Poznaj proste przepisy na domowe smoothies pełne protein
Włączenie do codziennego jadłospisu koktajli to smaczny sposób, by wprowadzić do swojej diety cenne składniki odżywcze. Rozważnie przygotowane domowe smoothies z powodzeniem może zastąpić jeden z posiłków lub stać się zdrową alternatywą dla kalorycznych przekąsek – największych wrogów szczupłej sylwetki. Przedstawiamy nieskomplikowane przepisy na proteinowe smoothies, które bez problemu samodzielnie przygotujesz w domu.
1. Jagodowe szaleństwo
Korzystając z uroków lata, warto postawić na jagodowe smoothie, które dostarczy naszemu organizmowi nie tylko dużych ilości białka, ale dodatkowo wspomagającego odchudzanie błonnika, zdrowych tłuszczów i probiotyków. Czego potrzebujemy? Oto składniki:
- 1,5 szklanki wody,
- garść świeżego szpinaku,
- 2 garści mrożonych jagód,
- pół szklanki jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu,
- 2 miarki proszkowanego białka waniliowego,
- 1 łyżka orzechów włoskich,
- 1 łyżka siemienia lnianego.
Koktajl dostarczy ok. 500 kcal, 54 g białka, 54 g węglowodanów i 11 g tłuszczu.
2. Shake jabłkowo-zbożowy
Koktajl smakiem przypomina szarlotkę, jednak w kawałku babcinego specjału nie znajdziemy aż 58 g białka, tak jak ma to miejsce w tym przypadku. Aby uniknąć problemów z blendowaniem, pokrójmy jabłko wraz ze skórką na drobne kawałki, pozbywając się środka. Składniki:
- 1,5 szklanki mleka, wody lub jogurtu,
- 2 miarki waniliowego białka,
- 1 jabłko,
- garść świeżego szpinaku,
- 2 łyżki migdałów,
- odrobina ziaren owsa,
- szczypta cynamonu do smaku.
Tego typu smoothies dostarczy: 535 kcal, 58 g białka, 19 g tłuszczu, 467 g węglowodanów i 9 g błonnika (jeżeli bazę będzie stanowić woda).
3. Czekoladowe smoothies
Jeżeli nie przepadamy za smakiem szpinaku, ale cenimy jego właściwości, warto „przemycić” go w koktajlu kakaowo-bananowym w wersji fit. Taki rodzaj domowego smoothie to idealna propozycja na zdrowy deser, który z pewnością przypadnie do gustu najbardziej wybrednym. Będziemy potrzebować:
- 1,5 szklanki wody, mleka lub jogurtu,
- 2 miarki białka czekoladowego,
- 1 banana,
- garść świeżego szpinaku,
- 2 łyżki naturalnego masła orzechowego,
- 1 łyżkę kakao.
Jakie wartości odżywcze kryje takie smoothie? Razem z nim do naszego organizmu trafi: 585 kcal, 59 g białka, 22 g tłuszczu, 36 g węglowodanów oraz 8 g błonnika (pod warunkiem, że użyjemy wody).
4. Miks truskawek i banana
W zestawieniu nie może zabraknąć smoothie truskawkowego. Dodane do niego ziarna lnu to jedno z najlepszych źródeł błonnika i zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3, które pozytywnie wpływają na pracę serca. Oto składniki:
- 1,5 szklanki wody, mleka lub jogurtu,
- 2 miarki białka waniliowego lub truskawkowego,
- 1 banan,
- szklanka truskawek,
- garść świeżego szpinaku,
- 2 łyżki mielonego lnu.
Truskawkowo-bananowe smoothie na bazie wody dostarczy: 490 kcal, 55 g białka, 9 g tłuszczu, 47 g węglowodanów oraz 11 g błonnika.
5. Magia wiśni
Dużo czasu spędzasz na wymagających treningach? Postaw na wiśniowe smoothie. Badania udowodniły, że zawarte w tych owocach substancje pomagają organizmowi odzyskać siły po intensywnym wysiłku fizycznym. Napój przy okazji pomoże uporać się z kłopotami ze snem, a za sprawą zawartej w owocach pektyny i witaminy C wspomoże działanie układu krążeniowego. Potrzebujemy jedynie:
- 1,5 szklanki wody, mleka lub jogurtu,
- 2 miarki czekoladowego białka,
- sporą garść wiśni bez pestek,
- garść świeżego szpinaku,
- 1 łyżkę orzechów włoskich,
- 1 łyżkę mielonego lnu,
- 1 łyżkę kakao bananowego.
Całość dostarczy: 530 kcal, 56 g białka, 13 g tłuszczu, 47 g węglowodanów oraz 9 g błonnika.