Poznaj proste przepisy na domowe smoothies pełne protein

Włączenie do codziennego jadłospisu koktajli to smaczny sposób, by wprowadzić do swojej diety cenne składniki odżywcze. Rozważnie przygotowane domowe smoothies z powodzeniem może zastąpić jeden z posiłków lub stać się zdrową alternatywą dla kalorycznych przekąsek – największych wrogów szczupłej sylwetki. Przedstawiamy nieskomplikowane przepisy na proteinowe smoothies, które bez problemu samodzielnie przygotujesz w domu.

1. Jagodowe szaleństwo

Korzystając z uroków lata, warto postawić na jagodowe smoothie, które dostarczy naszemu organizmowi nie tylko dużych ilości białka, ale dodatkowo wspomagającego odchudzanie błonnika, zdrowych tłuszczów i probiotyków. Czego potrzebujemy? Oto składniki:

• 1,5 szklanki wody,
• garść świeżego szpinaku,
• 2 garści mrożonych jagód,
• pół szklanki jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu,
• 2 miarki proszkowanego białka waniliowego,
• 1 łyżka orzechów włoskich,
• 1 łyżka siemienia lnianego.

Zobacz film: "Żywność light pod lupą dietetyka"

Koktajl dostarczy ok. 500 kcal, 54 g białka, 54 g węglowodanów i 11 g tłuszczu.

2. Shake jabłkowo-zbożowy

Koktajl smakiem przypomina szarlotkę, jednak w kawałku babcinego specjału nie znajdziemy aż 58 g białka, tak jak ma to miejsce w tym przypadku. Aby uniknąć problemów z blendowaniem, pokrójmy jabłko wraz ze skórką na drobne kawałki, pozbywając się środka. Składniki:

• 1,5 szklanki mleka, wody lub jogurtu,
• 2 miarki waniliowego białka,
• 1 jabłko,
• garść świeżego szpinaku,
• 2 łyżki migdałów,
• odrobina ziaren owsa,
• szczypta cynamonu do smaku.

Tego typu smoothies dostarczy: 535 kcal, 58 g białka, 19 g tłuszczu, 467 g węglowodanów i 9 g błonnika (jeżeli bazę będzie stanowić woda).

3. Czekoladowe smoothies

Jeżeli nie przepadamy za smakiem szpinaku, ale cenimy jego właściwości, warto „przemycić” go w koktajlu kakaowo-bananowym w wersji fit. Taki rodzaj domowego smoothie to idealna propozycja na zdrowy deser, który z pewnością przypadnie do gustu najbardziej wybrednym. Będziemy potrzebować:

• 1,5 szklanki wody, mleka lub jogurtu,
• 2 miarki białka czekoladowego,
• 1 banana,
• garść świeżego szpinaku,
• 2 łyżki naturalnego masła orzechowego,
• 1 łyżkę kakao.

Jakie wartości odżywcze kryje takie smoothie? Razem z nim do naszego organizmu trafi: 585 kcal, 59 g białka, 22 g tłuszczu, 36 g węglowodanów oraz 8 g błonnika (pod warunkiem, że użyjemy wody).

4. Miks truskawek i banana

W zestawieniu nie może zabraknąć smoothie truskawkowego. Dodane do niego ziarna lnu to jedno z najlepszych źródeł błonnika i zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3, które pozytywnie wpływają na pracę serca. Oto składniki:

• 1,5 szklanki wody, mleka lub jogurtu,
• 2 miarki białka waniliowego lub truskawkowego,
• 1 banan,
• szklanka truskawek,
• garść świeżego szpinaku,
• 2 łyżki mielonego lnu.

Truskawkowo-bananowe smoothie na bazie wody dostarczy: 490 kcal, 55 g białka, 9 g tłuszczu, 47 g węglowodanów oraz 11 g błonnika.

5. Magia wiśni

Dużo czasu spędzasz na wymagających treningach? Postaw na wiśniowe smoothie. Badania udowodniły, że zawarte w tych owocach substancje pomagają organizmowi odzyskać siły po intensywnym wysiłku fizycznym. Napój przy okazji pomoże uporać się z kłopotami ze snem, a za sprawą zawartej w owocach pektyny i witaminy C wspomoże działanie układu krążeniowego. Potrzebujemy jedynie:

• 1,5 szklanki wody, mleka lub jogurtu,
• 2 miarki czekoladowego białka,
• sporą garść wiśni bez pestek,
• garść świeżego szpinaku,
• 1 łyżkę orzechów włoskich,
• 1 łyżkę mielonego lnu,
• 1 łyżkę kakao bananowego.

Całość dostarczy: 530 kcal, 56 g białka, 13 g tłuszczu, 47 g węglowodanów oraz 9 g błonnika.