilogramy, wcale nie musisz uciekać od stołu i unikać jedzenia. Jeśli chcesz schudnąć bądź po prostu przerwać przybieranie na wadze, zastosuj kilka opisanych wyżej rad, a wkrótce zauważysz pierwsze efekty.